蒙城华人网

标题: 为生命长跑 [打印本页]

作者: xn 时间: 2012-11-8 23:59
标题: 为生命长跑
为生命长跑

蒙特利尔 Boreal俱乐部第十届10km深林越野跑

300人报名已满，比赛当天另加30人
2012年11月10日 10：00

地址：Centre socio-culturel Île-Bizard,
490 montée de l'Église,
Île-Bizard QC H9C 1G9
November 10, 2012 at 10:00 AM

http://www.borealclub.net/boreal-xcountry.html

现报名最小的15岁，最大的70岁

华人在哪里？

作者: xn 时间: 2012-11-11 00:33
祝贺“湘伟哥”：第一次参加俱乐部比赛就轻松顺利完成10km森林越野跑。

今天天气很好，300多长跑好手聚集ils-bizard岛参加一年一度的俱乐部10km森林越野跑。尽管“湘伟哥”开店之余练习跑步才几个月时间，但减肥效果明显，身体状态提高很多，正式告别以前手术后的病态奔向健康快乐！

http://user.qzone.qq.com/1555066

作者: xn 时间: 2012-11-25 00:24
我们度尽的年岁好像一声叹息。我们一生的年日是七十岁，若是强壮可到八十岁；但其中所矜夸的不过是劳苦愁烦，转眼成空，我们便如飞而去。我们一天到晚为生活忙碌，人生真的是一场虚空吗？
我们需要有信仰吗？
追求信仰就像长跑一样。贵在认准目标，努力追求，持之以恒
为爱奔跑为信仰奔跑 -----我们不但锻炼追求健康强壮身体远离癌症，同时最求永恒的人生价值
活动时间：每月第一周六9：00-11：00
地址：中信中心 1088 Rue Clark, Montreal QC ,H2Z 1K3
内容：1.信仰追求2.长跑训练3.个人分享
联系：张歆姊妹
XZHANG@CCMCANAD.ORG

作者: xn 时间: 2012-12-16 01:21
祝贺郭店长，坚持不懈，不畏严寒跑完700公里，加油。

不容易啊，一年多前郭店长因长期辛劳突发胃部大出血而进医院抢救，出院后发现锻炼身体的重要性，从此开始慢跑，到现在坚持不懈，不畏严寒跑完了700公里！

[ATTACH=CONFIG]501587[/ATTACH]

郭老板.jpg (0 Bytes, 下载次数: 524)

作者: xn 时间: 2012-12-19 19:13
标题: MCGILL 大学的学生McCuaig-校长跑运动员获得：2012年“罗德奖学金”(RhodesScholar)
MCGILL 大学的学生McCuaig-校长跑运动员获得：2012年“罗德奖学金”(RhodesScholar)
罗德奖学金（Rhodes Scholarships），是一个世界级的奖学金，有“全球本科生诺贝尔奖”之称的美誉。罗德学者的评定标准除了优秀的学术表现之外，还包括个人特质、领导能力、仁爱理念、勇敢精神、和体能运动。

更多的证据证明，聪明的大脑需要一个健壮的身体！

http://publications.mcgill.ca/re ... -to-hit-the-rhodes/
http://zh.wikipedia.org/wiki/罗德奖学金

罗德学者可说是每个领域的英菁份子，牛津毕业后都表现非凡，著名罗德学者包括：

40多位全球影响力极大领导人，如
美国总统比尔·克林顿
中央情报局局长Robert J Woolsey
加拿大总理约翰·特纳
澳洲总理鲍勃·霍克
联合国安全理事会主席George Ignatieff
新加坡国会议员、反对党领袖陈硕茂

70多位跨国企业公司的董事长或执行长，如
Google现任首席财务官Patrick Pichette
迪士尼公司董事长Frank Wells
CNN执行长Walter Isaacson
英国航空执行长Rod Eddington
柯达摄影公司董事长William Vaughn
波士顿咨询公司执行长Hans-Paul Bürkner
麦肯锡公司执行长Dominic Barton

十几位诺贝尔奖得主，如
2001年诺贝尔经济学奖得主麦可·斯彭斯（对资讯流通市场有重大研究贡献）
1945年诺贝尔医学奖得主弗洛里男爵（成功提炼出盘尼西林）
1963年诺贝尔医学奖得主埃克尔斯爵士（突触研究之父）
50多位知名教育家，如
哈佛大学校长Neil L. Rudenstine
美国陆军西点军校校长Howard Graves
多伦多大学校长David Naylor
纽约大学校长James McNaughton Hester

20多位奥运国家代表队队员及金牌得主，如
1996年女子200米蝶泳金牌得主Annette Salmeen
1964年男子篮球金牌比尔·布拉德利（美国国家篮球队）
1924年男子400米接力赛金牌William Stevenson

上百位发明家或科学家，如
全球定位系统（GPS）发明者Ivan A. Getting
星系天文学之父爱德温·哈伯
哈特莱振荡器发明者Ralph Hartley
还有许多世界知名音乐家、艺术家、历史家、文学家、和平主义知识份子。

作者: xn 时间: 2013-3-2 16:50
标题: 蒙城跑侠
1.青云: 著名长跑健将，原八一队长跑教练，运动损伤专家。
2.新华：多次参加国内外马拉松（包括香港，广州，厦门，北京，蒙特利尔马拉松等）经验丰富，
3. 磊磊：每天跑步14公里上下班，还经常推孩子上山跑，准备参加蒙特利尔马拉松
4.老郭：长期锻炼长跑，已经报名2013蒙特利尔马拉松了（全程）
5.大郭：勇战严寒，冬练3九，夏练3伏，已经累计跑了上千公里，有意参加蒙特利尔马拉松
6.大孟：原校田径队中长跑队员，为健康快乐长跑，已经跑过半程马拉松
7.Action刘：加拿大“Team in training"慈善长跑队员，蒙特利尔“Poneix"长跑俱乐部成员，完成蒙特利尔寒冷马拉松，渥太华马拉松等
。。。。。

欢迎跑友加入“蒙城跑侠”qq群：280725121

作者: xn 时间: 2013-3-14 22:13
步步惊心，纳马冲击波士顿马拉松门槛实录

2013年3月3日清晨8点25分，北加州纳帕谷地，第35届Kaiser Permanente马拉松比赛已经进行了近1个半小时。赛道沿着山脚下的Silverado Trail蜿蜒向南，参赛的近3千位马拉松选手顶着初升的太阳，一路逶迤，跑向近20英里外的纳帕小镇。
奔跑在这人流汇集而成的河流，心中漾起的，不是比赛引发的激动涟漪，不是能否跨越波士顿马拉松门槛的忐忑波纹，而是。。。俺的兔子在哪里？
昨晚在facebook上的最后留言是，兔子将在比赛的9～10英里之间的一个路口旁等待着俺的到来，彼着黄色跑步短衫，上面印有pacer字样，俺着黄色火奴鲁鲁马拉松短衫，见面的联络暗号是。。。
3分钟前刚刚跑过了9英里标志，前面真的出现一个路口，而且路口旁汇集了一大票围观比赛的观众，可是其中却瞧不见任何一位是身着黄衫！俺一个一个地巡视过去，快速地跑过路口，人群渐稀，心中的失落慢慢升腾：难道早上比赛出发时的乌龙事件，引发了后续更多的乌龙事件--兔子在规定的时段内未能见到俺的出现，以为俺跑过了，因此拔脚追下去了？
。。。。。。
今天的这场赛事，仿佛是一连串乌龙事件的组合。
首先是比赛场地的难易。
来自比赛官网的资料是，1）点到点的无折返线路；2）海拔从高到低，300多呎的差异；3）波士顿马拉松认证许可。这些资讯都没有错，但是海拔高程图却人为地做了圆滑处理，实际上，前20英里赛程，一直在山脚上上下下，根本不是想象中的下坡路，甚至连平路都不是！可怜俺为了一遂入选波士顿马拉松宿愿，巴巴地报名参加了这一貌似容易其实不然的比赛。。。
其次是俺把比赛时间记错了，7点记成了7点半。
因此，早上3点50接载了BU的团长和老师之后，一行仨人消消停停地驶往90英里外的纳帕谷地。5点20抵达终点，领取了号码，与老师一同乘坐穿梭巴士，6点半抵达起点，老师去存包，俺去上厕所。
排队的人流巨长，轮到俺的时候，大约是6点50，俺淡定地蹲了一个大号，昨晚积累下来的种种腌臜，dump了个一干二净。得意洋洋地走出厕门，立马楞怔当场：Where are all the people？不仅厕所前排队的N条人龙消失殆尽，远处起点拱门前的熙攘人群亦是无影无踪！第一反应是，起点在岔路口的树丛后面，拱门只是一个标志而已。
快步过去，周遭依旧是人迹寥寥。老师一个人正在拱门旁跳脚，一脸地焦急，嘴上还在安慰俺：不着急，反正是按照芯片时间计算成绩。。。
等俺赶紧跑到最近的一辆行李车，脱下外套长裤，存好了包，再一回头，那充气的拱门已然轰然倒下，计时终止了。一位中年老白正在那里拆卸计时装置，俺俩跑过去说，俺们还没有开跑，那哥们儿冲着赛道一挥手：那就赶紧跑去吧！俺说：俺需要计时需要成绩！老师也在一旁帮腔。那人耸耸肩说，无能为力，你们来的太晚了。
那一刻，俺的心情只有四个字可以形容：万念俱灰！
是啊，俺为了这次比赛整整训练了8个星期。自从迷上了马拉松这个新玩具以来，俺还从来没有像过去的8周这般，如此认真地把跑步当作一个工作来做。
记得2010年参加了第一场马拉松比赛，成绩是4小时23分，此前最长只跑过16迈，此后又没有怎么跑。一直到2011年北马前半年，才开始热衷于跑步，但是基本上是以每英里9分～10分的配速跑着玩。
2012年全年，成绩从奥克兰的4小时，到西雅图的3小时51分，到火奴鲁鲁的3小时37分，进步不可谓不大，训练不可谓不认真，但是强度不够。具体的表现是跑量够了，速度不够。因此，虽然成绩一再逼近波士顿马拉松入选要求的3小时25分钟门槛，但是进步的幅度不够大。
一次约跑，跑友主席提醒俺，要跑快一些。另外，BU一位长腿美眉入选波士顿的实例--乳酸门槛（tempo）跑，也让俺认识到，如果还是像从前那样随心所欲地训练，跨越波士顿之门，还有相当长的路程要走。所以，新年后的一周，俺制定了一个8周的训练计划，每天坚持执行。
这个训练计划的最重要的部分是，每周至少跑一次变速（interval），跑一次乳酸门槛(tempo)。从来没有跑过这两样东东，一上来很不适应，第一次跑就摩出水泡，换双鞋跑，另外一只脚又摩出水泡，真的很难过。但是效果很明显，感觉速度提升很快。
8周56天，俺跑了42次，总量320英里，时速6.5英里，海拔上下11,849英尺，平均每周的跑量是40英里。赛前两周的最后一次20英里长程模拟跑，俺跑出了2小时37分钟的成绩，配速7分51秒。咨询了BU几位波士顿入选（BQ)大牛的意见后，俺知道，如果不出意外，此次纳帕马拉松赛很可能突破325大关。
赛前的最后一周，俺甚至滴酒未沾，就是因为害怕肝脏为了分解酒精，影响了肝糖的储备。
万万不曾料到，8周的心血，2年的企盼，却由于俺个人的一个小小疏忽，眼睁睁地付诸东流。。。
想到这一刻，俺的热血一下子涌上了头，挥舞着双手冲着那位正在拆卸各种电缆的白哥们儿大吼：俺训练了8周，俺需要这成绩去入选波士顿！老师也在身旁随声附和，软语请求。。。
不知道是因为俺的愤怒告白，还是老师的温情诉求，那哥们儿居然真的停下手里的工作，拿起拆下来的电子计时屏幕，鼓捣了一番，将俺俩的比赛号码手动键入进去，说：减去12分钟，你们赶紧跑吧！当时俺瞥了一眼那人手中的时间计数器，上面跳动的数字是11：XX，管不了那么多，按下Garmin的启动按钮，就开跑了。
空荡荡的赛道上，只有俺们俩人在跑，那景象很有几分诡异。12分钟足够高手跑出去2迈，菜鸟跑出去1迈，所有的参赛选手都在1英里之外，因此，下意识地就想快步追上。老师及时提醒，跑太快了，慢一点，（配速）都6分多了！当时，俺一点都感觉不出来快，还觉得很轻松。大概是因为刚才起跑前差点被扫地出门的惊心一刻，大惊大喜之下，肾上腺分泌过多造成的;-)。
这种时刻，有一个头脑冷静的陪跑者在一旁不停地提醒，就十分重要。不然，那种情况下，俺肯定收不住脚，一定会在前半程跑快。
前8英里，老师一直陪伴在俺的左右，虽然赛前不曾言明，他要做俺的pacer，但在比赛当中，实际上承担了pacer的角色：报出目前的配速，提醒俺速度的快慢，注意调整呼吸。当然，大多数情况都是叫俺慢一点，尤其是下坡路。
老师的实力其实蛮强，最好的个人成绩是3小时10分左右，只是近年来因为伤痛，训练上不够系统，状态上差一些。
8英里之后，俺感觉老师的速度有一点慢，就略微超前了一点，就这样俺前他后地跑了半迈，老师在后面喊：如果感觉状态好，就不用管他，尽管往前跑！
最初的8英里赛段，老师的作用功不可没，首先帮助俺说服了起点工作人员让俺们得以顺利参赛，其次是在俺情绪波动很大的状况下，及时抑制了俺的冲动，没有因为冲动而起跑过快。
接下来的一英里，俺独自一人领跑在前。早在出发后的十几分钟，俺们已经追上了12分钟前出发的大部队，一路上只有俺们超人，从未有人反超，这种一路超人的感觉超爽！
这超人的快感却在与兔子约定的接头路口上，茫然四顾之际，随风飘逝。
。。。。。。
眼瞅着就要跑过了路口，就在俺已经做好了独自一人跑完全程的心理准备的时候，终于在人群的末梢看见了身着白衫的兔子及其领导美眉，心中紧绷着的那根弦一下子就松弛下来！
会师后的第一句话是：晚出发12分钟！第二句话是：可能快了半分钟！紧接着过10英里标志，时间是1小时18分钟，前10英里配速7分48秒，只比预定计划，快了20秒。
在最后确定了前10英里所耗时间后，兔子给俺讲解了今天的战术：上坡8分，下坡7分40秒，平均每英里跑7分50秒，最后4英里拼一下。然后说，从现在开始，你什么都不用管，只要跟着跑就成了！
一只好的兔子--英文是pacer，中文直译是领跑员--对于马拉松成绩的影响是很显著的，其幅度足以达到数分钟之多。如果没有兔子，选手就要经常查看自己的时间和速度，计算达标所需要的最低速度，经过水站，放慢脚步取用饮水，种种一切，都会多少影响到选手的心率和速度，这些微小的因素累加起来，就是一个不可忽视的要素，足以让成绩上下波动几分钟。
说起马拉松选手的成绩，虽然与3～4个小时的时间尺度相比，3～4分钟不算什么，但是将成绩提高几分钟，其实并非易事。因此，跑马拉松的人除了刻苦训练之外，还要在其它微小的细节方面下功夫：1）体重。一磅一分钟，也就是说体重下降一磅，成绩提高一分钟，所以跑马拉松的高手都是精瘦精瘦的。理论上，如果要想跑进2小时5分钟，体重不能超过120磅，不论男女。2）赛前上厕所。有人为此赛前服用泻药来帮助排空。3）赛中喝水。少量多次，要刚刚好，不能喝多了中途上厕所，也不能喝少了影响体能的发挥。4）兔子。一只经验丰富责任心强的兔子，是成功的一半。
此时此刻，俺的身边恰恰就有这么一只兔子，一只具备3小时实力的兔子，比赛途中，他为俺做的事情有：1）通过水站时，俺不需要减速，帮俺拿水递过来；2）能量胶撕开封口递到俺的手中，要知道，人的手出汗之后，有时候撕开胶袋还是很不容易的，俺经常要用牙齿去咬；3）不时地报出目前的配速，让俺清楚地知道目前的状况；4）指引俺在弯曲的山道上切直线走捷径；5）下坡的时候，提醒俺放松，尤其是肩膀和手肘。
。。。。。。
与兔子相识，其实也是一连串偶然因素的组合。
去年的奥克兰马拉松，俺的目标是4小时，为了保险起见，一直跑在了3:50和4小时的兔子之间，最后2迈的时候，被4小时的兔子超越，俺顺手拍了一张背影，发了几句牢骚。文章post后，有人跟帖，说4小时的兔子跑的其实很快，真实实力远比4小时快！一来二去，彼此就认识了，然后就被推荐进入了湾区老中的一个长跑小组--BU，然后就认识了一大票跑友，兔子即为其中一员。
此后，如果周六早晨无琐事干扰，总要参加BU成员的约跑活动。另外，大家在Facebook上，开坛论道，彼此交换跑步的心得与看法，答疑解惑，互通有无，甚是相宜。跑步这个东东，有时候其实蛮枯燥的，如果没有同好时常相互唱和，很难坚持始终。最近，该组织日渐壮大，成员已然过百。尤其是04年奥运万米冠军邢慧娜的加入，更为该组织增添了声色。
话说本次纳马开赛前一周，兔子牵头要在周六跑skyline to the sea，这可是俺梦寐以求的越野跑梦幻之路，犹豫许久，终于没能抑制住心底的冲动，头脑一热，报名掺合。结果，兔子的头脑也一热，承诺要做俺纳马的pacer。那天，一共跑了7小时，28英里，最后的5英里是与邢慧娜和兔子一道，仨人边跑边聊地跑完的。也就是在那天的约跑中，兔子与俺敲定了纳帕马拉松pacing的有关细节。
。。。。。。
在半程处，耗时1小时42分钟，配速是7分47。超越既定目标，裕量半分钟。
半程时，兔子问俺准确的半程耗时，俺告诉他：3小时半减去1小时48分钟。因为俺的Garmin计时手表设定的是3小时30分钟开始倒数，此时表上的剩余数字是1小时48分钟。俺不想花费宝贵的精力去计算到底跑了多长时间，就直接告诉兔子一个算术表达式:-)。结果就是，前半程耗时1小时42分钟，下半程要在1小时43分钟内完成。
从10英里到18英里，感觉良好，前5英里呼吸略为急促的现象也不见了。其间，老师追了上来，仨人一起跑了一阵子，老师随后超前，半小时后又被追上，最后好像是在20英里处，老师彻底掉队。后来从团长所拍的接头照片中看到，9.5迈之前，老师其实一直紧随在俺的身后，估计是恐怕并排跑打乱俺的节奏，俺却以为老师被甩在了后面。
在15英里处的时候，追上了傅兄，他特意加速跑到俺俩前面，给俺们拍照。
傅兄是北美华人长跑界的前辈，十年来，参与了60多场比赛，其中半数以上是越野超马。而且心态良好，跑步就是为了享受过程，每次都携带相机上路，随手拍下路上见闻。与此相对照，俺时有反思，自己是否过于功利？
过了20英里，赛道由山脚转入平川，路径变得平坦起来，但是俺的状态开始变差，呼吸急促起来。原因可能是：1）太阳出来了，气温上升。兔子事后说的他的心率上升了5次；2）迎面顶风。有一段路程，俺被迫跑在兔子身后躲风。3）肝糖储备下降到了人体不得不消耗脂肪的程度。
因此有人说，马拉松比赛是从30公里之后开始。意思是说，前20英里跑的再好都不算数，最后的6英里才是底定大局的至关要素。
经过一个水站时，俺喝了兔子递过来的gatorade运动饮料，又顺手接过一杯水浇在头上。下一个水站，兔子也把一杯水浇在俺的前胸及后背。刚浇在身上的时候，固然很凉很刺激，让人的神经为之一振，但是湿透的短衫会紧贴在身上，对于跑步动作多少有些束缚。但是仅仅十几分钟后，短衫就干燥了。一方面可能是因为跑速够快，风力够劲，很快吹散了衣服上的水汽；另一方面，气温可能上升到了一定程度，加剧了蒸发过程。是日上午，气温50～60华氏度，但是阳光下的实际感受温度，应该在此之上。
从21英里开始，意识内敛，对于周遭的事物兴致缺缺，闷头猛跑。此后的5英里路程，一次手表都没有看，完全依赖兔子给俺报数：现在是7分45或者7分50，有时候甚至冒出一个7分56之类的糟糕数字。每次报数之后，兔子都鼓励俺说，很好，就这样保持住！俺也不懂比7分50秒的预定计划还慢，为啥还算是好？反正，他跑多快，俺就跑多快，紧紧跟着他的节奏就是了。
最初的1～2迈，对于兔子的提示，还能反应一二，最后3迈，基本无视，顶多嗯上一声，表明俺听到了。
按照既定计划，现在到了拼一下的时候，兔子准备在最后几迈，跑出740，730直到720的配速。然而，就在此刻，俺真的开始撞墙了，尽管症状不甚明显，但是俺自己知道，维持745的配速开始出现困难。尤其是在接近23英里的时候，第一次由南向转为西向的时候，俺的呼吸频率提高到了2步一呼吸，这表明俺的潜能已经被挖掘到了接近顶点，但是仍然不能紧随兔子的步伐，双方之间开始呈现半步的差异。
俺开始使用各种伎俩缓解身体出现的不适，试了一下加大步频减小步距，不行，呼吸频率高到吓人；又试了一下加大步距减少步频，呼吸平缓了一些，兔子却跑到俺身前一步的距离。。。俺只好放弃了开赛以来的相对轻盈的跑姿，每一步后蹬都使用到9成的力气，从而保证速度不堕。
事后兔子说，听见俺雷鸣般的呼吸声响，就没敢催促加速，曾经一度配速还下降到8分左右。而且为了不打乱俺的节奏，俩人并排跑的时候，他特意追随俺的步频。
开赛前，俺估算过冲击波士顿马拉松门槛的成功机率，怎么算都在70%以上。与3个月前火奴鲁鲁马拉松相比，有利条件有：1）气温低10华氏度以上。2）没有带相机全程照相。这一点的影响不可小视，须知携带相机上路，一路上要不停地东张西望的猎奇，拍照的时候还要屏住呼吸保持手的稳定性。3）兔子照顾俺喝水看表计算时间。4）8周训练顺利完成，不曾受伤。凡此种种，难道不能赚回12分钟？唯一的不利条件是，赛道不够平坦，全程约20英里的路段都是起起伏伏。
然而，比赛真的进行到了最后的2～3英里，所有的幺蛾子还是一个接着一个地又都飞出来了--呼吸紧蹙，心率加快，肌肉酸楚，关节紧绷，头昏眼花，动作变形。。。俺将随身携带的一袋能量胶粒都掏出来递给兔子，让他帮俺揣着。你说那东西能有多沉？可就是不想再搁在自己身上:-)
总之，最后2迈跑的极为艰难，那赛道还算平坦，并无太大起伏，但是拐了一共7个弯！这TM一路以来，一个拐弯都木有，临了，偏偏冒出来如此许多的直角弯，情何以堪？！前面预留的裕量其实并不多，如果降速过多，很可能就不能达标，只有咬牙顶住。
总的来说，俺还是喜欢跑山地越野，哪怕是50英里的超马，因为山地赛的特点，跑客们必须要时刻调整自己的速度--上山慢下山晃平川玩儿命窜，一句话，张弛有度，肌肉群落的作息存在一个轮替的周期。但是，公路马拉松却是一个速度贯彻始终，而且这个速度还不能太慢！赛后聚餐时，兔子总结出一句话：山地越野可以时刻变档，马拉松却是一档到底。精辟！
兔子想了许多的辄来鼓动俺的士气，有一次他说，还有3英里，俺们只要跑8分的pace就能BQ！其实是在骗俺，因为丫的速度一点都木减，报出来的配速数字还是750之类的8分-。还有两次，他一边拍手一边冲着路口的观众大喊：这哥们儿就要跨越波士顿门槛！然后大家跟着一阵起哄喝彩。到底这些盘外招有没有用，俺也不是很清楚，反正俺就是跑的瓷牙咧嘴地很难受！
。。。。。。
跑马拉松的目的是什么？跑马拉松的人为什么要去追求入选波士顿？这两个问题的答案其实只有一个：挑战自我。
按照人体的运动机理，一个人是无法舒舒服服地跑完26.2英里的距离，因为肝糖的储备不足以一次性地完成如此之大的运动量，那么，能够完整地跑完一个马拉松的距离，就成为一小撮运动发烧友与芸芸大众的分水岭。不信，如果哪天跑完了一场马拉松赛事，你去告诉你的同事，瞧瞧对方的嘴巴是不是张大到能塞进一个鸡蛋？;-)
波士顿马拉松是美国以至世界最早的马拉松赛事之一，名列世界五大顶尖赛事之一。因为久负盛名，马拉松发烧友趋之若鹜，造成报名人数众多，最后被迫设定报名门槛--依据年龄段不同，报名者成绩必须满足最低要求。本人的门槛就是3小时25分钟，而且是最近两年的成绩。因此，对于跑马拉松的人而言，入选波士顿是一个极为荣耀的事情，如同钢琴十级英语六级那般，表明你在这一领域里，跨入了顶尖水平的行列。
。。。。。。
接近26英里的时候，俺终于燃起了最后的斗志，开始加速，以往在训练中，俺通常能在最后阶段加速到7分-，但是在这最后一段的冲刺中，俺的小腿左右各抽筋1次，只要用力稍大，就抽一下，所以没敢太玩命，只能采用逐渐加速的方法，在近1/3英里的赛程上，从750开始，一直加速到630。
进入终点拱门前的最后一段直路，兔子对着俺的耳畔吼了一嗓子：It is showtime！话音终了，滞后了俺一个身位，陪伴俺冲向终点拱门，观众的目光聚焦在俺的身上，兔子把最后的光环留给了俺！
2013年3月3日10:35:40AM，在比赛枪响之后的3小时36分20秒，俺高举双手，冲过终点拱门，按下Garmin停止键，数字显示：5:XX，3小时30分钟的倒计时，还剩下5分多钟，俺知道，理论上俺成功跨越了波士顿马拉松门槛。
兔子冲上来问俺，咋样？俺说，成了！3小时24分多一点。俩人互相击掌庆贺。戴上奖牌，终点摄影师上来照相。
一通忙活后，步出终点区。迎面而来的是跑友五十后老兄，他特意守在终点为俺们拍摄冲刺照。今天，五十后伉俪在本次赛事中充当义工。如果哪天俺退休在家，也要向五十后老兄那般，反馈社会。
步出终点不久，感觉头有些晕，遂坐在一边休息。BU的团长赶了过来，他驾车前往9.5英里接头处抢拍了接头照片，又飞速地驾车赶回终点抢拍了若干冲刺照片，其中一张是兔子与俺的正面照，兔子闲庭信步，本人面目狰狞。那照片解析度忒高，须眉清晰，就不登载出来给华生们任何断案寻踪的机会了^_^。
实在太累了，其劳累程度仅次于前年的TNF50K，俺一度需要躺下休息，以便大脑获得更多的血液。五十后与团长忙前忙后，帮助取回存包，取用食物饮料。
差不多休整了半个多小时，方才缓过劲来。瘸着两腿，去冲了一个凉水澡，换上一身干爽衣物，刚刚坐定，五十后过来说，墙报上刚刚贴出的成绩表中，找不到有关俺的任何信息。
闻言大惊，上前一查，3小时20分～40分钟之间，果然没有俺的大名，也不曾找到老师的大名！看来，起跑时冒出的乌龙事件，还没有完全过去，那龙的尾巴似乎是忒长了一点儿。
一瘸一拐走进终点区，经过门卫的时候，还扯了个谎，说俺的脚疼，要进去治疗。进门后一想，干嘛要扯谎，本来就是脚疼么！干脆先走进医务室看脚，进屋一瞧，哇，很多的护士美眉啊！块头是大了些，那也还是美眉啊！
脱鞋一瞧，硕大一个水泡，而且已经踩破了！怪不得18英里后，俺总感觉右脚疼痛，就像是鞋里钻进了沙子那般，隐约地刺疼。。。涂药膏，贴邦迪，又是一通忙活。
接下来是寻找相关部门，讨要有关成绩的说法。走到脱口秀主持人处，等待他的空闲，那老头在麦克风上呱噪了一阵后，转头问俺何事？告知成绩消失一事，老头把俺指向一间不曾挂牌的房间。
进到房间，5～6个人正在大大小小电脑前忙活，这里是赛事计时中心。有人分管硬件，有人分管软件。俺刚刚向一位坐在最里面一个角落的美眉叙说完俺的故事，旁边的一位大叔马上接口，俺记得这档子事！回头一瞧，原来正是那位起点大叔！大叔起身说，相关数据还在他车上的笔记本电脑中，现在马上去取！
几分钟后，大叔取回电脑，找到他所需要的数据，其实就是俺们比枪响时间到底晚了几分钟的数据--11分34秒。因为当时起点装置已经拆除，数据无法传回终点的主系统，所以数据库中没有俺们的出发时间。
美眉把出发时间人工输入系统，俺的数据链就完整了，芯片时间是3小时24分06秒，相比俺的Garmin时间还短了1秒！
有惊无险，安然通关，2014年波士顿马拉松大赛，必将前往朝圣。
至此，全剧终于落幕！
。。。。。。
回家的途中，团长在驾车，老师在后排睡觉，俺歪坐在副驾驶席上浮想联翩。。。
记得3年前，首次将体重由195磅降至165磅时，对于今后的健身目标颇为踌躇--牛年减肥，虎年如何？。。。一年后，迷上了跑步。
去年12月初，TNF搞定了美国山地越野赛名气最大的西部100入场券，今天又搞定了波士顿马拉松的入场券。。。那么，从今以后，跑步的目标该是什么？
记得登月第一人阿姆斯特朗回到地球后感慨：我连月球都去过了，地球上还有什么地方吸引我呢？
是啊，大人物们在功成名就之后，都会出现人生目标定位的彷徨迷惘，俺们小人物们同样也会出现小小得意之后的诸般失落。。。
人生浓淡且由它，俺还是纵酒高歌，先得瑟几日吧^_^

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感谢兔子老师团长圆圆傅兄在比赛当日为俺付出的一切，也要感谢五十后有关成绩的及时提醒，以及森林朝阳的赛前建议，还要感谢BU同好们的一贯支持与鼓励。正是这些因素，构成了顺利跨越波士顿之门的基石。

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高明数据一览

1 7:42.9 1.00 7:43
2 7:59.6 1.00 8:00
3 7:52.4 1.00 7:52
4 7:31.6 1.00 7:32
5 7:47.1 1.00 7:47
6 7:48.1 1.00 7:48
7 7:45.9 1.00 7:46
8 7:42.5 1.00 7:42
9 7:39.3 1.00 7:39
10 7:44.3 1.00 7:44
11 7:41.6 1.00 7:42
12 7:51.1 1.00 7:51
13 7:42.5 1.00 7:42
14 7:48.5 1.00 7:48
15 7:37.9 1.00 7:38
16 7:56.9 1.00 7:57
17 7:47.9 1.00 7:48
18 7:33.6 1.00 7:34
19 7:42.6 1.00 7:43
20 7:53.5 1.00 7:53
21 7:47.2 1.00 7:47
22 7:46.1 1.00 7:46
23 7:45.3 1.00 7:45
24 7:46.2 1.00 7:46
25 7:48.8 1.00 7:49
26 7:48.2 1.00 7:48
27 2:15.9 0.32 7:09
合计 3:24:07 26.32 7:45

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作者: xn 时间: 2013-4-14 13:30
标题: 大雁飞来。。。
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征战多伦多马拉松，赛前3周 42公里马拉松跑，极好天气，微风，凉爽，阳光灿烂，途中遇见大雁飞来。。。

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作者: hl画瓢 时间: 2013-4-14 14:51
标题: 刚跑了5000M在St-laurent
今天刚跑完5000m,St-laurent 活动, http://www.circuitendurance.ca/en/index.htm
一冬天就没跑过, 上周看到社区的报纸, 才知道有这个活动, 只在周三晚上跑了十分种,感觉还可以.没有累. 这周下雪, 也没决定是否跑. 要跑也只想跑个短的,2000m就可以了.
到了FRANC BOIS后,发现2000m的名额已满,只有5km和10km, 一咬牙就报了个5000m, 我这一生还没跑过5000m赛,最远的就是大学的1500m达标赛.
跑时的想法就是能跑完全程就是胜利. 也没敢使劲. 前3000m还好, 4000m时呼吸有点难,走了几步. 等汗出来后,到不累了. 最后100m来个冲刺, 超了30多人.

最后31分多跑完. 50-59岁组只有我一个中国人.

重要是参与, 证明还不老.

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作者: xn 时间: 2013-4-14 20:04
祝贺hl画瓢！第一次跑5000米就取得好成绩再接再厉

那一手好字是谁写的啊？

作者: hl画瓢 时间: 2013-4-14 22:21

Post by xn;3230995
祝贺hl画瓢！第一次跑5000米就取得好成绩再接再厉

那一手好字是谁写的啊？

那是我刚跑完瞎写的, 不好.对付看吧.

今天去晚了.2km满了, 没有报上名. 看成绩能进前三. 明年早点报名.

作者: xn 时间: 2013-4-17 23:04

Post by hl画瓢;3231070
那是我刚跑完瞎写的, 不好.对付看吧.

今天去晚了.2km满了, 没有报上名. 看成绩能进前三. 明年早点报名.

瞎写的！！！都这样，认真起来还了得啊。

又是一位大侠啊。跑步写字相辅相成啊

附家父一幅字共勉
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作者: hl画瓢 时间: 2013-4-19 00:13
好字,好句子, 难得有共同爱好, 抄几个献丑了.

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作者: xn 时间: 2013-4-28 08:44
跑步适合谁？
　　几乎所有人。跑步从来就是人类的本能的一种，我们的祖先曾经为了追踪猎物，一天花上十几个小时长距离的奔跑。所以，只要不是为了参加竞赛拿名次，几乎没有人的身体不适合跑步。
　　为什么要跑步？
　　几乎没有人无缘无故的迈开脚步奔跑，除了小孩子。他们为了感受自己的身体，新长出的肌肉，风吹过身体的感觉，成年人？嗯，我相信跟我差不多，都是为了体重，健康，形象问题，不得不去跑步的。不过也没关系，跑者，只要是坚持下来的，都获得了这些改善。而且，他们变得更自信，更专注。
　　怎样开始跑步？
　　1.找合适的时间和场地。
　　2.买身花衣服，不过重要的是鞋。
　　3.开始跑步。
　　时间很重要。要考虑到跑步不是一次性的手术，是一种生活方式（你没看错，你要有决心在日常生活中给它留出时间。你想作个谈吐不俗的人，所以你总会找时间去看话剧和音乐会，不是吗？），所以，能保证的稳定规律周期是很重要的。不过不规律也不要紧，规律什么的，都是为了最好的效果而设，不规律也容易给坚持造成困难，记住我们是为了锻炼身体并havefun，所以请自己把握。
　　地点也很重要。一个遥远而设施齐全、空气清新的公园是没什么意义的，不在家或者公司附近的健身房也是。如果可能，北京的同学推荐健身房，因为北京空气是crazilybad。这种空气的害处远远大于地沟油，因为地沟油你可以躲开，但是空气你不能少吸一口。
　　买花衣服不全是开玩笑。穿的漂亮可以让自己更开心。不过更重要的是一双合适的鞋子。根据我个人有限的经验，有选择焦虑症的请在asics选择即可，是日本专业致力于跑鞋的厂家，非常适合亚洲人。要学习脚型和体重的相关知识选择合适的鞋。
　　我这篇文章的重点，其实就在于，开始跑步这部分。我见过无数的朋友，开始跑步之后，很快就放弃了，因为很累，很辛苦，没有效果，难以坚持。我想说，这不怪你，因为你的跑法不正确。
　　从中学时代开始，我们的跑步都几乎限于体育课。要么为了热身，要么为了达标，所以不是太慢就是太快，而且都跟锻炼身体无关。我们并没有学会正确的锻炼身体的方法，不过话说回来，也几乎学不到正确锻炼头脑的方法。作为锻炼身体的慢跑，需要慢，均匀，持久，才能起到有氧运动的效果，锻炼心肺以及消耗脂肪。没有经验的人往往记得中学的情形，于是拔腿狂奔，当然很快就痛不欲生，于是停下来稍事休息后继续，当然更加痛苦，几次反复之后，就彻底放弃了。实际上，作为马拉松训练的项目之一，这种变速的跑法连马拉松爱好者也觉得很痛不欲生，何况跑步处女呢。你要做的唯一事情，就是降低速度，保持一个你能一边跑，一遍跟朋友交流政治、宗教、艺术等不能用是或者不是来简单回答的话题的速度，然后保持这个速度，跑得尽可能的久就可以了。话说回来，也不可以太慢，要感觉自己有迈腿的动作但是并不需要额外花力气迈腿，这个节奏一般是最适合你自己的。
　　那么，跑多久是够久呢？一般来说，有氧运动20分钟后开始消耗脂肪，40分钟是一个比较好的量。刚开始跑，要注意身体的信号，如果还没停下腿已经开始酸疼，或者呼吸急促甚至混乱，说明你已经到了极限，需要慢慢来。实际上如果你不够老，几乎很难坚持不到20分钟以上。如果20分钟内腿疼，说明你刚出院或者确实太缺乏锻炼；如果你20分钟内呼吸混乱，说明你刚出院或者确实太缺乏锻炼。无论那种情况，相信我，你先停下休息，下次再来，你会发现进步了很多很多，只是你的身体需要过程去应付你的要求罢了，一旦进入状态，这种无法坚持的错觉很快就会过去。
　　对于至少跑了一次的人，相信我，我知道你的感受，我第一天跑的那种感觉至今记忆犹新。跑的时候全身晃动，越来越费力却无法控制；停下来的时候全身酸痛，似乎不是跑而是滚了一遍。这是为什么呢？很简单，跑步是全身运动，需要身体的协调平衡，作为长期不运动的人，在持续的奔跑中这些肌肉都会受到考验。想减轻痛苦，可以降低速度并且减小动作幅度，但是这个痛苦一开始是无法完全避免的。好处是，仅仅通过跑步，就可以使包括腰腹在内的肌肉收紧，变得更有结实有弹性。太疲劳的时候，胸口也会觉得乏力，这是个明显的标志，说明需要休息和恢复，而且锻炼超出了你的心肺能力。
　　跑步结束之后，不要马上停下来，注意保暖或降温，慢走一会儿，然后做一个让你有些不耐烦的拉伸。很多人因为缺乏拉伸，肌肉的酸痛导致了自己不适合跑步的误会，或者太疼无法在计划的时间里继续，于是就此放弃了。要做拉伸，保持一个动作至少三十秒，感觉充分拉开之后再做下一个。
　　嗯，那什么时候开始，我们能从跑步中获得乐趣呢？
　　谁说能获得乐趣了？
　　好吧，其实是很有乐趣的。
　　和麻瓜们认为的跑步是非常机械的反复不同，跑步是很需要敏感度的运动。某种程度上，跑步和瑜伽类似，需要对身体的位置、动作、肌肉的运动和呼吸都要加以注意，调整，需要专注和放松之间的平衡，并且由于跑步是动态的激烈动作，所以更加多变。轻微的姿势调整，就能感受到不同肌肉受力的转换；极小的节奏变化，就能让你的心跳和呼吸发生变化。凡是说跑步机械无聊的人，都是对身体麻木不仁、性冷淡的人！
　　有一天，你会跟我一样，在跑过热身阶段以后身体轻盈，感觉自己的肌肉合乎心意的灵巧工作，自己的心脏有力，呼吸自然，你如同马一样鹿一样狗一样轻快前进，那时你会明白跑步对于人，不仅仅是一个纸一样刷豆瓣刷街旁的人，而是有血有肉的人，有多么重要。

作者: xn 时间: 2013-5-11 22:47
标题: 马拉松奇遇
2012 首马渥太华: 335兔子

2012年5月26日，曾经3高的我在45岁之际有幸作为加拿大血癌慈善长跑队成员，站在了渥太华全程马拉松起跑线上。
利用业余时间只经过半年多的训练，能完成马拉松就是我最大的胜利。不过根据自己上次半马的成绩，还是初步制定了4小时的目标。当天天气非常好，状态也极佳，就这样跟着4小时的兔子跑了10公里后，开始慢慢加速，3：55，3：50，3：45，3：40的兔子一个一个地被我超过，直到后来看到3：35兔子时已经跑到了30公里了，还是感觉有些实力，但我知道后面一定很艰难，就跟紧了3：35的兔子跑，后来还帮兔子举牌子。
没想到3：35兔子突然对我说：看样子你很能跑，请你帮代替我跑吧，我要急解去了。就这样第一次跑马拉松的我竟然接过了3：35的兔子路牌并带上了兔帽，带着身后一群追随者向前方奔去。接过牌子后才发现兔子还真不好当，牌子上面标记好了每段距离的时间，要控制非常均匀的控制配速已达到按既定时间到达指定距离，这样我只有不停的看表，然后调整速度，这样非常消耗体力，而且到了35-38公里处是最艰难的时刻，如果出现极点处理不当的话可能造成不可预料的后果。所以我及时调整了呼吸和跑步节奏，2呼2吸或3呼3吸。就这样终于度过了最难的阶段. 跑到最后1公里处，虽然已经筋疲力竭，但周围无数观众的喝彩像强心剂一样鼓舞了干劲，迈开脚步向终点冲去，看到时钟3：37，大会的广播也在不停播报成绩。最后我的芯片成绩定格在了3：35’51”。就这样首马就客串了335的兔子。除了自己，惊喜万分的还有我们队教练和领队等，大家都来向我祝贺，我也非常高兴地与大家一起分享这种兴奋和快乐。

2013 二马多伦多:挺进波士顿

自从2012年5月在渥太华首马以3：35兔子身份跑完第一个马拉松后，就把目光盯上了波士顿马拉松.看到我的年龄标准是3：25的达标成绩。我想也许2，3年，也许5，10年。听我们俱乐部的frank说，他花了20年时间终于达到了波士顿马拉松的资格。而且还有不少人一直达不到标准。近一年来利用业余时间经过了艰苦的训练，无论风霜雪雨，酷暑严寒从不间断。特别是跑坡。由原来的10个加到20个上坡，感觉体力明显加强。
5月5日多伦多，早上7：30，全程马拉松正式开始，我把自己的最高目标定在3：25，波士顿马拉松资格成绩。
因为这次马拉松没有3：25 3：20，3：15兔子。所以开始就一直跟着3：30的兔子跑。跑到一个小时我明显感觉很轻松，就开始慢慢加速. 到半程时看到时间是1：36，心里很高兴，因为比原计划1：40分整整快了4分钟，这样为后半程打下了很好的基础。到30公里时听到旁边的加油声说，加油啊，310兔子就在前面，像一阵兴奋剂一样，我开始加速向前想追上310兔子，可惜好景不长，体力明显感觉透支了，脚步也越来越沉重。我立即告诫自己不能随意改变计划否则后果不堪设想，于是慢下脚步调整呼吸继续向前，35公里后每公里都显得那么长，太阳也出来了，温度升高。每到一个补给站我都要慢下脚步来，不停补充运动饮料和能量剂还用水洒在头上和身上来降温。
到了最后，终于看到终点的计时器，当我跨过终点时，显示时间是3：15'45"
比去年的马拉松整整快了20分钟。惊喜万分。大大超过了预期3：25的目标。同时也超过了2014年波士顿马拉松的报名标准。

感想：
1. 由于受波士顿马拉松爆炸案的影响，不少国人朋友听到马拉松都担心受怕，甚至好言相劝。而在北美多伦多这次马拉松上却看到为了纪念波士顿马拉松，更多人的参加各种跑步活动来纪念（从他们的汗衫上文字可以看出）
2.在这两次的马拉松上，遇到的国人朋友太少了. 而在各种大学里，唐人街，开店的，做生意的，买房的人国人却比例大得很....

作者: xn 时间: 2013-5-20 20:15
标题: 皇家山50公里越野 mrsq2013 06 23
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皇家山50公里越野 mrsq2013 06 23
1.起点是蒙特利尔的西岛ST-CHARLIS圣罗兰河边，
2 然后沿魅力河边一直跑到运河
3.直达老港再上风光绮丽的游乐岛
4 经跨河大桥跑到市中心广场
5. 经由市中心大道直奔终点：
6 .皇家山大看台俯瞰全城
如此精彩绝伦的路线，把整个蒙特利尔全部的精髓都用脚步度量，并亲身挥洒汗水体验。
与众多痴迷跑步的好友并肩飞步于山水间，没有比赛，只有互相勉励。脱去一切世俗的面具和烦劳，真真正正的与大自然零距离亲近，多么有意义啊。
组织者分为两个项目：50公里越野（单程），100公里越野（往返）。考虑到自己练长跑时间还不到2年时间，所以这次选择参加50公里越野，争取完成。
据我们俱乐部的朋友介绍说，50公里越野对于跑过马拉松的人来说不算什么难事，因为50公里越野不像比赛，没有很大的压力，只要完成就是胜利。而且大家一起跑步互相鼓励和聊天。有专人带跑控制速度，中途还有补给，并可以欣赏到美丽的风光，所以往年基本上参加者都能完成。
其实，回忆以前，我记得我们小学时就经常步行到烈士公园，岳麓山等地方去活动。而我哥哥他们中学生就步行到韶山，岳阳楼等，岂止50公路....

此项目已经举行10年了，好像没看到华人的影子。

我已经报名了，还有吗？http://www.mrsq2013.com/

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作者: xn 时间: 2013-8-3 21:40
标题: 2013/08/03 运河长跑
今天本来计划跑30公里, 后来一高兴来了一个42公里
1. 天气极佳,温度,湿度正好,微风
2. 消耗1个能量棒, 500CC能量饮料,补水2次
3. 感谢铁人大汶陪跑20公里, 铁人体力好啊,下周要横渡渥太华河
4, 一路上风景如画(当然也有好多美眉跑步)

“蒙城跑侠实名群” qq群：280725121

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作者: jzmtl 时间: 2013-8-5 21:15
Endomondo没设置对吧，跑了40多公里才消耗一千一百calorie?

作者: xn 时间: 2013-8-5 22:08

Post by jzmtl;3280261
Endomondo没设置对吧，跑了40多公里才消耗一千一百calorie?

谢谢提醒, 检查 Endomondo设置好了, GPS手表也设置了,不知道什么状况.据好友的儿子说, 是没有那么多脂肪消耗了.
今天跑了15公里才消耗430卡路里
[ATTACH=CONFIG]543908[/ATTACH]

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作者: jzmtl 时间: 2013-8-5 22:58
应该是按体重计算的，看来是我太肥了， 7公里就耗了近七百calorie.

大概算了一下，不对吧， 13公里耗四百多，体重得少于80磅

http://www.runnersworld.com/tools/calories-burned-calculator

作者: xn 时间: 2013-8-12 18:25

Post by jzmtl;3280312
应该是按体重计算的，看来是我太肥了， 7公里就耗了近七百calorie.

大概算了一下，不对吧， 13公里耗四百多，体重得少于80磅

http://www.runnersworld.com/tools/calories-burned-calculator

谢谢很好的建议.
有跑友提议检查心率带电池.因为电池没电造成心率和卡路里不准. 马上换电池!

作者: xn 时间: 2013-8-12 18:43
标题: 2013 蒙特利尔马拉松 6位蒙城跑侠(1位教练)整装待发
2013 蒙特利尔马拉松

1. 6位蒙城跑侠(1位教练)整装待发
2. 蒙特利尔历史上首次这么多华人组队倾情参与马拉松
3. 年龄30-50多岁
4. 每位大侠背后都有一段不寻常的故事
5. 长跑不仅仅是挑战自己,锻炼身体,更提倡健康积极的生活方式---为生命长跑.
6. 每周利用业余时间训练40-100公里
......
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作者: xn 时间: 2013-8-31 20:16
45公里约跑强! 2013-8-31
长跑就像人生如果孤独而行, 必然觉得艰难苦难 .而有良伴结行, 尽管路途遥遥, 无论酷暑严寒高山低谷, 一路上总会心里充满平安和喜乐
[ATTACH=CONFIG]550260[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]550261[/ATTACH]

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作者: xn 时间: 2013-9-3 23:06
9月7日 8:30
中信中心慈善活动:"足动人心步行筹款“

既健康又慈善.让我们跑友们也为社区奉献一点微薄之力.重在参与.
联系: LLXMTL@126.COM

蒙特利尔中信中心: 是一個在加拿大聯邦政府註冊的、非牟利的基督教社區服務團體.
致力服侍本地華人社群，透過提供不同年齡階層的社區服務，如陪同翻譯、轉介社區資源、安排個人或家庭輔導….等等，
以協助僑胞適應加國生活，並幫助僑胞處理在加國生活時面對的困難；
並定時舉辦各種不同類型的健康講座、興趣班、康體活動，
務使參加者能積極參與、融入社群，生活得以充實.

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作者: Searock 时间: 2013-9-28 10:23
标题: 关注华人2013蒙城国际马拉松参与信息

Post by xn;3283478
2013 蒙特利尔马拉松

1. 6位蒙城跑侠(1位教练)整装待发
2. 蒙特利尔历史上首次这么多华人组队倾情参与马拉松
3. 年龄30-50多岁
4. 每位大侠背后都有一段不寻常的故事
5. 长跑不仅仅是挑战自己,锻炼身体,更提倡健康积极的生活方式---为生命长跑.
6. 每周利用业余时间训练40-100公里
......
[ATTACH=CONFIG]545453[/ATTACH]

非常关注各位的参与情况

作者: 老龙头 时间: 2013-10-28 23:05
标题: 顺利完成比赛
按计划顺利完成比赛。

谢谢关注。

3333.jpg (0 Bytes, 下载次数: 1)

作者: xn 时间: 2013-11-2 16:38
标题: 2013年蒙特利尔马拉松报告---奇迹在身边
.ExternalClass .ecxhmmessage P {padding:0px;}.ExternalClass body.ecxhmmessage {font-size:12pt;font-family:Calibri;}2013年蒙特利尔马拉松报告---奇迹在身边

很高兴看到本次不少国人参加，而且大部分都是第一次啊！
大家都是第一次参加蒙特利尔马拉松，经历都非常宝贵，每人都有不同的感受。过程都非常艰难曲折。
最有意义的是大家全部拿到了那枚沉甸甸的奖牌。成绩和名次不是最重要的，关键是经过这个不同寻常的过程。
全马 2920 participants 半马：11625 participants
1.天气很冷，特别是在大桥上等待出发的时候，下着雨，桥上挂着风，老孟排在第23组等了一个小时才出发，人都快冻僵了，但最后老孟半程还是跑进了2小时，完成既定计划。。。。。
2.地面和路线很不平整，很多坑凹水。石磊穿五指鞋跑就跟光脚跑一样，很考验人啊。由于没经验，开始跑得太快，结果后面5公里非常艰难，但他还是跑出了优异成绩
3. 全马那段上坡真长，33公里处，由于体力透支和路面不平而伤脚，子实出现抽筋现象，但最后还是带伤跑完全程，得到了那枚宝贵的奖牌。顽强！
4.我们尊敬的老郭，今天发挥超级出色。尽管是年过50，第一次跑全马（半马都没跑过），这一年来顽强训练，曾经2次自己跑过37，44公里的长度训练。意外的是，前天
竟然洗完的跑鞋在家门口被神秘人物“借”走不还。今天竟然穿着沉重的登山鞋来跑马拉松，我们都为他捏了一把汗。当我和老孟在终点等他时，我们都希望他能在关门6小时之前
能跑完全程。结果，老郭真是毅力超人，竟然跟着4：15的兔子跑了出来，而且跑完后还轻松自如。。。真是奇迹。减肥近20磅，但来的不仅是跑得轻松快乐，更重的是身体
健康带来的各方面益处，这是老郭老婆的亲身感受哦，她强烈建议大家以后一定要继续坚持跑下去。对了，像言国说的我今天真的在马拉松现场吃到老郭老婆亲手做的月饼，那滋味真是美极了。。。
5.立新我自己一直按赛前计划跑。从开始到39公里一直以4：30秒配速跑。中间也按计划补充足够的能量和饮料。没想到，最后3公里却还是出现了状况，右腿突然僵硬，撕裂的疼痛，基本不能迈步，
我知道马上要抽筋，这时想起青勇的话，不能停，要慢慢跑调节。眼看只有最后2公里，1公里。500米，简直就像1万米那样长，身边好几个人飘过去，还包括一各女孩。最后终于虽然拖着僵硬的脚步，
还是带着笑容跨过终点：3：15：30 基本平了上次的最好成绩。基本完成任务
很可喜的是，除了我们5"蒙城跑侠", 又发现不少新的华人面孔参加马拉松，很鼓舞！
6.米兰：第一次半马，就顺利完成，恭喜
7.Xiaoguang LU ：第一次全马就跑出了3：44的好成绩。恭喜，加油！

谢谢大家关注，希望更多的人加入锻炼的行列里来。，感受长跑艰辛，享受长跑带来的益处。

作者: xn 时间: 2014-1-21 00:13
标题: 2014波士顿马拉松倒计时90天！
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作者: jzmtl 时间: 2014-1-22 23:01
太厉害了，我滑雪穿的死厚都冷得够呛。。。

作者: xn 时间: 2014-1-25 18:07
标题: BOSTON马拉松倒计时85天
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作者: xn 时间: 2014-2-1 19:37
标题: 阳光普照 BOSTON 马拉松倒计时 80天
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作者: xn 时间: 2014-2-4 20:19
标题: 如何避免跑步损伤你的膝盖
如何避免跑步损伤你的膝盖
　　任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金，螺纹钢，混凝土，包括组成
膝盖的骨骼，半月板，韧带和肌肉也不能例外。如果静态的来看，长期对膝盖的使
用会产生磨损，就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。但是我们的身体不是静
态的设备，从一出场就固定不变了。在受到外界的刺激之后会相应做出变化。比如
脆弱的皮肤会生出老茧。骨骼和肌肉也不例外，长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉
也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲
击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受
伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。因此每次膝盖
受伤后医生给的建议都是休息，一动不动；而有些有经验的跑者建议继续跑，还有
一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如
何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。
　　知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提
高骨骼，肌肉的强度。而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏
松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力，抵抗力，
血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关
节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。
　　选择科学的训练方式才是最好的解决方法。
　　1、控制跑量：关于跑量的递增量有不同说法，比如每周不超过10%，或是5%。
但是每个人的个体差异极大，而且跑量基数也不同，单纯用百分比来控制只是一个
统计学上的结果，并不非常合理。因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是
肌肉和身体的疲倦程度。
　　在跑过一段时间后，都能够比原来更精确的感觉疲倦。每天的温度，身体情况，
饮食情况等多种因素都会让身体出现的疲倦点不同。腿部肌肉疲倦，除了速度减慢
外，很重要的一点就是对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦，半月板承受的冲
击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损
伤是不可修复的。
　　对有经验的跑者来说，在跑量递增的赛前时期，先要感知一下跑与上周同样的
跑量是否更轻松，如果是的话，在超出的跑量部分任意点感到无法控制跑姿时都应
该停下来。如果并不感觉比上周更轻松，则不要选择增加跑量。在连续增加跑量或
是高强度训练进行3-4周后，要设计1周的间隔周，将跑量减至最高峰的70%左右，进
行充分的恢复和休息。之后再继续增加跑量和训练强度。
　　而对于新手来说，双周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高，一周巩固成
果。而增加量不必限制刻意的比例。关注身体，跑到觉得落地变重，或是膝部感觉
有压力时马上停下来。
　　2、减少速度训练：同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝
盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形，为了拉大步伐，提高速度。
不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而
将冲击力直接传给了膝盖。这也是很多初跑者在跑步的前2个月，跑量很少的情况下
受伤的原因。跑量虽然只有每天2，3km。但是急速尽自己的全力猛跑，在肌肉保护
还不够强大的时候，就用巨大的冲击力将膝盖弄伤了。对于长跑和耐力跑来说，即
使一个有经验的跑者，速度训练量一般也不会超过总训练量的10%。而且每周一般只
有一次的间歇速度训练。而初跑者根本不用安排速度训练。甚至可以开玩笑的认为
在马拉松成绩3小时30以外的跑者都无需进行速度训练。只要合理的累积训练量，安
排好休息成绩就会稳步提高。
　　3、调整跑步姿势：跑步姿态对膝盖的冲击在NHK的纪录片《马拉松军团》中已
经有详尽的描述。合理的控制跑姿能够让帕特里克。马考（马拉松世界记录保持者）
比日本的顶级马拉松选手减少25%以上的膝盖冲击力。虽然普通人无法做到马考那种
惊人协调的跑姿。但是普通跑者几个对膝盖损伤最大的姿势如下：首先是脚落地的
位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，甚至锁死（在每次站起的时候，能发现膝关
节在最后的阶段仿佛卡起来了，这是个自然机制，为了增加站立的稳定性）。此时
有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。所以，在落地的时候控制脚踝
的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲
作用。
　　其次是脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二
脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更
靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。还有就是控
制身体的稳定，不要左右摇晃。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝
盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，
过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
　　那么怎样跑步才不伤膝盖呢？
　　膝盖是人体最复杂的关节，大腿骨与小腿骨在这里通过膝关节连接，需要承担
身体的大部分体重。每次跑步关节的转动由肌肉驱动，韧带拉伸延展。在大腿骨与
小腿骨之间有2片很小的垫子，负责缓冲叫半月板，而且还有关节囊负责分泌关节液
润滑。工作起来好像是一部机器，肌肉是发动机，韧带是传动带，半月板是减震垫，
关节囊是润滑装置。但是人体不是像机器这么简单。在落地时对力的缓冲不是由半
月板独自完成的，而是由肌肉，韧带在瞬间的收缩，放松帮助完成缓冲的。因此肌
肉的强度越高，越有力，弹性越好越不容易受伤。再谈磨损和冲击力，跑步每次落
地的冲击力是体重的2-4倍，步频每分钟120-160次，跑的时间越长，里程越多冲击
力和磨损就越大，更容易受伤。跑的越快，步频高，加载在膝盖上的压强也越高，
因此跑的速度快就更容易受伤。膝关节虽然主要活动范围是前后，但在左右也有一
定的外开度，一般为3-5度。这就造成了侧向的冲击力。但是骨骼主要承受冲击力的
能力在正面，因此姿势不正确也会造成额外冲击力导致受伤。
　　训练哪些肌肉来保护自己的膝盖？
　　加强肌肉训练：腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。
尤其是正面的股四头肌和扩筋膜张肌。股四头肌强壮，能够减少落地时对髌骨和半
月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多
膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。
　　练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲。而靠墙
静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小。因此是很多跑者腿部肌肉训练中
的一个重要部分。但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。注意姿势
的标准，比如不要弯腰，要保持髋骨的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等。保
证整个腿部的排列正确。只有这样才不会造成训练时对膝盖的额外压力。
　　拉伸与放松真的有那么大的作用么？
　　重视拉伸和放松：跑后的拉伸被很多跑者忽略，尤其是在高强度训练之后，浑
身疲倦只想赶紧吃点东西，快速洗个澡休息一下。经常跳过了拉伸环节。但是拉伸
是对肌肉恢复和生长非常有益的。肌肉做功是由收缩实现的，而力量大小除了肌肉
维度还有很重要的因素就是收缩幅度。很多人重视肌肉收紧的程度，但不重视肌肉
延展的程度。但是肌肉的收缩幅度是由最大收缩与延展两个指标决定的。
　　训练后充分延展自己的肌肉，韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状
态恢复。再生时变的更加有力量。而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。
不光会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。
　　而跑前的放松，热身阶段也是必须的。很多运动损伤都是发生在训练的初期，
此时身体还没有彻底适应运动状态。膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液。如果
此时开始强度训练相当于汽车还未热车，直接开始拉200公里高速的感觉。因此每次
跑前都要有充足的热身，如果不愿原地热身可以用前1/4的里程放松跑，通过慢跑来
热身。感觉身体轻盈，协调的时候再进行正常的节奏跑或是间歇跑训练。
　　还有哪些可以避免跑步膝盖损伤的方式呢？
　　这些因素相互影响，不能说某一个是决定性因素。肌肉的保护性与对膝盖的冲
击性处于一个相互抵消的状态。提升跑量和速度必须谨慎，充分的了解自己的能力，
确定自己身体可以承受的前提才加量。随着水平的提高，训练里程越来越多，也跑
的越来越快。必须要改善跑步姿势和加强腿部的肌肉能力。
　　在很多介绍跑步训练的文章中都会提到“听从自己的身体”，这句看似有些飘
渺的话恰恰是保护膝盖的重要原则。对自己的身体越了解，越能控制自己的身体，
越远离膝盖损伤。“赤足跑”是否真的能够避免伤病？最后说一个极具争议的话题：
赤足跑鞋还是保护跑鞋。赤足跑鞋本身不能保护膝盖，也不能加强肌肉。但是正是
由于没有任何保护机制，因此对身体本身的刺激更为强烈，能够在同等训练量或是
同等速度情况下给肌肉更多刺激，让肌肉更快速的变强。但是前提依然是要超过冲
击力，一旦冲击力过强还是会有损伤。赤足跑鞋一定程度上会影响人的跑姿，让人
更多的利用前掌，这是比较符合对膝盖冲击力小的跑姿。但正确跑姿不止只有前掌
着地这一个点，因此穿赤足跑鞋不能直接彻底纠正跑姿。
　　《天生就会跑》的作者是赤足跑的推崇者，在这本有点传奇色彩的跑步书籍中
他介绍的人物几乎都是天赋异禀，并且训练强度极大。比如最早的赤足跑者“泰勒”
是个精力旺盛的家伙，在跑步的前半年就跑进了全马3小时10分的成绩，这显然不是
普通人具有的身体素质。而主角塔拉乌马拉人的“极简拖鞋”跑法也是从小训练才
具有的能力。即使作者本人，信仰赤足训练，但也是在专业的教练指导下进行了8个
月的训练和姿势纠正后才登上铜峡谷越野赛的赛道上。只不过这些重要因素在“赤
足跑”的光环下未被重视。
　　赤足训练是个长期，渐进的过程。在小腿和足底肌肉不足够强大的时候可以先
穿保护性好些的鞋子，逐渐向轻量跑鞋过度，在有足够的能力之后再开始赤足训练。
不要看到概念而盲目开始。仿佛很多人看到“素食健康”的概念，就纷纷效仿。殊
不知“素食”的名人们都是有营养师或是良好的医疗保障，可以经常检查营养状况，
进行膳食调整。而不是靠吃素变的健康的。如果单纯的吃素就是健康，怎么在物质
贫乏时期，那么多每天吃玉米野菜的人营养不良，而且身体不健康呢？
　　根据自己的能力和水平选择跑鞋，即使真的信仰“赤足”训练。建议开始阶段
也从几百米到2，3公里逐步过度。而不是换上赤足跑鞋，然后在身体肌肉结构无法
适应的情况下延续之前的高强度训练，而导致各类运动损伤

作者: xn 时间: 2014-3-8 16:39
标题: 3.8节日快乐，跑个全马
波士顿马拉松倒计时45天----跑过冬天

早上-2度，刚出门时，天上飘着雪花，寒风扑面还是冷意嗖嗖。但比起前些日子的-20度要好多了。
跑完42公里，雪停了，风也停了，蓝天白云上太阳出来了。
终于跑过冬天，跑过风雪。又见蓝天和阳光。心情舒畅无比！

今天是要上大量的时候了，以后就不能再加量了。所以今天计划完成一个42公里耐力训练。
跟据天气，里面是紧身弹力内衣，3防外衣及弹力裤。防风耳套，护膝，2瓶饮料，运动鞋垫及越野鞋。
今天计划路线是
1.沿MAISONEUVE大街一直跑到市中心然后到皇家山（12公里）
2.皇家山跑（11公里）
3.返回（12公里）
4.小区4圈（7公里）
共42公里！
起跑时风雪交加,路上白雪覆盖的冰面很滑所以要特别小心。从小区热身慢跑到VENDOM地铁站正好5公里。
看到超级医院大楼外部已经基本完工，很气派。当时的景象还在脑海里。然后一路经过ATWATER到了市中心。
跑到皇家山时，风雪基本停了，上山的人不少，跑步，滑雪，骑车，滑冰，爬山的都有，刚会走路的孩子就
来滑冰等...
跑完山回程有些吃力了，一直跑到30公里时，才把饮料一口喝了。跑回小区时才35公里，还要在小区跑4圈
才完成计划。平时跑4圈好像不算什么，但，现在就真的感觉步伐沉重多了，最后跑完42公里，蓝天白云上
阳光特别灿烂。终于跑过冬天，跑过风雪。又见蓝天和阳光。心情舒畅无比！

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作者: xn 时间: 2014-3-23 22:58
马拉松之梦 2014BOSTON --30天！
我问教练BILL，为什么BOSTON是世界马拉松选手的梦寐以求之地。他说因为有说不完的故事和奇迹蕴藏在这段崎岖坎坷的42公里路程中，就像118年的陈酿美酒，总是让人如醉如痴，无比神往, 没有经过BOSTON马拉松的洗礼的人生就是残缺......
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作者: helpwanted 时间: 2014-4-17 12:15
Finally!
Good luck to you with everything!

作者: xn 时间: 2014-4-26 18:18
2014BOSTON马拉松纪实

今年总共有36000人报名参加（包括去年因为
爆炸而没完成的5000人）。虽然，分成四波，
每波分3组出发。我是第二波，第一组出发，开跑了，依然是人潮涌动。
观众热情高涨，欢呼不断。
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前面很兴奋，跑得也轻松，不知不觉就把事前的5分钟配速丢到九霄云外了，
特别是有那些女校美女的KISS ME冲得头脑发热，半程跑出了1：33，还觉得
不够快...
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途经9个市镇，很喜欢这张照片，感觉自己好像真的有点牛
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后半程, 太艰苦了,腿抽筋了
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到了有名的HEARTBREAK HILL( 伤心谷). 想象一下,
从27公里开始连续3个上坡, 这个32公里处的600米上坡让多少英雄好汉伤心趴下啊!
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终点终于熬到了, 快不行了, 冲刺啊
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终于拿到了心驰神往的波马奖牌了 3:22 , 成绩没有PB , 也心甘了
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身披凯旋战袍，大街上许多陌路人都祝贺，蛮感动自豪。
2年6个月，7100公里的跑程，饱含无数酷暑烈日寒风冰雪。原来以为自己还有一点小牛，
到了BOSTON才知道：3小时22分的成绩
1：才排到6997名（共31000多完赛）
2：相当于女子55-59岁年龄组第11名（第一名 2:52 )
3: 相当于男子65-59岁年龄组第8名（第一名 3：02)
4：中国牛人马良武（45岁) 2：34 排名153
5: 5位巾帼英雄完赛，最好成绩Yao, Yan 3:33:00

这么大的活动，整个BOSTON都动起来了，无论比赛，后勤，宣传，安全各个方面组织的有条不紊，真是不愧为世界顶级马拉松！

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作者: helpwanted 时间: 2014-4-30 11:49
Amazing..this is very inspiring! Please keep up the great job and share more of your experience!

作者: tomcatacec 时间: 2014-6-1 20:46

Post by xn;3214054
1.青云: 著名长跑健将，原八一队长跑教练，运动损伤专家。
2.新华：多次参加国内外马拉松（包括香港，广州，厦门，北京，蒙特利尔马拉松等）经验丰富，
3. 磊磊：每天跑步14公里上下班，还经常推孩子上山跑，准备参加蒙特利尔马拉松
4.老郭：长期锻炼长跑，已经报名2013蒙特利尔马拉松了（全程）
5.大郭：勇战严寒，冬练3九，夏练3伏，已经累计跑了上千公里，有意参加蒙特利尔马拉松
6.大孟：原校田径队中长跑队员，为健康快乐长跑，已经跑过半程马拉松
7.Action刘：加拿大“Team in training"慈善长跑队员，蒙特利尔“Poneix"长跑俱乐部成员，完成蒙特利尔寒冷马拉松，渥太华马拉松等
。。。。。

欢迎跑友加入“蒙城跑侠”qq群：280725121

我是报名了9月28日的蒙特利尔马拉松。

作者: tomcatacec 时间: 2014-6-1 20:49

Post by xn;3379046
2014BOSTON马拉松纪实
2年6个月，7100公里的跑程，饱含无数酷暑烈日寒风冰雪。原来以为自己还有一点小牛，
到了BOSTON才知道：3小时22分的成绩...

很好了，我是今年第一次报名montreal马拉松，我给自己4个小时吧。

作者: xn 时间: 2014-6-14 22:19
tomcatacec: 加油啊！第一马拉松，很珍贵啊

欢迎加入我们跑步群：QQ群： 280725121
我们群里有几位已经报名2014蒙特利尔马拉松

作者: Irene_P 时间: 2014-6-15 22:28

Post by xn;3397537
tomcatacec: 加油啊！第一马拉松，很珍贵啊

欢迎加入我们跑步群：QQ群： 280725121
我们群里有几位已经报名2014蒙特利尔马拉松

您好，我也报名参加了蒙特利尔马拉松（半程），请问贵群有微信群吗？（我没有QQ）谢谢您

作者: xn 时间: 2015-7-16 10:14
Welcome ! We have a lot runners! Just joint us!

作者: xn 时间: 2015-8-6 09:24
DDO 5公里赛跑
大侠：
1.我报名了DDO 5KM 跑才28刀（加税31刀）
2. 另外我建了一个NEWB 队
3. 欢迎大侠报名啊
如果报名可以选择”TEAM“：”NEWB",密码:“newb”
time: Wednesday August 12, 2015 19:00
http://www.circuitendurance.ca/en/race5k.htm

作者: ny_mtl 时间: 2015-10-19 20:42
just came back to Montreal， how to join the group？ Thanks

作者: xn 时间: 2019-10-20 20:41
2019 蒙特利尔奇异岛（iLe Bizard) 森林越野跑（10km/5km)又要开始了！时间：16 novembre 2019 9:00(5km) 10:00 (10km) 地址： Centre socioculturel 490, Montée de l'Église, L’Île-Bizard QC H9C 1G9 报名：https://jikko.ca/fr/evenement/17e-course-boreal-5k-et-10k-x-country-et-10k-defi-dequipe-2019 NEWB 队组队报名了！队名：NEWB 密码：12345 组委会特意给予NEWB队5$ 折扣（20个名额） 5$ discount Code: NEWB5 截止日： 10月24日报名接龙: ------------------------------ 1. 小牛（Lixin Liu） 2. 志强（Zhiqiang Zhang) 3.北方的狼 4.刚刚（Gang xu) 5. 林秋荣 6. 阿蔡(SUMMER爸爸) 7. Emma 8. 9. 10. -------------- 不参加跑步的参与者可以报名组委会的自愿者服务如准备食品和比赛路线指引等。 1. SUMMER妈和SUMMER 2.念念 3.Sally 4. ------------------- 1.加拿大华人自愿服务中心提供义工服务 2.李真软伤痛症诊所赞助：6张价值70元的治疗票（3名成绩最佳者和3名自己成绩最佳者） 3. -------------------- 注意事项： 1.根据个人的身体状况遵循医生的建议参加跑步活动 2. 配备合适的跑步运动装备 3.参加活动中的个人肖像有可能被公开发布 --------------- 联系：llxmt@foxmail.com 志强：514-9805258

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