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来源：太平洋女性网

　　在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的时代，你想显露那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗？

　　以下的五项运动保证你可以做到这一点。这套动作来自纽约的训练员特尼-瓦格汉设计。它以胸部内侧的肌肉为中心(即“以乳沟为中心”)展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。



　　另外，如果想突出你的胸部曲线，那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想,拥有一个丰满、曲线分明的胸部.因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为达到最佳效果。每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。

　　扩胸器

　　选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度,使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

　　向下俯卧撑

　　两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

　　向上俯卧撑

　　将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8-12个重复动作。

　　拉绳21次

　　在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲.腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。

　　拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。

　　仰卧飞鸟

　　1.平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5-8磅重的哑铃.向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。

　　2.慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。


延伸阅读：

A Natural Health Way to Lose Weight

Successful weight management program

What Is The Best Way To Lose Weight

10 Tips For Shopping For Weight Loss

　　

OLUXION

时间就像乳沟一样，挤一挤就会有（木子美语）
此语，很真诚、很科学的与大家分享了节省时间、提高工作效率的真理和心得，也大大地鼓舞了很有时间并且不断充实自己内在娇人素质的MM们

xiyuanfans

Post by OLUXION
时间就像乳沟一样，挤一挤就会有（木子美语）
此语，很真诚、很科学的与大家分享了节省时间、提高工作效率的真理和心得，也大大地鼓舞了很有时间并且不断充实自己内在娇人素质的MM们

此语，很真诚、很科学的与大家分享了节省时间、提高工作效率的真理和心得，也大大地鼓舞了因为没有时间而回绝GG的MM们

OLUXION

Post by xiyuanfans
此语，很真诚、很科学的与大家分享了节省时间、提高工作效率的真理和心得，也大大地鼓舞了因为没有时间而回绝GG的MM们

猜想是位MM吧。看来这位MM是不是已经用力地挤出时间来了，并有小成？！不妨拿出来秀秀，台上走走就知有没有。呵
（若有冒犯，请海涵。板砖、石头一并虚心接受 ）

OLUXION

;)： 申出来的舌头，吞不回去了。食言不太好哦！被我抓住了

Post by xiyuanfans
此语，很真诚、很科学的与大家分享了节省时间、提高工作效率的真理和心得，也大大地鼓舞了因为没有时间而回绝GG的MM们

xiyuanfans

Post by OLUXION
;)： 申出来的舌头，吞不回去了。食言不太好哦！被我抓住了

就此结仇啦，你完了你:mad:
P.S.：错别字一个，“申”？“伸”

OLUXION

：你也知道“伸”字是这么写啊。那为什么还缩回去呢？

Post by xiyuanfans
就此结仇啦，你完了你:mad:
P.S.：错别字一个，“申”？“伸”

xiyuanfans

Post by OLUXION
：你也知道“伸”字是这么写啊。那为什么还缩回去呢？

不是怕误导别人嘛:eek!:
俺换说法：
此语，很真诚、很科学的与大家分享了节省时间、提高工作效率的真理和心得，也大大地鼓舞了正追求没有时间MM的GG们。:p

OLUXION

哦，原来是这样！那你能告诉我，“没有时间MM”和《没头脑和不高兴》里的没头脑是什么关系吗？我看是亲戚吧！为什么她有那么多GG们追求啊

Post by xiyuanfans
不是怕误导别人嘛
俺换说法：
此语，很真诚、很科学的与大家分享了节省时间、提高工作效率的真理和心得，也大大地鼓舞了正追求没有时间MM的GG们。

xiyuanfans

问题有点难，先回答我，Jack Daniel 是男是女