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在漫长而又愉快的暑假生活结束，新学年即将开始之际，许多学龄儿童都面临着返校压力。但父母的教育可帮助子女应付种种返校压力。心理健康专家就如何培养积极快乐的孩子提供了一系列育儿心得，从识别孩子的警报信号到引导他们养成健康的生活方式。

而对于家长来说，仔细观察孩子的压力迹象，并帮助孩子应对这种压力也是不容忽视的事情。CBC News为此咨询了温哥华儿童与青少年心理健康中心（Child and Youth Mental Health）医疗顾问，精神科医生Shimi Kang的建议。

压力警报信号

Kang医生称，儿童通常不会告诉我们他们感到有压力，而是会自觉或不自觉地表现出一些身体症状，其中可能包括头疼、肚子疼、感觉疲劳和总是感觉不舒服。

譬如，孩子可能会在肚子并不疼的时候说自己肚子疼，这时他们可能是试图向你传递一些信息，或是有可能的确感觉到肚子疼，但痛感并不是源自腹部。在这个时候，家长应该确定是否有直接原因导致孩子肚子疼，还是这种疼痛是面临压力的表现。

Kang医生补充道，识别这些症状，并设法和孩子讨论他们的感觉，以及为什么会出现这些感觉很重要。

Kang医生同时指出，“拒绝上学”是一个明显的警报信号，其表明学校里有一些东西让孩子感到焦虑或是担心。这其中包括拒绝做开学准备，甚至是不愿意提及学校。

Kang医生解释称，烦躁也是常见的焦虑表现，如果孩子变得敏感、愤怒、脾气暴躁和胡思乱想，也有可能是因为他们面临压力。此外，崩溃和经常哭泣也是面临压力的表现。

儿童面临压力的其他一些精神警报信号还包括注意力不集中或无法专心致志做事。Kang医生指出，虽然我们并不希望孩子一直生活在压力沉重的环境里，但我们也不想他们生活在“气泡”里，让他们面对一点点压力绝对不是坏事。

保证睡眠充足至关重要

Kang医生为孩子开出的主要抗压处方，是保证充足的睡眠。她援引一项研究结果称，有40%的加拿大儿童因为太忙而导致睡眠缺乏。

Kang医生认为充足的睡眠是保证身体和心理健康的基础。如果睡眠不足，儿童可能会出现行为问题、变得敏感、易怒、悲伤或愤怒，但这些都只是短期表现。

Kang医生建议学龄前儿童每晚睡眠12小时，青少年每晚睡足10个小时。但她同时也指出这并非易事，她建议家长至少在开学前一周就开始让孩子适应上学时的作息时间。

此外，家长还应该确保孩子吃得好，多喝水、进行运动和深呼吸。Kang医生指出，充足的睡眠是良好的开端，而吃得好，多喝水和多运动也可以有效地减轻压力。对于学生来说，早餐尤其重要，有研究表明，吃早餐的学生成绩更好。

Kang医生在她的新书《海豚的方式》（The Dolphin Way）中指出，学做“海豚父母”对教育孩子更有利，她不主张“水母父母”和“虎爸虎妈”的教育方式。 Kang医生建议家长教孩子学习深呼吸作为减压的重要工具，因为人们随时随地都可以通过深呼吸释放压力。

Kang医生指出，这种简单但却未被充分利用的技巧可以有效缓解高度焦虑和恐慌，因为当我们的肺部的神经末梢充分扩张时，就会向我们的大脑传递“一切都很好”的信号。

树立积极乐观的态度

Kang医生建议家长用乐观和兴奋的语气谈论开学，并将重点放在积极学习、拓展思维、认识新师生和结交新朋友上，因为积极乐观的态度通常可以感染他人。

Kang医生称，人类会对环境作出反应，因此当环境充满压力时，我们就会感到重压；而当环境呈现积极乐观时，我们就会感觉轻松。

Kang医生同时指出，从生物学意义上来说，即便孩子期待开学，这种变化仍然会带来压力，因为肾上腺素和皮质醇等压力荷尔蒙仍在释放。

设定间歇时间

Kang医生称，如果孩子没有间歇时间去整合他们的所见所闻，去作出反映、进行观察或甚至只是做几次深呼吸，他们可能也会感到有压力。因此家长切勿做以下三件事情：

不要过度安排：有些日程表虽然很棒，但却因为安排得太满而让我们失去平衡，尤其是在返校的过渡期间，因此家长在暑假要给予孩子一定的自由。

不要过度指导：家长常常会忍不住过早介入，并为孩子提供指导，但实际上孩子有能力解决自己的问题，因此家长应该为孩子提供帮助，而不是直接告诉他们应该如何管理自己的生活。

不要过度保护：孩子会通过磨练和错误学习和成长，非致命性错误会为孩子提供重要的学习机会。

对孩子进行引导而不是直接指导

Kang医生称，尽管有些应对压力的技能可以进行传授，但孩子也需要去经历问题。因此家长应该对孩子进行引导，而不是直接指导他们如何解决问题。

Kang医生建议家长从开放式的问题开始，先了解孩子的想法，然后在征得他们的同意后再向他们提供建议。

如何应对新学校带来的压力

对于一些会在新学年进入新学校的儿童来说，他们的压力可能会更加沉重，Kang医生建议家长帮助孩子评估任何改变的利弊，并让他们知道谈论对新学校的感受是很正常的事情。

Kang医生指出，即便孩子不想去新学校，认为新学校有各种各样的缺点，但当他们看到你很想了解他们不喜欢的东西时，他们更有可能对你敞开心扉。Kang医生建议家长让孩子平衡利弊，并将所有缺点进行排序。这种方法可以帮助家长找出问题所在，然后对症下药。

另一个方法就是在开学前带领孩子到新学校进行参观，并接触他们的老师。Kang医生称，这种方法有助于孩子建立先入为主的观念，因为熟悉的环境可以减缓人们的压力。