Post by peak11
54公里等于多少英里呢？ 相比比看我的差距
Post by 文星火
从四月十五号开始跑的，半个月了。中间因下雨等原因停了三四次，还算坚持的不错。
每天4-5公里，开始挺难，但三四天以后就习惯了。关键是掌握好自己的节奏，这很重要。刚开始不必太苛求速度，先练适应吧。
因常跑的那条路径，我不知道确切的距离，所以只能估计，会有些误差。上周六下午，我找了一个400米的标准场地试了试，结果是35分钟跑了13圈，不算累。自己都不敢相信，毕竟40来岁了，而且多年没坚持运动了。据此我推测，平常每天跑的距离应在4-5公里。
今天傍晚，再次来到上次的那个场地，想看看自己还有没有潜力。结果又让自己大吃一惊：一小时17分钟跑了25圈，之后调整呼吸又匀速走了5圈。记得用时一小时时，正在跑第20圈。自始至终节奏掌握得不错，所以不累。
很有信心回到二十来岁时的体力状态。
愿与大家共勉！
Post by 游鱼
本人一直喜欢运动,慢跑是其一.有三年没有运动了,去年下半年重新开始, 体能恢复得很明显.我一般是慢跑3000米, 做4*20个标准伏卧撑.有时间的话,没周到运动中心一到两次,每次一小时. 现在自我感觉很好.
如过停止运动时间较长,建议慢慢加大强度, 等身体各部位全面恢复后根据个人的体能,毅力等具体情况,逐步加大运动量, 如果过大,不利于信心恢复, 很难坚持下去. 把运动作为一种生活享受或者提高生活享受的一种方式样来看待, 而不是竞技目的, 坚持下去一般没有问题.
共勉!
Post by 文星火
从四月十五号开始跑的，半个月了。中间因下雨等原因停了三四次，还算坚持的不错。
每天4-5公里，开始挺难，但三四天以后就习惯了。关键是掌握好自己的节奏，这很重要。刚开始不必太苛求速度，先练适应吧。
因常跑的那条路径，我不知道确切的距离，所以只能估计，会有些误差。上周六下午，我找了一个400米的标准场地试了试，结果是35分钟跑了13圈，不算累。自己都不敢相信，毕竟40来岁了，而且多年没坚持运动了。据此我推测，平常每天跑的距离应在4-5公里。
今天傍晚，再次来到上次的那个场地，想看看自己还有没有潜力。结果又让自己大吃一惊：一小时17分钟跑了25圈，之后调整呼吸又匀速走了5圈。记得用时一小时时，正在跑第20圈。自始至终节奏掌握得不错，所以不累。
很有信心回到二十来岁时的体力状态。
愿与大家共勉！
Post by Prosys
既然活着,健康快乐是最好.地震给我们的启示就是,我们没有办法把握生命的进程.但我们会提高生命的质量.把每一天都当成生命的最后一天,那么.我们会更珍惜生命,珍惜身边的每一个人.自己也会更豁达.生命会散发其更大的魅力.信否?
加油!Post by 文星火
跑了一个月，减了十二磅。继续跑！
Post by colon
我星期六或星期日会有进行一次慢跑，一般都是在下午7点左右开始，文火星一起跑跑如何？时间可以迁就你。
Post by 文星火
又要下雨？
吓乎谁呀你！越下我越跑，这就换鞋出门，光脊梁跑去呀。
Post by 文星火
天气不是太冷没有关系吧？还好，下雨跑过几次倒没感冒。谢谢提醒。
Post by peak11
请问，跑步的鞋在普通的路上和跑步机上有什么不同吗？为什么我每次跑完距离长的时候总是腿疼呢？我在想可能和鞋有关。请指教！ 大家有适合的跑鞋推荐吗？谢谢！
。 好像只看到了柏油马路的没有看到Treadmill的？有时懒得时候只在跑步机上跑，经常腿疼呀，请指点跑步机用的跑鞋。Post by peak11
请问，跑步的鞋在普通的路上和跑步机上有什么不同吗？为什么我每次跑完距离长的时候总是腿疼呢？我在想可能和鞋有关。请指教！ 大家有适合的跑鞋推荐吗？谢谢！
Post by 文星火
6月 9日/周一 10公里
6月10日/周二 7.5公里
6月11日/周三 400米田径场25圈10公里
6月12日/周四 7.5公里
6月13日/周五 14公里
6月14日/周六 5公里
6月15日/周日 未跑
上周，54公里。
Post by peak11
54公里等于多少英里呢？ 相比比看我的差距
Post by 文星火
跑了整两月，真的爱上了这项运动。
我知道，我不再需要靠“硬性坚持”去跑了，因为慢跑已然成为我每日生活必不可少的一部分了，不跑我会觉得这一天缺少了什么。
也不再像刚开始那样连5公里也害怕了。
开始，坚持，成为习惯，是做任何事情的一个过程。开始很难，回头看简单。
20080514_736bbcad74386fc0159dHQHo3o0hr1tj.jpg (0 Bytes, 下载次数: 437)
20080514_56b86871c81286f7bf0fWFisliXhtwhi.jpg (0 Bytes, 下载次数: 433)
20080514_5569855141ee0af462b1O9uDd1MNRh9o.jpg (0 Bytes, 下载次数: 437)
20080514_345c11285a86d6c37adfbNOBOpD6Qgq6.jpg (0 Bytes, 下载次数: 435)
20080514_60cfabab8b46742eb0f4Eo0ikM3zv3nc.jpg (0 Bytes, 下载次数: 432)
Post by kkkk9
请问LZ，跑步后脚和脚踝酸痛怎么办？
我鞋的问题解决后，腿不疼啦Post by peak11
请问LZ您感觉穿什么类型的运动服跑步最轻松最舒服？顺便谢谢
一准哪天来个比赛:cool: Post by peak11
谢谢LZ，您提到的背心问题有同感，袜子到真没注意，可能我跑步穿的袜子都是运动用的吧。问问您，您的那些里程用多少时间，好奇而已
不知道您注意没有，有些运动品牌在标注棉的成分时加注OrganicCotton， 您对OrganicCotton和普通的Cotton 有什么看法？
Post by christmas111
我对跑步不算在行，但是知道所有出大量汗的运动，都不应该用棉的服装。
跑步应该用合成纤维制造的快干排汗的衣服。
Post by 文星火
你说得对！
不过，他说的可能是泛指各类含organic cotton的运动服装，不是指慢跑专用的服装吧。
Post by bp
密切关注中。。。。。
个人建议，袜子不要选择有cotton成分的，鞋的牌子不重要，重要的是适合自己的脚。平时跑步，尽可能避免在柏油路面上跑，可以选择塑胶，草地或拉沙土地上跑，跑前跑后的韧带拉伸很重要。
Post by 文星火
不戴MP3，不听音乐，更能专注于自己适应的节奏去跑。大脑似想非想，是最好的休息。谁有同感？
Post by 文星火
说对了！可我还是拉不开韧带。如何是好呢？请建议。
Post by peak11
室外跑步没有音乐更享受，但是室内Treadmill没有音乐太Boring啦，LZ同意否？
Post by 文星火
一个奇妙的发现：每天早上6：30左右就能自然醒了！再不用闹钟叫醒了。
我是从不用闹钟,一般每天都是自然到点醒.如果哪一天有改变,临睡前就对自己说,明天要几点起.一般差不离就到预定的那个点醒.也都觉得很奇怪呢.Post by colon
以前练功需要拉筋，某天洗澡发现大腿后侧根部很疼，才发现一大片紫黑，可能是拉筋过度导致皮下出血:eek:
Post by bp
哈哈，不论男女老少，只要方法得当，心狠手辣，没有拉不开的韧带。
Post by Prosys
你别吓人哦.要心狠手辣,那谁还敢拉啊?:confused:
Post by 文星火
这两天跑前跑后都试着拉了拉韧带，很疼。但还是有效果的！
Post by Prosys
那是你的生物钟自动调到了一个稳定的状态.很好啊
如果你是习惯每天都定点跑的话,哪一天那个时候不跑都难受,非跑了一趟才舒服.是不是这样?
Post by colon
最近跑得怎样?
Post by 文星火
5公里努努力，还是能跑进27分的；10公里是无论如何也跑不进50分的。咋练？
| 欢迎光临 蒙城华人网 (https://www.sinoquebec.com/) | Powered by Discuz! X3.1 |
