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标题: 养生二三事 [打印本页]

作者: xiao mei 时间: 2010-2-28 16:34
标题: 养生二三事
回春保健操

无意中得到这套操，刚开始时不以为然，甚至还觉得很多动作滑稽可笑，可是试着做了一段时间，非常喜欢其中锻炼颈部和腰部的几节操。整天伏案工作的，如果想远离颈椎病和腰椎病，不妨试试吧。

从百度上抄几节动作解说和大家分享，至于视频自己去百度或google 吧。

http://baike.baidu.com/view/151829.htm

　　准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。
　　１．游臂
　　动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下。
　　２．转腰
　　动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。
　　作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
　　３．甩臂
　　动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。（图３）。
４．双摇臂
动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原（图４）
　　作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
　　５．推拳
　　动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次（图５）。
　　作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

作者: 2dian 时间: 2010-2-28 16:51
春天练,挺好....

作者: xiao mei 时间: 2010-3-4 21:21
标题: 堵车时的健身运动
曾经有一阵特别容易睡落枕了，可能一个翻身就会扭到颈部的某根筋，疼得半天睡不着。

这一天，我又被堵在高速路上，随着车流慢慢往前蹭。无聊之际难免东张西望，左顾右盼。我忽然意识到扭头向左后看的能力大大不如扭头向右后看的能力，于是就有意地多做了几次向左后看的动作。第二天又如法泡制，几天之后居然不用担心落枕了。

作者: chunwuyi 时间: 2010-3-20 22:45
可以试试成人舞蹈。。。

成人舞蹈的好处：

－－－　强健骨骼
　　　　减低罹患骨质疏松的机会
　　　增强心肺功能
　　　　促进血液循环

－－－　增加关节的灵活和柔韧度，减少受伤的机会
　　　　提高肌肉的控制能力
　　　　调整形体姿态
－－－　消耗热量，维持适当的体重

－－－　在优美的音乐声中起舞，有助于消除压力，促进身心健康，提高审美追求，保持心情舒畅

－－－　以舞会友，有助于扩大社交生活圈

春回大地，乍暖还寒，养生专家提醒春天养生要护肝养阳，除了饮食上要多吃辛温、甘润的食物，不宜多食酸收之味，而且运动不宜剧烈，这时比较适合进行节奏和缓的运动，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，对养生不利。动静结合的成人舞蹈不仅四季适宜，而且还是特别适合女士们作为春季养生的一种运动方式。在优美的音乐声中翩翩起舞，心情舒
畅、愉悦平和，有利于疏肝理气，护肝养生。

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