jurassic2

今天和楼主第一次跑步。楼主实力强大啊！而且今天才得知你的5k, 10K纪录，高山仰止啊。

今天本来只是想随便跑过10k, 8K, 没想到更了那两个TEAM IN TRAINING 的人跑了20k. 我到17k左右崩溃了。右膝盖有点痛，只好走回来了。冻坏了。

以下是我今天总结的冬天跑步的经验，一起探讨：

1）零下八度（无大风）也不可怕，上身三件（base layer, middle layer + 轻型风衣），下身两件（贴身裤 + 外裤）。

2）我今天贴身裤穿了 压缩裤，其实没必要，冬天不用穿那种压缩裤，穿以保暖为主的紧身裤就行了。

3）最大失误，起跑前没有在室内充分热身，可能这个是导致膝盖痛的原因。

4）天气冷提前一小时吃点东西还是很必要的。不能跟夏天的习惯（我夏天习惯20公里以下都不用提前吃东西）。

5）提前喝够水，带的水很容易结冰。提前喝足水，顶20公里应该没问题，毕竟冬天出汗少。

6）冬天跑步不能追求速度，跑完就好

7）跑步前后的准备，放松活动全部在室内做，总之冬天跑步要高效，尽量减少在室外非跑步时间。

jurassic2

加油， xn! 佩服你的精神！开春以后一起训练。

jurassic2

恭喜楼主，你这个成绩很不错！

以你强大的10KM成绩，你会越来越快的。恭喜！

蒙市下一个半马4/29：http://canadarunningseries.com/monthalf/
我决定改变一下角色，去当义工。。。