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标题: 如何避免午后困乏加拿大专家教你四招 [打印本页]

作者: Admin5 时间: 2015-5-14 08:37
标题: 如何避免午后困乏加拿大专家教你四招
据CBC新闻报道，注册营养师Cara Rosenbloom和自然疗法师Hilary Booth称，要避免下午感觉疲劳困乏，建议大家能做到以下几点：

　　1)午餐要吃得明智：午餐如果吃了太多碳水化合物而蛋白质摄入不足的话，则下午容易感觉疲劳。所以午餐要包括能提供好蛋白质的食品，例如瘦鸡肉、鱼类或豆腐。还要尽量包括含有健康脂肪的食物，如牛油果和杏仁。同样重要的是，最好选择复合碳水化合物如糙米或番薯，而不是单一的白米饭或者精面包。

　　2)提早准备好零食：比咖啡和饼干更能提供能量和更为健康的零食是葡萄干、杏仁、水果酸奶或者蔬菜鹰嘴豆泥。

　　3)多喝水：让身体保持水分可让你远离困乏。可以冲茶或用青瓜、柠檬或薄荷泡水喝，水里不要加糖。

　　4)到户外活动身体：整天坐在室内让人疲惫。确保每小时至少一次站起来伸伸懒腰，哪怕到户外呆五分钟也是好的，呼吸新鲜空气、走几步路。新鲜空气、自然光线和身体活动可以改善心血管和认知功能，所以当你返回办公室时，你会感到更有活力和创造力。

　　为什么自然光线能让我们感觉更好?因为沐浴在阳光里可以增加人体内的维他命D，而维他命D可以改善人的情绪。加拿大癌症协会建议“要得到足够的维他命D，大部分人只要每天数分钟的阳光直晒就够了。”

星岛日报

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