睡眠在我们生活的每个层面都扮演重要角色,影响我们的健康、压力水平、情绪、记忆力、工作表现、甚至财务。以下是专家建议有助一夜好眠的五项用品: 优质床垫:临床心理学家、被称为“睡眠医生”的布瑞斯(Michael Breus)表示,高价格床垫通常具有较好的材质,使用寿命更长,睡起来更舒服。他认为,消费者买个好床垫大概会花2500元到3500元。尽管新床垫贵,但却值得。购买便宜床垫可能使你睡眠时缺乏支撑,睡起来不舒服,长远来看,可能需要重新买,花费更多。 遮光窗帘:光线提醒身体一天开始,发送讯息至大脑抑制诱导睡眠的贺尔蒙褪黑激素(melatonin)。黑暗房间是有利睡眠的环境,在卧室窗户放上遮光窗帘,可防止自然光太早进入房间导致没睡够就醒来。也可准备一个舒服的眼罩。 除噪助眠器(sound machine):若房屋内外会有噪音出现,影响睡眠,可准备一台除噪器,播放白噪声(white noise)或具情调的声音,让身体和心灵达到睡眠所需平静状态,也可掩盖其他噪音。iHome Zenergy床边睡眠治疗机售价99元,或是传统白噪声机器,例如Marpac Dohm售价49.99元。 顶级床单:床单可能影响睡眠品质。合成质材无法散热,高级棉质通常让你有最舒适的睡眠。专家建议,皮马棉(pima)、埃及棉(Egyptian cotton)、棉缎纺织品(sateen),以及350针床单品质较优。 睡眠追踪器:有许多测量和评估睡眠习惯的小工具,帮助查明睡眠不佳的问题。专家建议,最好选择带有心律监测器的睡眠追踪器,更能了解自己的睡眠周期和品质。
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