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孕妇一天需要钙含量为1200mg，哺乳期的钙需求量比孕期更大。吃奶制品是为了钙，不吃奶制品也不要紧。

你可以吃酸奶，酸奶也含钙，以小杯100g酸奶的钙含量是100mg.

你可以喝豆浆，超市都有卖专门加了钙的豆浆，比如Sensational Soy, Silk等等大牌子，最好买original或者是plain的，毕竟孕妇不能吃太多的糖分。这些豆浆的钙含量和牛奶一样多。一杯豆浆的钙含量是300mg。不要去唐人店买豆浆，那些豆浆不是专门加钙的，营养成分差远了。

你还可以吃钙片，要吃那种同时含有Vitamin D的钙片，比如Caltrate这个牌子（我的家庭医生推荐的），一片钙片含量为600mg，差不多是2杯牛奶的钙含量。

希望我的信息对你有帮助，祝你好孕！