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你上次在家吃饭，是什么时候？ 在家吃饭，对于很多中国人来说，不仅代表着安全、健康，还代表着一家人团聚的温馨时光。 然而令人想不到的是，在飘香的厨房、翻炒的锅灶里，藏着致癌隐患。 这些做菜习惯，很多家庭里都有。每一次做菜，它们都在悄无声息地伤害着我们的家人。
1. 炒菜不开抽油烟机 中餐最重要的烹调方式就是炒，虽然炒菜很香，但也会产生大量油烟。 很多人炒菜不爱开抽油烟机，或者炒完菜立刻关闭抽油烟机，这些都是不太健康的做法。 烹调油在高温状态下会产生油烟，其中含有许多具有刺激性的有害物质。可能损害皮肤、呼吸系统，并可能会引起恶心、鼻咽不适、头晕胸闷等症状，这被称为「醉油综合征」。 对于本身就有呼吸系统疾病的人，它可能会加重病情，诱发哮喘、炎症。 另外，厨房油烟也是肺癌的重要致病因素。国内外研究发现，女性从事烹调的年头越长，每天炒菜的次数越多，患肺癌的风险就越大。 2. 锅冒烟了才放菜 刚学做菜的时候，老一辈常常强调要「等锅里的油冒烟了再把菜放进去」。 其实，比起老一辈使用的粗榨油，现在的食用油一般都经过了精炼，去除了大量容易「冒烟」的杂质，烟点比较高。 开始冒烟的时候，说明油温已经挺高了。 油温太高，造成食物本身的营养流失不说，关键可能会产生一些致癌物质。 3. 火候掌握不好、不刷锅 香港食物安全中心发布的一份膳食研究报告中提到： 炒菜时温度越高、时间越长，产生的丙烯酰胺（2 类致癌物）越多。 炒菜油温越高，出来的食物颜色越深，产生的有毒和致癌物通常会较多。 另外，如果食物烤到焦糊或炒完菜不刷锅，锅表面会附着有食物残渣，即「锅垢」，再次加热，也会产生有害物质。 日常生活中，偶尔吃了烤鱼烤肉上的焦黑部分，也没必要过多担心，但能避免还是尽量避免。 不过，刷锅可不能偷懒！ 4. 放盐过量 2012 年中国居民营养与健康状况监测的数据显示： 我国居民食盐摄入量每天为 10.5 克。 65% 的成年居民食盐摄入超过了 6 克的每日限定量。 也就是说，中国人平均吃了限定量的两倍。 盐不能多吃，主要原因是钠的摄入需要限制。 长期的高盐膳食会增加患高血压的风险，进而使得人们更容易患中风、冠心病等心脑血管疾病。 不仅如此，它还会增加胃癌的发病风险。 其致癌的可能原因之一是食盐的高渗透压对胃黏膜造成损害，从而造成一系列病理改变。 重口味，不是什么好事。 5. 不讲究烹调用油 有些人喜欢使用未经精炼的毛油，例如一些「土榨油」，觉得这样的油天然、味道香、更健康。 其实，这些油未经过精炼加工，杂质多、烟点低，容易形成大量油烟。 而且，在缺乏监管的情况下，一些产品黄曲霉毒素超标严重，而黄曲霉毒素也是著名的 1 类致癌物。 6. 反复用油 炸东西时，用油量比较大。浪费似乎不太好，很多人就会把煎炸过的油重新收集起来，存着下次炒菜时接着用。 勤俭节约是美德。只是，用过的油里，会含有上次煎炸时的各种残留的有害物质。 这些油脂如果持续受热，还会继续产生一些致癌物，比如著名的「苯并芘」——国际癌症研究机构确认的 1 类致癌物。 另外，使用过的油已经发生了氧化，若存放不当，更容易变质。 7. 吃太多煎炸食品 常吃煎炸的食物会增加患癌风险。 像土豆、馒头这样高碳水化合物、低蛋白质的淀粉类食品，以及一些蔬菜，在煎炸、烧烤等高温（温度通常超过 120℃）烹调时，也更容易产生丙烯酰胺等致癌物。 炸鸡煎肉烤串太美味，但长期大量地吃，总是不那么健康的。全都戒掉太残忍，偶尔解解馋就够啦。 可以怎么做？ 5 个建议分享给大家 是不是感觉一不小心就会踩坑！不用害怕！其实，只要做出相应的调整，就能降低炒菜做饭时的患癌风险。这 20 个字，你值得拥有： 多炖少煎 清淡少盐 避免油烟 谨记刷锅 健康用油 的确，以上都是炒菜过程中的一些小细节，但只要注意了，就可以降低癌症风险，何乐不为呢？ 如果你是家里的掌勺人，请保护好自己，别让家人担心。 如果是其他家人在做饭，那快去提醒他注意一下这些小细节吧。
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