研究：走路速度快对健康有益 还能降低这病风险

快步走能延长寿命，还能降低心脏病风险！澳洲研究团队调查5万成人的步伐速度与寿命、心脏疾病之间的关系，经过9年追踪，研究发现走路速度快、正常的人比走路速度慢的人还要长寿。比起走路速度慢的人，走路速度高于平均的人能分别减少20%死亡率、心脏病死亡率。史丹米塔克斯博士指出，每个人走路速度不同，只要能维持持续出汗、微喘的步速即可。

研究领导人史丹米塔克斯博士告诉《时代杂志》记者，“这项研究要向大众传达一个讯息，加快步伐对健康有益。”该研究透过问卷让5万名英格兰、苏格兰成人自评走路速度，经过9年追踪，他们发现比起走路速度慢的人，走路速度高于平均的人能分别减少20%死亡率和心脏病死亡率。这份效益在老年人身上更加明显，60岁以上走路速度普通的老人能减少46%死亡率，而走速快的老人则能减少53%。

“快步走大约是每小时5到7公里，但还是得依据个人的运动程度，可以运用另一个简单的评估：只要能维持持续出汗、微喘的步速即可。”史丹米塔克斯博士向《科学日报》表示，这项研究无法100%证实快步走能促进健康，可能只是因为健康的人本来就比病人走的还快，也没有证据显示步速能影响癌症死亡率，但是步速和死亡率确实相关，而且体重、性别不影响其效果。

史丹米塔克斯说，改变走路习惯并不容易，但对某些人而言却非常有效，“对那些很少运动、很少走路（每天步数低于3000步）的人来说，加快步伐是建立健康的第一步。”他强调尤其步速和死亡率与老年人强烈相关，他们正是心脏病和其他原因死亡的高风险族群。他说，走路没有场地限制，很简单就能执行，是所有人都可以养成的生活习惯。