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标题: 千里之行，始于足下 [打印本页]

作者: xn 时间: 2011-10-4 17:13
标题: 千里之行，始于足下
千里之行，始于足下

“ST-ACTION" 计划一：1000公里跑步运动
200天左右完成1000公里跑步运动
监测体重，血压，心跳，体能及精神状态

第一组 1000公里跑步运动

第一天 5公里：

今天 2010 10 3

18：30--19：00 跟儿子打乒乓球
19：13-- 19：50 从LACHINE出发跑步到康大 LOYOLA校园距离 5000米全程放松跑

体重 62kg
心跳 61

增强体质，抵抗各类疾病。积极的投入到体育远动中去
“没有时间，工作生活很辛苦”都是撒旦的谎言
“爱可行”运动，我行你也行
让我们行动起来
"ST ACTION"SPORT

作者: jurassic2 时间: 2011-10-4 19:37
今天2011年啦，呵呵。

我住的离loyal 校区很近，可以约跑喔，我的邮件 jurassic2@163.com

作者: xn 时间: 2011-10-4 20:10
jurassic2 :谢谢提醒，立即改正。

因为周一至周五上班（7：00-16：00），只有晚上跑。周末可以早上跑, 如有可能我们相约一起跑。互相勉励。

千里之行，始于足下

第一组 1000公里跑步运动

第二天 5公里：累计10公里

今天 2011 10 4

Condition: CloudyTemperature:
13.3°C
Humidity:
78 %
Wind:
N 8 km/h

18：15--19：15 跟儿子打网球
虽然天气还是阴天，但比昨天气温有所回升。网球场还有些水迹和落叶，另外球网也有些破了，所以今天打球的人不多。开始时天还是亮的，不久天就黑了。好在是灯光球场，不太影响打球。首相我们练习了2组20下长短距离击球，然后打了一场3局比赛（2：3）
19：15-- 19：50 从ST-PIERRE 出发跑步到康大 LOYOLA校园距离 5000米全程放松跑
前面部分有一段超级陡坡，顶部只有独步。到达LOYOLA校园球场后，与昨天不一样，球场灯火辉煌，有几组人在练习足球和橄榄球，旁边还有女子拉拉队在训练。我在绕球场慢跑了一圈后看了看体育馆，然后就回程，回程感觉大腿开始有点酸胀了，也许今天的量有点大了，所以还是注意调整慢跑，最后到达19：50 。

增强体质，抵抗各类疾病。积极的投入到体育远动中去
“没有时间，工作生活很辛苦”都是撒旦的谎言
“爱可行”运动，我行你也行
让我们行动起来
"ST ACTION"SPORT

联系：LLXMTL@126.COM (FB)

作者: xn 时间: 2011-10-5 21:48
第三天 6公里：累计16公里
慢跑
2011 10 5 气温偏冷，但很适合跑步 18：50出发
到达LOYOLA校园球场后，球场依然热闹。四周高亮的灯光照射在绿草地上，两个球场上足球和橄榄球队员在奋力的奔跑训练，还有教练和队员们喊话交织在一起。明亮的半月挂在空中，夜景很美。原来晚上跑步也很惬意。突然想起了一首老歌，改作月亮跑我也跑，这样慢跑了4圈，然后回程。19：30 抵达

作者: 太阳花 时间: 2011-10-5 22:45
想起了那句老话，临渊羡鱼不如退而结网
开始游泳，Gadbois再见

作者: bp 时间: 2011-10-5 23:09

Post by 太阳花;2975338
想起了那句老话，临渊羡鱼不如退而结网
开始游泳，Gadbois再见

发下gadbois游泳开放的时间表呗，准备相机行事

作者: xn 时间: 2011-10-6 21:51
星期六温度很好，上午计划到运河及公园慢跑。

据说马拉松大侠jurassic2常跑此路线，希望得到指教

作者: xn 时间: 2011-10-6 22:02
美国苹果公司5日晚宣布，该公司创始人之一及前首席执行官乔布斯于周三去世，终年56岁。过去一年来，乔布斯一直在与胰腺癌及其他病症作斗争。今年8月乔布斯辞去苹果公司首席执行官职务。乔布斯任职期间，苹果公司成为美国最具价值的企业。
这样评论乔布斯：他改变世界

我们不能改变世界，但可以改变自己，
让我们行动起来，生命在于运动。

跑步，打球，游泳。。。

ACTION CHANGE ALL

作者: xn 时间: 2011-10-12 22:44
2011 10 8 星期六运河公园
第5天 10km 累计31公里
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第六天
2011. 10.10感恩节，约上老友到南岸的国家公园爬山跑步赏枫
在大森林里跑步，深深的呼吸，竟然感觉到把清新的氧气吸到大脑里了，真爽。
温度 20 C晴 10公里爬山跑步总计 40公里
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第7天 10月11 星期二 5km 到LOYOLA 球场 ( 45km)。晚上月亮真圆，原来是九月十五
第8天 10月12 星期三 5km 到LOYOLA 球场 (50km) 。
完成50公里了，万里长征走完第一步了。

30km01.jpg (0 Bytes, 下载次数: 372)

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作者: xn 时间: 2011-11-5 17:21
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55km.jpg (0 Bytes, 下载次数: 334)

CIMG1285.jpg (0 Bytes, 下载次数: 333)

照片0166.jpg (0 Bytes, 下载次数: 334)

作者: xn 时间: 2011-11-13 21:18
11月12日星期六阴 5度 10km 总计178km
发现一个好的跑步路线，就是MAISONNEEUVE街的自行车道，因为这是单行车道，汽车不太多。整个车道很长，没有红绿灯。从起点到vendom来回正好10km.前半程慢跑感觉比较轻松，后半程有点提速，在后面感觉到了最艰难的极点状态，调整呼吸和步伐过了极点后，又感觉到了轻松。

作者: xn 时间: 2011-11-14 22:39
‎45岁的女医生，哈佛博士，跑了多个世界马拉松（包括长城马拉松），还要跑喜马拉雅马拉松。为了向人们提倡健康的生活方式和为心脏病患者筹款。。。It's amazing.

http://watch.ctv.ca/news/top-picks/everest-run/#clip567141
[video]http://watch.ctv.ca/news/top-picks/everest-run/#clip567141[/video]

作者: xn 时间: 2011-11-16 22:43
请问有人参加 2012 年2月的蒙特利尔低温马拉松吗？

据说很刺激

Hypothermic Half Marathon
CategoryDistanceDateTimeLocation

Running

Half Marathon

Feb 18, 2012

8:30 AM

Montreal, QC, Canada

http://www.events.runningroom.com/site/?raceId=7243

作者: jurassic2 时间: 2011-11-19 23:25

Post by xn;2999502
11月12日星期六阴 5度 10km 总计178km
发现一个好的跑步路线，就是MAISONNEEUVE街的自行车道，因为这是单行车道，汽车不太多。整个车道很长，没有红绿灯。从起点到vendom来回正好10km.前半程慢跑感觉比较轻松，后半程有点提速，在后面感觉到了最艰难的极点状态，调整呼吸和步伐过了极点后，又感觉到了轻松。

这条路是我夏天的最主要跑道。我从7400跑去vendom折返只有6.5公里左右。您的起点在哪里？

作者: xn 时间: 2011-11-20 12:04
2011年11月19日星期六早上8：30 慢跑11公里用时56'
2011年11月20日星期日早上8：30 慢跑10公里用时52'
地面有点湿，但没有下雨。温度10度。回程逆风感觉有点累。但还是没有想像的那样难，路上不少人在跑。

我从west montreal出发到vendom来回正好10公里，因为是单车道，所以没有红绿灯，很适合跑步，我发现很多人在这里跑，可惜中国人好像不多。我只带计时器，用下面这个软件记算跑步距离和速度，和消耗卡路里等，很方便

http://runkeeper.com/user/ACTIONLIU/activity/60555704

作者: jurassic2 时间: 2011-11-20 22:32

Post by xn;3003675
2011年11月19日星期六早上8：30 慢跑11公里用时56'
2011年11月20日星期日早上8：30 慢跑10公里用时52'
地面有点湿，但没有下雨。温度10度。回程逆风感觉有点累。但还是没有想像的那样难，路上不少人在跑。

我从west montreal出发到vendom来回正好10公里，因为是单车道，所以没有红绿灯，很适合跑步，我发现很多人在这里跑，可惜中国人好像不多。我只带计时器，用下面这个软件记算跑步距离和速度，和消耗卡路里等，很方便

http://runkeeper.com/user/ACTIONLIU/activity/60555704

哇，跑得很快喔。从rue newman 到那个公园再折返11公里是准确的。从西蒙火车站到vendom地铁站折返不超过7公里。

我最近发现了一个跑步组织 teamintraining.ca, 他们每周六早上九点左右从 NDG sport center 出发跑不同地路线，一般十几公里。我不打算加入他们，因为我对这种charity run 持保留态度，但是不妨碍我混迹其中，跟着一起跑，呵呵。昨天早上跟他们跑了一趟。一群人跑比一个人跑有意思多了。

作者: xn 时间: 2011-11-22 22:27
请问jurassic2 ：NDG sport center 在哪里，如何加入跑步？谢谢大侠指点

-3度，第一次这么冷在室外慢跑10km，开始确实感觉风很冷，跑了一段就热起来了，这时就带着帽子就要脱下来了。还有主要是衣服不能穿多，否则不方便。

作者: jurassic2 时间: 2011-11-23 13:16

Post by xn;3005264
请问jurassic2 ：NDG sport center 在哪里，如何加入跑步？谢谢大侠指点

-3度，第一次这么冷在室外慢跑10km，开始确实感觉风很冷，跑了一段就热起来了，这时就带着帽子就要脱下来了。还有主要是衣服不能穿多，否则不方便。

大侠可不敢，呵呵
Centre sportif NDG
6445, Ave Monkland
Montréal (Québec) H4B 1H2

http://www.sogep.ca/mandats/centre-sportif-notre-dame-de-grace/

作者: xn 时间: 2011-11-26 22:13
标题: 一不小心跑完了564里，真是行动改变生命啊
2011 10 26日星期六 7度阴

8：28---10：29

21.2公里

第一次跑了这么长的距离，半程马拉松！尽管是慢跑，一点也不轻松哦。但我竟然完成了，兴奋，激动！

2个半小时后到UNPRIX查血压心跳后结果
107、77， 76 ！

体重 58公斤！

40多岁的人，2多个月前还需要每天服药降血脂。经过近2个月的慢跑锻炼，共计282公里（564里）
现在血压，血脂都明显改进，特别是平时体力精力更加充沛，不像以前每天上班时到中午午饭和下班开车经常发困。

决定参加2012蒙特利尔冬季半程马拉松啦，

2月18日，真是蒙特利尔最冷的时候啊，好刺激

[attach]424517[/attach]激[attach]424516[/attach]啊[attach]424515[/attach]
[attach]424514[/attach]

NDG.jpg (0 Bytes, 下载次数: 193)

st-pierre.jpg (0 Bytes, 下载次数: 194)

VENDOM.jpg (0 Bytes, 下载次数: 193)

WEST MONTREAL.jpg (0 Bytes, 下载次数: 189)

作者: sunnyday_tj 时间: 2011-11-27 06:32
LZ能跑半马，真了不起。加油。
我昨天走+跑 5KM 45分钟，还觉得累呢。跑完后，腰痛了大半天。

作者: jurassic2 时间: 2011-11-27 12:34
lz 两个小时跑完半马，而且是这种天气下，已经很不错了。我没有冬天跑步的经验，不敢参加冬天的比赛。担心受伤。不过蒙城这些天好像天气挺反常的。都11月底了还能有6,7°。似乎还是挺适合跑步的。不过有点担心您上量太快，而且是冬季，要多关注身体的反应，注意休息（实际上肌肉是在休息时而不是运动时变得更强壮），一张一弛，逐渐增加里程。可参考一下网上的训练计划，以及冬天跑步的注意事项：

http://www.halhigdon.com/halfmarathon/index.htm

http://www.runnersworld.com/subt ... 8-267-589-0,00.html

我不知道lz以前的训练情况，也许我的担心是多余的，哈哈。

lz的这种精神，值得我学习，有空一起跑，多获取一下低温下的跑步经验。

作者: xn 时间: 2011-11-27 22:37
非常感谢jurassic2 大侠的建议和信息，学习中

作者: iseayou 时间: 2012-3-27 18:41
标题: 爱萌单身俱乐部 2012.4.1（周日）暴走活动开始报名
除了呼吸和眨眼之外，最简单的运动。
用双脚丈量世界的长度，高度，宽度和维度。
用最原始的方式验证google地图的准确性。
值此春暖花开草长莺飞之际，让我们背起行囊，迈开脚步，奔向大自然。

活动内容：暴走
活动费用：0刀
活动时间：4月1日（非玩笑），1 :00pm集合，1 :30pm出发
路线：经Pont Île-des-Soeurs前往Île-des-Soeurs，然后在岛上徒步游览。
集合地点：绿线地铁Lasalle站附近的Maxi超市广场，地址 3000, rue Wellington
人数：不限，但须事先报名。
装备：运动服，运动鞋，遮阳帽，少量食物，饮料，计步器（如有）。建议不要背太多东西。
报名方式：请发送电子邮件至： [EMAIL="AiMengSingleClub@gmail.com"]AiMengSingleClub@gmail.com[/EMAIL] ，报名时请提供信息：会员只需提供会员号和称呼；其他人士请提供称呼、性别和联系电话。非单身朋友注明“非单身”即可参加。
注意事项：
0）请通过电子邮箱报名，便于统计管理。
1）请大家一定遵守活动时间，超过出发时间不候
2）报名的朋友请注意查看邮箱，如因天气等原因改变计划，将发邮件通知。
3）坚持就是胜利

千里之行，始于足下！迅速脱光，路在脚下！

物质有价，诚信无价
爱萌单身俱乐部
[EMAIL="AimengSingleClub@gmail.com"]AimengSingleClub@gmail.com[/EMAIL]

作者: xn 时间: 2014-5-1 18:00
现在早就超过1000公里。

信心+行动 = 神绩出现

[ATTACH=CONFIG]594172[/ATTACH]

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