有对慢跑着迷的吗？

jurassic2 · 发表于 2011-6-14 15:09

我也是个长跑迷。参加过北京、香港马拉松。

全马最好成绩3:59‘57“(北马），半程最好成绩1:44’19”（珠海半马）。10KM（47‘50“ 自测）

刚登陆不久，闲着也是闲着，现在准备九月份的蒙特利马拉松（目标 3:45’）。想和爱好长袍的朋友一起跑，特别是周末的长距离慢跑（LSD），一个人有点枯燥。和我联系一起跑：JURASSIC2@163.COM。

jurassic2 · 发表于 2011-6-14 15:13

Post by jammy;2830527
每天家里原地跑，主要用小腿跳跑，20-30分钟一边看电视，然后洗澡，吃中饭。挺好。早上柔韧（其他时间也会拉一下，男人过了20岁，肌肉韧带就死了。再怎么拉也只能保持。）晚上肌肉，都在家。我30-35岁。一天共锻炼1小时，额外娱乐不算。我觉得有氧运动有很多。关键是自己需要哪种。我一直怀疑马拉松对身体好坏的比例。因为第一个人跑完后死了。我对各种极限运动都只有观看和赞叹，但不敢参与。

马拉松绝对不是极限运动。循序渐进，每个人都可以跑完。我见过大把60,70岁得人跑马拉松。国内纪录黄志和80多跑全程。美国一个老太102岁跑完全程。

jurassic2 · 发表于 2011-6-16 21:43

Post by tomcatacec;2894200
我10KM 46分钟：）准备8月份去跑个20KM. 现在基本每天一个10KM.

您是高手，呵呵。20K目标是多少？

有没有跑九月份蒙市马拉松的打算？如果有，可以一起周末在LACHINE运河跑长距离。

jurassic2 · 发表于 2011-6-16 21:47

Post by 文星火;2894835
前天下午，跑10公里，走5公里。
昨下午，跑6公里。热。
今，未跑。

您一般在哪里跑。看能不能约在一起跑。同人一起跑比一个人要舒服的多。

今天找到如何去LAchine运河的路。沿着运河跑了10公里，那儿真是跑步的好地方啊。

jurassic2 · 发表于 2011-6-16 22:44

Post by tomcatacec;2894877
20K争取1:50分钟吧。就打算八月参加20KM的比赛。今年参加了Spartan Race，成绩是40分钟。

去年沿着LACHINE运河跑过30多KM的。还是爬山锻炼量大些。

1:50太保守了吧。一般估计 46 * 2 * 1.1 = 1:41 就可完成。可以按照每公里5分钟配速来跑。当然赛道、比赛日的天气，自己当天的状态都有关系。一般来讲，比赛时比平时自己一个人跑要快一些。

jurassic2 · 发表于 2011-6-18 16:18

Post by 文星火;2896140
真抱歉，我跑的时间不定，很难和别人约到一起，跑得也慢。还是自己跑吧，灵活些。谢谢你的邀请！

以健身来讲，慢慢跑才最好。参加比赛是为了给自己一个坚持下去的动力，呵呵。其实我也挺慢的。

jurassic2 · 发表于 2011-6-27 22:16

如果您经常场地绕圈跑。最好顺时针、逆时针交替跑。比如跑5圈顺时，再5圈逆时。否则，长期一个方向，导致左右脚受力不均，容易受伤。

jurassic2 · 发表于 2011-7-14 23:32

Post by tran;2912624
请教一个问题，慢跑能减肥么

有研究证明，减肥最好的方法是改变生活方式。使自己过更健康的生活方式。比如规律作息，饮食清淡，适当运动等等。

单单是慢跑，或者节食可以短时间减肥，但如果没有把锻炼如慢跑变成自己的一个生活方式，减肥也是不持久的。

另外，如果您很胖，我认为不要用慢跑来减肥，因为这样容易膝盖受伤。最好的方法是快步走，或者做健身操。不用太剧烈，但时间要够长，一般要求40分钟以上。当然开始时要根据自身情况循序渐进。