俗话说,“生命在于运动”,可总是有人抱怨冬天气温低,外出锻炼太痛苦;有人找借口每天忙工作,没有时间去运动…… 今天为大家推荐10个动作,既能足不出户、节省时间,还能让你从头到脚得到锻炼。 1、两手对搓一分钟 两手掌快速对搓300次,刺激手掌穴位可通六经、强内脏,调和阴阳之气,治疗肩痛、眼睛疲劳。 2、手指摩头一分钟 手指由前额深摩头顶至脑后,每秒2~4次,可促进脑部血液回流。 3、揉耳轮一分钟 双手轻揉左右耳轮至热,有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。 4、转睛一分钟 眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,可以强化眼肌,防治慢性角膜炎功能。 5、拇指揉鼻一分钟 双手拇指上下揉鼻50次,可开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,有防治功效。 6、叩齿卷舌一分钟 轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。 7、轻按肚脐一分钟 双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化。 8、收腹提肛一分钟 反复收缩肛门,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。 9、伸屈四肢一分钟 伸屈运动可使血液迅速回流,给心脑系统供给足够的氧气和血液。 10、蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降。 每天10分钟 从头锻炼到脚? |
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