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标题: 10大妙招减肥塑形 [打印本页]

作者: Yong-kang 时间: 2015-6-22 19:58
标题: 10大妙招减肥塑形
上班族，久坐少运动，脂肪不经意间就堆积成了赘肉。实际上，要想减肥也不难，贵在坚持正确的方法。以下10个妙招，不仅可以减肥，还能塑形，需要减肥的亲们可以身体力行去照做。

　　三餐照常吃饱

　　增加五谷杂粮，各种纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把麦片。吃米饭的时候，往电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便。不便秘的女孩儿才能长期维持住好身材，而且人健康，看起来脸色很变得很好。

　　千万不要吃冰10大妙招减肥塑形

　　吃冰品会影响你的循环，循环慢了，代谢脂肪也慢，自然就会胖了。而且还会引起水肿!尽量少喝饮料，增肥又伤肾。尽量少吃糖，会使皮肤老化、体重增加。

　　热带水果少吃

　　热带水果比如说像芒果，芒果虽然好处多多，但是毕竟含糖量比较高，而且多吃的话会引起过敏，严重的可能会损害肾脏。多吃就会弊大于利，过犹不及。所以如果真的要吃，每天食用量不宜超过两个。

　　油炸食品请节制

　　一个月吃一次还是可以的!要知道，植物油一样可以增加脂肪，增加热量。100克植物油的热量高达869千卡，16粒油炸花生米就含有45千卡的热量，肯德鸡、麦当劳为什么容易让人发胖，就是因为食物的烹制多采用油炸方式。

　　生活中多运动

　　早上醒来，要做的不是起床。先伸一个又大又长的懒腰，这个动作已经在消耗卡路里了!起床后，你开始刷牙了。刷牙的时候别闲着，开始美妙的收紧屁股运动!收紧屁股，再放松，收紧屁股，再放松。此举一直持续到你刷牙洗脸完毕，可以有效改善因为年龄和久坐，屁股的微笑线下滑和屁股扁塌的现象!

　　只要醒着就收腹

　　说到肚子，法宝来了!如果我们能够坚持，那就让我们在醒着的时候，把肚子缩起来。其实就是收腹!只要醒着就收腹!一开始可能会不太习惯，所以不太舒服，但习惯了就完全不会放松腹部了。收腹这个动作，做的时候其实腹部一直在运动消耗，脂肪囤积不起来。

　　晚饭在7点前吃完

　　反正就是睡前4小时表吃东西啦，老生常谈。如果这四个小时之内你饿了，来个橙子吧。大量的膳食纤维，第二天早上还特别容易大大!

　　躺床上做小运动

　　说到晚上回家的小运动，最推荐的是减肥瑜伽。如果不做瑜伽，就在床上抬腿做蹬自行车的动作，100下!再懒，其实你可以把腿那么搭在墙壁上什么都不做，对你的腿部线条也是有帮助的。

　　追求小脸先戒口

　　首先，你先戒掉鱿鱼丝啊，口香糖啊这些需要大力咀嚼的魔鬼!它们太锻炼你的咀嚼肌了!然后每晚你一定要按摩!还有就是睡前尽量别喝水，实在渴就喝一口两口，因为容易水肿!

　　防止腿部水肿

　　若你在办公室桌子前需要打电话，这时候腿也不要闲着。坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。抬腿动作可以防止腿部浮肿。让你拥有美丽双腿。

减肥贵在坚持，要想短期就有奇效神效，那得借助专门的减肥产品。否则，就只能和自己的欲望对抗，做个有耐力的人。

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