英国有一名20岁女子蜜莉(MillieSlater)原本拥有丰腴体态,近日她在社群分享花1年从253磅(约115公斤)瘦到147磅(约67公斤)的影片,获得广大回响;蜜莉事后也分享瘦身秘诀,她除了饮食控制外,最爱在健身房“斜坡快走”,期间她从没跑步过,照样成功甩肉。 根据外媒《NEW YORK POST》报道,来自英国20岁的蜜莉长得甜美可爱,身材稍微丰腴的她,曾经尝试各种瘦身方式但都失败,于是2023年加入健身房,开始进行饮食控制,对卡路里和蛋白质摄取等详细记录;蜜莉还有搭配运动,像是重训和快走,让她在1年内甩肉48公斤。 蜜莉大方公开她如何快走,她说她是依照知名健身网美劳伦吉拉多(LaurenGiraldo)分享的“12-3-30”跑步机锻炼法,就是将跑步机坡度设定为12%,速度设定每小时3英里(约4.82公里),持续30分钟。蜜莉表示,她一直维持这个快走习惯,让跑不太动的她,找到了喜欢的运动方式。 对此,蜜莉也自信地说,斜坡快走训练彻底改变她的身体和思想,“我喜欢自己这样,让我对自己更有信心了”。 其实早在《生物力学期刊》一项研究中,发现在平坦的地面上行走相比,每多5%的坡度能多燃烧17%的卡路里,多10%坡度能燃烧32%卡路里。 |
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