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网球水平自我评定

相信打网球的人都希望跟比自己水平高的人练习以便提高，同时又不愿意跟水平比自己差的人打。其实任何体育项目都是如此，对手之间水平相差太大就没有意义。为了方便球员需找适合自己的课程、对手以及比赛，美国和加拿大网协就网球水平评定标准做了详细说明。以前水平评定是由专业教练来做，相应客观，但评定范围有限。后来美加网协都鼓励球员根据标准做自我评定。以下是评定标准，大家可以根据自身情况作出判断，以便寻找适合自己的课程和搭档。
自我评定标准从1到7共分11个级别。
1.0：指从未接触过网球的学员。
1.5：该学员接触过网球并具备基本知识技术，但比赛时缺乏一贯性，不能发球。刘教练称之为满地捡球阶段。
从2.0开始，球员已经具备自我学习意识和能力，评定标准也从底线技术、网前技术、发球和接发球几个方面来说明。
2.0：
底线：虽然对球缺乏控制，但可以保持回击。更多使用正手击球，避开反手球。
网前：单打时不大上网。双打时懂得基本站位，只对正手截击有信心，尽量避免反手截击和头上球。

三佳刘教练网球室
514-928-3933
www.tripleacenter.org

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斑竹：这个帖子只是用于说明网球的方方面面，手下留情，不要删了！
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网球水平自我评定标准

相信打网球的人都希望跟比自己水平高的人练习以便提高，同时又不愿意跟水平比自己差的人打。其实任何体育项目都是如此，对手之间水平相差太大就没有意义。为了方便球员需找适合自己的课程、对手以及比赛，美国和加拿大网协就网球水平评定标准做了详细说明。以前水平评定是由专业教练来做，相应客观，但评定范围有限。后来美加网协都鼓励球员根据标准做自我评定。以下是评定标准，大家可以根据自身情况作出判断，以便寻找适合自己的课程和搭档。

自我评定标准从1到7共分11个级别。

1.0：指从未接触过网球的学员。

1.5：该学员接触过网球并具备基本知识技术，但比赛时缺乏一贯性，不能发球。刘教练称之为满地捡球阶段。

从2.0开始，球员已经具备自我学习意识和能力，评定标准也从底线技术、网前技术、发球和接发球几个方面来说明。

2.0：
底线：虽然对球缺乏控制，但可以保持回击。更多使用正手击球，避开反手球。

网前：单打时不大上网。双打时懂得基本站位，只对正手截击有信心，尽量避免反手截击和头上球。

发球：发球动作不完整，抛球不稳定，经常发双误。

接发球：站位倾向于防护弱点，回球不稳定。

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2.5：
底线：可以连续击球十次，尤其是正手。击球有一定质量，过网高（落点深），有一定速度。
网前：在训练中比较自如，但在比赛中还不能很好发挥
发球：第一发球尝试用完整动作发球，但无连续性（命中率低于50%）。第二发球因要保证命中率，常常会牺牲动作完整性。
接发球：单打回击基本在中场。双打回击斜线有一定难度。

3.0：
底线：可以用正手和反手有效控制连续击球十次。只要球速不是太快，即使是落点不规律的回球，如高球、短球或大角度球也没问题。
网前：正手拦网对较容易的球可以保持连续性，但反手拦击就差连贯性。高压球中，太高或角度大的球有困难，不过对简单的挑高球就可以大力还击。
发球：可以用完整动作发球，第一发球命中率超过50%，但第二发球速度要比第一发球慢。
接发球：无论在单打还是双打中，只要球速不快，可以控制球的走向。

jluo

me = 1.5

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3.5：
底线：可以在场上调动对手，当回球较为容易时可以大力回击。随球上网（上网前的短球）成功率有一定连续性，超过50%。

发球：可以控制发球速度和角度。可以经常向对手较弱的一方发第二发球，双误明显不多。
接发球：可以防守性接起速度较快或角度较刁的发球。当第二发球较为容易时可以做进攻性回击或很有角度，双打中可以利用回击第二发球上网。
网前截击：网前颇有信心，几乎可以控制正手，但反手仍趋于防守型，得分较难。基本掌握了回击需要做一般移动的网前球及高球。

4.0：

底线：可以使用不同速度、落点组合战术，但在应付角度较大或速度快回球时不稳定，破网球质量也不高。
发球：第一发球有落点、有速度并有旋转。
接发球：尚未掌握回击旋转较大或速度较快的发球。对于速度一般的发球可以回击到对手弱势一方（通常是反手）。双打中对速度一般的发球会变化回击。
网前截击：单打中能够掌握上网机会并成功上网。双打中对回击不同的球有信心，同时可以积极跑动，敢于抢打回击质量不高的接发球。对质量一般的高球可以得分。

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Haha发现这个帖子这部分有点重复。干脆贴技术动作吧：

握拍：
网球正手握拍分东方式、大陆式和西方式三种握拍。初学者大部分使用东方式握拍，现代网球注重进攻，所以使用西方式握拍的选手也越来越多。大陆式握拍简便易学，而且所有技术（正、反手、网前截击和发球等）都使用一种握拍，在六、七十年代很风行。后来由于进攻型打法占了上风，大陆式握拍击球无法打出破网所需的旋转，已经渐渐淡出，只适用于发球和截击。
底线击球：
初学者要学习正确的网球动作，才能最大化发挥本人优势。学习东方式握拍（正手），可以有效地固定手腕动作，使球员尽快掌握最佳挥拍击球动作。击球动作可分解为侧身撤拍，（拍头微降）挥拍击球和跟进（完成挥拍动作）。整个挥拍过程中，正确动作是小臂带动大臂，手腕始终保持固定角度。完成挥拍时手臂尽量碰触下巴，辅助手臂则前迎接拍。
反手击球握拍基本相同。由于反手击球与本能动作不同，刘教练建议初学者学习双手击球。对右手球员来说，基本握法相当于右手握反拍，左手则相当于握正手拍击球。正确动作是左手做正手挥拍击球动作，带动/推动右手。右手在击球过程中唯一起到的作用是制约左手动作，协助挥拍轨迹。与正手相同，反拍也可分解为侧身撤拍，（拍头微降）挥拍击球和跟进（完成挥拍动作），完成挥拍时左手臂尽量碰触下巴。
掌握底线动作的要领：
1. 侧身：职业选手在比赛中正手大多使用开放式步伐，以节省跑动，尽早击球。但初学者则应该先掌握封闭式步伐（Natural Stance），即击球前的到位动作是左腿（右手球员）的位置跨到右腿前伸线的右侧，脚尖与球网呈45°角。除了步伐外，侧身主要体现在转肩，即非击球肩膀（辅助肩）水平转动90°与球网呈直角。转肩的同时带动腰部在水平轴上做相应转动。侧身是击球的基础，所以侧身动作完成得越早越好。在正常击球动作中，在对方的回球过网前就应该完成侧身动作。侧身（转肩）的同时，击球手臂同时稍微后撤即可完成向后拉拍动作。
2. 固定手腕：对于初学者来讲，固定手腕是最难掌握的。与其他小球不同，网球动作的着力点是小臂，由小臂带动大臂完成整个挥拍动作，整个过程中手腕上扬，并保持相同角度完成动作，没有羽毛球或乒乓球动作中手腕发力的动作。固定手腕不动的关键，在于保持手腕的特定角度。这个角度需要手腕向上翘的同时向后翘起约45°，这个位置可以有效地锁定手腕。
另一个能有效固定手腕的方法是击球点。如果击球点能够保持在身体侧前方45°角处（封闭式步伐中左膝延伸线上），就可以保证手腕的固定。
请看录像：
正手：请注意击球前的重心转移
http://www.youtube.com/watch?v=myavdY2X3qQ

反手：请注意击球前的步伐
http://www.youtube.com/watch?v=c7tDVv1cBeM&feature=channel

步伐：Split Step，即击球前的准备步伐：
http://www.youtube.com/watch?v=5PN8n8A8J2k

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Haha发现这个帖子这部分有点重复。干脆贴技术动作吧：

握拍：
网球正手握拍分东方式、大陆式和西方式三种握拍。初学者大部分使用东方式握拍，现代网球注重进攻，所以使用西方式握拍的选手也越来越多。大陆式握拍简便易学，而且所有技术（正、反手、网前截击和发球等）都使用一种握拍，在六、七十年代很风行。后来由于进攻型打法占了上风，大陆式握拍击球无法打出破网所需的旋转，已经渐渐淡出，只适用于发球和截击。
底线击球：
初学者要学习正确的网球动作，才能最大化发挥本人优势。学习东方式握拍（正手），可以有效地固定手腕动作，使球员尽快掌握最佳挥拍击球动作。击球动作可分解为侧身撤拍，（拍头微降）挥拍击球和跟进（完成挥拍动作）。整个挥拍过程中，正确动作是小臂带动大臂，手腕始终保持固定角度。完成挥拍时手臂尽量碰触下巴，辅助手臂则前迎接拍。
反手击球握拍基本相同。由于反手击球与本能动作不同，刘教练建议初学者学习双手击球。对右手球员来说，基本握法相当于右手握反拍，左手则相当于握正手拍击球。正确动作是左手做正手挥拍击球动作，带动/推动右手。右手在击球过程中唯一起到的作用是制约左手动作，协助挥拍轨迹。与正手相同，反拍也可分解为侧身撤拍，（拍头微降）挥拍击球和跟进（完成挥拍动作），完成挥拍时左手臂尽量碰触下巴。
掌握底线动作的要领：
1. 侧身：职业选手在比赛中正手大多使用开放式步伐，以节省跑动，尽早击球。但初学者则应该先掌握封闭式步伐（Natural Stance），即击球前的到位动作是左腿（右手球员）的位置跨到右腿前伸线的右侧，脚尖与球网呈45°角。除了步伐外，侧身主要体现在转肩，即非击球肩膀（辅助肩）水平转动90°与球网呈直角。转肩的同时带动腰部在水平轴上做相应转动。侧身是击球的基础，所以侧身动作完成得越早越好。在正常击球动作中，在对方的回球过网前就应该完成侧身动作。侧身（转肩）的同时，击球手臂同时稍微后撤即可完成向后拉拍动作。
2. 固定手腕：对于初学者来讲，固定手腕是最难掌握的。与其他小球不同，网球动作的着力点是小臂，由小臂带动大臂完成整个挥拍动作，整个过程中手腕上扬，并保持相同角度完成动作，没有羽毛球或乒乓球动作中手腕发力的动作。固定手腕不动的关键，在于保持手腕的特定角度。这个角度需要手腕向上翘的同时向后翘起约45°，这个位置可以有效地锁定手腕。
另一个能有效固定手腕的方法是击球点。如果击球点能够保持在身体侧前方45°角处（封闭式步伐中左膝延伸线上），就可以保证手腕的固定。

请看录像：
正手：请注意击球前的重心转移。
http://www.youtube.com/watch?v=myavdY2X3qQ

反手：请注意击球前的步伐
http://www.youtube.com/watch?v=c7tDVv1cBeM&feature=channel

步伐：Split Step，即击球前的准备步伐：
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中国式教学注重基本技术。首先，国内赛事少，每年花在训练的时间占三分之二强，保证了充分的训练时间。其次，国内专业运动员相当于工作，每月拿工资，教练拥有生杀大权，训练时不用顾忌队员心理，高标准严要求，勤学苦练基本功，因而中国运动员技术动作好、基本功扎实。
北美情况则不同。首先，学体育的所有费用都由家长支付，所以培养学员兴趣最重要，因而教学之初就引入比赛，而很少在枯燥的技术动作上下功夫。另外，网球在欧美赛事很多，因而训练中注重战术，球员比赛经验丰富，比赛中经常超常发挥。
很多教员，尤其是启蒙教育中面临最大的挑战是，如何能够既保证学员掌握良好的技术动作，又让学员保持高度的兴趣爱好。
根据自身经历和多年教学心得，刘教练总结出一套融汇结合中西教学优点的教学方案，并在教学中随时根据学生学习情况调整课程节奏，既保证能够激发学生的学习热情保持对网球的兴趣，又能保证培养学员的基本技术动作，务求为学员打下良好基础。

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中国式教学注重基本技术。首先，国内赛事少，每年花在训练的时间占三分之二强，保证了充分的训练时间。其次，国内专业运动员相当于工作，每月拿工资，教练拥有生杀大权，训练时不用顾忌队员心理，高标准严要求，勤学苦练基本功，因而中国运动员技术动作好、基本功扎实。
北美情况则不同。首先，学体育的所有费用都由家长支付，所以培养学员兴趣最重要，因而教学之初就引入比赛，而很少在枯燥的技术动作上下功夫。另外，网球在欧美赛事很多，因而训练中注重战术，球员比赛经验丰富，比赛中经常超常发挥。
很多教员，尤其是启蒙教育中面临最大的挑战是，如何能够既保证学员掌握良好的技术动作，又让学员保持高度的兴趣爱好。
根据自身经历和多年教学心得，刘教练认为，首先，兴趣培养是关键。（未完待续）

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4.5：
底线：可以控制不同旋转的球，开始有制胜招数、技术稳定。但在遇到以下两种情况时除外：球速快或角度大的球，破网球。
发球：第一发球攻击性强，力量大，有旋转。第二发球稳定，有深度和角度，很少失误。双打时虽然可借助第一发球上网，仍然需要稳定性。
接发球：防御性接第一发球较为稳定，但试图进攻时就缺乏成功率（低于30%）。双打时对第一发球上网的接发球成功率低于50%。
网前截击：发球上网时基本可以打出截击，但缺乏节奏或深度，当试图加速或加大角度时就缺乏稳定性。近网时会采用不同方式得分，譬如放小球、大角度或大力截击等。
5.0：
底线：稳定性相当强，球速较快的球也可以连续回击10次以上，而且有优势技术。回击速度快、角度大的球，或破网时成功率在50%。
发球：第一发球可以直接得分，或是致使对方难于还击，接发球质量很低。第二发球可以使对方难于进攻。双打时第一发球随时可以稳定地上网。
接发球：对攻击性强的第一发球回击成功率达到50%。双打时对发球上网的人可以把球还击到脚上（指回球很低，一般过网即下落到脚上，是上旋较多的球）。
网前截击：双打时第一发球上网后可击出很深的斜线截击。高压球可以在所有角度打出。


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