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标题: 只需18分钟就可以诞生一双美腿 [打印本页]

作者: fitness66ww 时间: 2008-8-16 20:45
标题: 只需18分钟就可以诞生一双美腿
来源：搜狐女人社区

与其天天坐着抱怨工作太忙，不如随时随地开始锻炼。办公室、途中、家里，两点一线的你，只要坚持也能成就完美梦想。

临睡前或晨起 3分钟

消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。

在家看电视时 5分钟

紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉，双手交叉自然放于身前，注重在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。

午休时间 5分钟

拉长腿部肌肉，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。

清晨的阳光下 5分钟

让腿部肌肉线条更美丽，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。

Tips：1、改变翘二郎腿的不良坐姿，防止腿部变形。2、走路时，抬头挺胸收紧小腿肌肉。3、高跟鞋有利于提升小腿线条，但高度一定有要适中，过高的鞋跟反而会加重关节负担。

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作者: **风间仁美** 时间: 2008-8-16 20:55
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作者: Woolon 时间: 2008-8-16 21:29

是不是太寂莫了, 在这里瞎逛? 还是没钱装cable看奥运?

Post by **风间仁美**
前儿，美皮皮，昨儿，美屁屁，今儿，练到腿儿上来了，唉，不指望了，长啥样就啥样吧！太自恋容易导致抑郁或自卑的。不过，你贴的屁屁倒是真挺漂亮呢，谢谢了！小仙女，刘亦菲也挺赏心悦目地！纯洁无瑕，好似天上才有的小仙女，我喜欢这样的小美人！

作者: **风间仁美** 时间: 2008-8-16 21:39
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 2dian 时间: 2008-9-12 18:48
练腿...

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