租房买房买生意上iU91
查看: 1483|回复: 1
打印 上一主题 下一主题

保健:保障睡眠的11种方法

[复制链接]   [推荐给好友]
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2007-11-23 20:09 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
不能拥有良好的睡眠令人极度痛苦。所幸的是,有几种方法你可以尝试来改善你的睡眠。这些建议不是神奇的治疗方法,你要持之而行。

  怎样对付睡眠问题?

  这是给所有被睡眠障碍困扰的人的好建议:

  1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床,即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉,不要很早上床睡觉,来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。

  2. 白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了,更容易入睡。锻炼对你的身体有好处,研究显示,运动本身就能抗抑郁。

  3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体,呆会可能很难入睡

  4. 就寝前避免收看不安或暴力电影

  5. 在黄昏六点后,不要饮用含咖啡因的饮品(茶,咖啡,可乐),咖啡因是一种兴奋剂,会阻碍睡眠。

  6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

  7. 避免在睡前两小时内用餐,吃饱了很难入睡。

  8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂,用它来解决睡眠问题,这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,这进一步扰乱了睡眠。不幸的是,相当多有抑郁症的人都有酗酒问题,用酒精来帮助他们入睡。

  9. 缔造一个舒适的睡眠环境,不要将电视与收音机放入房间内。

  10. 在浴室内或枕头上洒点精油,例如薰衣草精油,它能帮助你放松。

  11. 从书本或录音带中学习令人放松的技巧,并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人,但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读,哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

  如果你睡不着,或半夜醒来,试一下下面的方法:

  1. 至少在睡前两小时,写下无法令你安静入睡的原因。再写下你将会如何解决这些问题。

  2. 如果您会发现自己在床上思考问题,告诉你自己,事情都在掌握中,而现在思考它是一点作用都没有。

  3. 如果在夜里有新情况出现,把它写下并牢记明天要将它解决。

  4. 如果你仍然没法睡着,或者半夜醒来不能睡回去,起床吧。不要在床上辗转反侧。做其它东西:听音乐放松,洗一个温暖的澡或或为自己做一杯牛奶饮品。当你感到疲倦时再回去睡觉。



延伸阅读:

The Health Benefits of Chocolate

Green Tea and Polyphenols

The Greatest Health Secret of all Time

Foods To Avoid That Cause Bad Breath
2#
发表于 2007-11-23 23:57 | 只看该作者
我的睡眠一直很好,入睡只是几分钟的事情。有几点诀窍:

(1)不做亏心事。
(2)尽自己的最大努力。
(3)站在客观的角度去分析和处理问题。
(4)根据实际情况调整自己的目标,不给自己过分的压力,把自己彻底地放下来。
(5)定位自己,找好目标,追求理想。
(6)不要太在乎别人的眼光,当然也千万不能偏激。只有你最了解你自己。
(7)我没有饮酒的习惯,尽管我也很能喝,白酒,但我喝酒需要有气氛,常常是和家人团聚的时候。巧克力和咖啡,我觉得对我不好,有一段时间我吃了很多巧克力,发现有时候心脏会突然跳得很快,我意识到可能是巧克力的问题,停了后就正常了。我觉得这些东西时间长了都会伤害你的神经。不知道有没有一般性。

这些天只是“周老虎"挠得我直惦记。我现在都还是偏向虎照是真的,不然的话我就觉得老周太傻了。精明过头,利令智昏,就是大傻。别忘了,常常分散一点注意力,也有助于睡眠,世上的很多道理都是相通的。


唉,我该睡了,明天还有好多事要做。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 免费注册

本版积分规则

Copyright © 1999 - 2024 by Sinoquebec Media Inc. All Rights Reserved 未经许可不得摘抄  |  GMT-5, 2024-11-11 21:44 , Processed in 0.040351 second(s), 32 queries .