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立秋是进入秋季的初始，顺应自然和时令的变化，秋季的养生重点是养阴和养肺。经过漫漫长夏，自然界里的阳气终于在登峰造极后开始收敛消退，而阴气则在立秋后开始滋长兴盛起来。现在正值是季节转换阶段，呼吸系统的慢性疾病易在这个季节复发，新生的事物总是比较娇嫩和虚弱的，人体生态环境中的“阴”，也需要细心呵护才行，尤其要注意养肺，如果能遵循这个特点进行养生调理，到了冬天也就不易生病。

中医认为秋气与人体的肺脏相通，如肺气太强，容易口干舌燥、干咳、喉咙痛。而肺气虚则会伤及元气，令多种疾患接踵而来。秋天空气湿度下降，人们会感觉皮肤干涩粗糙，鼻咽干，大便干等，这就是我们常说的“秋燥症”，加上经过漫长的夏季，多多少少都有些“阴虚”。中医讲的“阴虚”是指体内津液、精血等阴液亏少而表现的虚热征象，主要表现口燥咽干、五心烦热、小便短黄、大便干结等症。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋后是养阴、滋阴的最佳时令，生活起居上要早睡早起，以顺应阳气之收敛，阴气之升发之势；饮食上“少辛增酸”，也就是用增酸的方式来收敛过旺的肺气，用少辛的方式来减少肺气的耗散。“望梅止渴”的故事说明酸性食物具有非常强的滋阴效果，所以，秋季要多吃酸味水果，如山楂、葡萄等，以柠檬蜂蜜水代茶，不但有助于润肺祛燥，还可以防止因秋燥而引起的便秘。同时要多吃滋阴润燥的食品如银耳、甘蔗、芝麻、梨、柿子、菠菜、豆浆、蜂蜜、藕等；还可在中医师指导下用养阴的中药如枸杞、沙参、玉竹、麦冬等煲汤。“少辛”是因为味辛的东西具有发散的作用，会导致人体出汗伤阴，所以秋季不宜吃辣椒、花椒、姜等辛热食物，更不宜吃烧烤类食物。秋季是腹泻高发季节，要少吃或不吃如西瓜这样大寒的瓜果。

“秋冻”有助于锻炼耐寒能力，对预防感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果，通常用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可用冷水擦身、甚至淋浴。但“秋冻”要因气温和个体不同而区别对待，不可盲目。肚脐是人体最容易受凉的部位，“秋冻”注意最好不要露脐。

平时常按摩鼻翼两侧及“迎香”穴，有通鼻窍，防感冒之效。在背部“大椎”及“肺俞”穴行拔罐或刮痧能有效改善“秋燥症”，这些大家不妨试试。