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立春之时，阳气初升，顺应天地，颐养健身。

一年之计在于春，我们共练太极迎春天。

HAILING

我想参加，不知道何时，何地，如何联系？？？

HAILING

不知道什么时间，在哪里呀？

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立春之时，阳气初升，顺应天地，颐养健身。

一年之计在于春，我们共练太极迎春天。

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不知道什么时间，在哪里呀？

请参考第一帖，依然有效。

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借用一句电影台词：做人是一种修行，

其实练拳自古就是一种修行。

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今天我们继续练太极。

身体是一生的身体，锻炼是一生的锻炼。


如果急躁冒进，得不到健康且不说，伤害身体是必然的。

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别忙从！瑜伽可能摧毁你身体

来源:腾讯女性

核心提示： 如今，瑜伽已经是全世界流行的运动，根据《纽约时报》2008年调查估计，全世界现有一亿多人练习瑜伽，多达数亿人在了解瑜伽。全球的瑜伽产业总产值超过300亿美元。根据2008年《中国青年报》的报道，中国80％以上的健身馆都开设有瑜伽项目。那么，练习瑜伽真的会有伤身的风险吗？在这些风险的背后又隐藏着健身行业怎样的乱象？



“瑜伽不像传说中那么神奇，如果选择、练习不当，很可能有损健康，导致包括肌肉韧带拉伤、中风、关节炎、视网膜破裂在内的一系列损伤，既伤身又伤钱包。”美国《纽约时报》近日以“瑜伽可能摧毁你的身体”为标题，以数页的篇幅报道了瑜伽潜在的危害。这篇由当地著名科普作家威廉·布罗德撰写的文章，在欧美引发激烈争议。

如今，瑜伽已经是全世界流行的运动，根据《纽约时报》2008年调查估计，全世界现有一亿多人练习瑜伽，多达数亿人在了解瑜伽。全球的瑜伽产业总产值超过300亿美元。根据2008年《中国青年报》的报道，中国80％以上的健身馆都开设有瑜伽项目。那么，练习瑜伽真的会有伤身的风险吗？在这些风险的背后又隐藏着健身行业怎样的乱象？

有的喜欢炫技，有的教学进度太快，碰上这样的教练难免会因练习强度过大而留下后遗症。

朝阳区的周先生练习瑜伽已有三年了，在媒体供职的他虽然工作繁忙，但每周仍要去健身房练习瑜伽三次，每次一小时。“三年前听朋友介绍了瑜伽的种种好处，出于好奇就试着接触了一下。主要是为了减轻工作压力、自我调节，而不是为健身。”周先生说，和他同时练瑜伽的几乎都是女性白领，大都抱着减肥、塑形的目的在坚持练习。虽然不为健身，但周先生表示，由于瑜伽的动作大都是向外伸展，帮助他提高了肢体的柔韧性，每次练习的出汗量也很大。“也许是自我心理暗示吧，每次练习后都觉得整个人放松了很多。”

对于最近人们热议瑜伽伤身的话题，周先生并不感到意外。他说，之前对练习瑜伽的风险就有了一定了解，如果教练一味强调动作的难度，而练习者自身的柔韧性不足却强撑着去做，的确很容易受伤。还有的动作扭动幅度很大，如果开始没有做好铺垫是很可能扭伤的。此外，当很久没有练习后，刚刚恢复练习时腿脚会感到疼痛。虽说有这些风险，但周先生练习瑜伽三年多并没有受过伤。在他看来，这得益于自己选择了一位经验丰富的好教练。“开始接触瑜伽时曾见过多位教练，他们有的喜欢炫技，有的教学进度太快，碰上这样的教练难免会因练习强度过大而留下后遗症。”周先生说。

有30多岁的练习者的脊柱已提前老化到60岁的状态。

和周先生相比，陈女士就没有那么幸运了。由于长时间对着电脑工作，陈女士的颈部时常酸痛不适。一次，单位附近一家瑜伽会所的宣传语引起了她的注意，称瑜伽能够减肥、塑形，还能减缓腰部和颈部疲劳，增进脊柱与内部器官的健康，增加生命活力。

对瑜伽早有耳闻的陈女士决心试一试。为了达到最好的治疗效果，她总是尽力模仿老师的每个动作，伸拉颈部的幅度也越来越大。半个月后，陈女士感觉自己每次做这个动作时都特别困难，颈部的酸痛不仅没有缓解，还愈发严重。前不久，她前往医院检查，医生说由于运动姿势不正确，她的颈椎已经病变。

像陈女士这样练习瑜伽受伤并非个案，瑜伽在被极度消费的同时，只有很小一部分练习者知道瑜伽可能造成运动伤害。各地的骨科医生、运动损伤治疗者正面对越来越多因错误练习瑜伽而半途而废的人，有的还因为练习瑜伽受伤而被送进急诊室。随便点击进入一个瑜伽爱好者的论坛，记者发现很多帖子都在讨论练习中受伤的问题。

根据澳大利亚新南威尔士伤害危险研究中心的一份调查显示，练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确、或用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损等一系列问题，甚至有30多岁的练习者的脊柱已提前老化到60岁的状态。而随着瑜伽热持续升温，那些因不当练习而导致韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎、椎间盘磨损、脊椎变形等“瑜伽病”在我国也逐渐跻身“流行病”的行列。



练习瑜伽时一定要量力而行，练习过程中，一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止。

早在几十年前，《神经病学》、《英国医学期刊》和《美国医学会杂志》就刊登了有关瑜伽损伤的报告，幸运者轻度受伤，不幸者落下终生残疾。随着近年来更多病例的出现，医疗机构对瑜伽安全性的关注度越发提高。根据美国消费品安全委员会进行的调查，练习瑜伽导致的急诊病历在几年的缓慢增长之后正处于快速增长趋势。

第二军医大学附属长征医院骨科主任医师、全军骨科研究所所长贾连顺介绍说，长征医院在七八年前，便开始收治受伤的瑜伽练习者了。“成年人的韧带和骨骼结构都已经发育成熟，再去练一些要求肢体柔软的动作，关节，特别是脊柱关节，在超生理位置上过度活动，超过了韧带和骨骼压缩、伸展的范围，往往就会造成损伤，这就是所谓反关节运动，”贾连顺解释说，由于这种损伤最初伤害的是软骨和韧带，所以在一般的影像学检查上不易被发现。

广州医学院第三附属医院骨科副主任赵洪普介绍说，不少瑜伽练习者刚开始的时候也出现过不适，大多数人以为是正常现象。但实际上这些疼痛往往是由于错误的姿势或过度的练习造成的。还有一些瑜伽练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。“尤其是一些中年女性，”赵洪普说：“这些人选择练习瑜伽时根本没有意识到他们的身体已经不像年轻时那样了，有些人在身体还没有完全舒展开的情况下就开始练习，这样很容易受伤。”

赵洪普指出，练习瑜伽时一定要量力而行，练习过程中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止。24小时之内可用冰块进行冷敷，减轻损伤处的出血和肿胀；72小时之后宜热敷来活血化淤，此时方可以对痛处进行揉搓。如果感觉伤情较严重，不要随意去找人推拿按摩，应及时到正规医院的专科求诊。

一些对自己身体毫无了解的新人会以为动作越接近教练就越好，而这是完全错误的。

就瑜伽可能伤身的话题，记者专访了朝阳区四季健身俱乐部的资深瑜伽教练曹迎新。“瑜伽是一个古老的修身术，而不是健身术。我将其称为瑜伽养生术、瑜伽修身术。”曹迎新说，如果将这种修身术作为一种健身术来练习，而不加以现代科学的健身编排和阐述，不学习解剖学和运动科学知识，一味按照古老的模式去做是容易损伤的。因为很多动作过度扭转和过度柔软，一般的人是做不了的。

曹迎新对记者说：“我曾在一些发达国家的健身房里学习瑜伽，除了少数印度老师讲传统瑜伽外，多数健身房都会将传统瑜伽进行科学的编排，以起到强身健体、修身的综合作用，并把握好一个安全的度。为此，我们不能完全拘泥于传统瑜伽的种种派别，作为面对大众的健身房，目的是让大家工作压力下得到身心放松，而传统的古老瑜伽是不适用的。”

对于越来越多关于瑜伽伤身的争议

对于越来越多关于瑜伽伤身的争议，曹迎新认为，这正是古老瑜伽所欠缺的，其很多内容都是500年前甚至更早的。现代运动医学认为，任何运动都不会适合所有的人，患有关节炎、腰椎间盘突出的人就不适合练瑜伽，而这些在古老的瑜伽书籍中是不会提到的。

曹迎新介绍说，她常看一些医学专家所著的瑜伽书籍，里面会将每一个瑜伽体式的人体解剖图画出来，体现出肌肉拉伸、骨骼承受力度等内容。学习这些后，教练才会知道什么样的学员不适合什么体式。“人们的骨骼生长情况各不相同，练瑜伽一定要留有余地，在保持舒适感受的同时做到做大的度，而不是单纯模仿老师。”曹迎新表示，有经验的教练在课前做好铺垫，基本能够避免学员受伤。反之，如果教练不讲明这一点，一些对自己身体毫无了解的新人就会以为动作越接近教练就越好，而这是完全错误的。“瑜伽固然是好的，但不要神化瑜伽。什么运动都要科学健身，否则都有可能伤身。”曹迎新提示，练习瑜伽一定要把握好心态，不要把它当做自己的救星，而是当成和拉丁、太极等一样的健身方式。其次，新人要先了解自己的身体状态，不能因为模仿老师而忽略自己的身体感受。很多平常不运动的人，往往都不了解自己的身体状态。

最快两个月的学习，瑜伽初、中、高级的必修课程和后期提升的特色课程就可以学完。

如曹迎新所说，瑜伽练习者受伤与教练的工作不到位有很大关系。尽管从流行瑜伽开始，就伴随着媒体和业内人士要“统一资质认证”的呼吁，可是至今为止，瑜伽行业仍然处在一个无人监管的“真空”状态下，瑜伽教练鱼龙混杂。

“我们会为竞聘的教练提供教学课，然后关注他在课堂上的表现，以及会员对于他的评价。”记者在采访中发现，无论是健身房还是专业的瑜伽会馆，在聘用瑜伽教练过程中都没有明确提出要有教练资质证明。几乎所有的工作人员都众口一词，力证自己的教练资历丰富：“我们的教练都经过正规培训，有着多年教授瑜伽的经验。”但当记者问起教练有无资格证书时，他们不仅说法各不相同，拿出的证书更是五花八门：有的是由相关协会颁发的，有的来自某培训机构，有些甚至还来自国外……

在网上搜索“瑜伽培训学校”，共有200多万条链接。点开第一条链接，页面显示为国家授权培训机构。在该学校首页，列出了不同等级瑜伽导师认证班的培训时间及收费情况。其中，初级瑜伽导师认证班的培训时间仅为10—20天，收费2800元。如要学到高级认证班，需要30—60天，收费超过1万元。也就是说，最快2个月的学习，瑜伽初、中、高级的必修课程和后期提升的特色课程就可以学完，并且取得全球通用的瑜伽教练证书。

虽然一些培训机构号称自己得到了国家授权，但我国的专业瑜伽教练资格认证一直没有开始。中央民族大学体育学院徐玉良教授介绍说，即使是正规的培训机构，基本上也是由健美操教练转行的。这就造成了不少职业技能鉴定中心违规操作，甚至违规使用政府颁发证书的封面，颁发所谓瑜伽教练资格证书。然而，在目前缺乏统一标准认证的情况下，瑜伽教练的职业素养很难得到保证。

大牌的发证机构尚且如此随意，那些小培训机构的做法就可想而知了。

对于商业健身市场的混乱，有着十多年瑜伽教授经历的曹迎新感触颇深。“现在健身行业发展相对落后，与欧美等发达国家相比落后50年左右。国家对商业健身的监管较为模糊，甚至硬性的标准也没有。”曹迎新说，她早在2001年就考上了国家最高级别的健身指导员，但这种考试的内容和现代商业健身十分脱节，正如当前大学里健美操等专业所教的内容，早已落伍，以至于很多相关专业的学生毕业后难以就业，健身俱乐部也不会请他们当教练。由此，各种私人的培训机构纷纷兴起。

曹迎新说，很多瑜伽培训机构唯利是图，并不严谨。“之前曾有一家很知名的培训机构邀请我去当培训师。我问他们是否需要出示自己的证件和资质证书，对方答复说，‘没关系，您的口碑那么好，直接来就行了。’他们所聘用的培训师大都只需满足从业时间长、学生投诉少等几个条件，这让我很吃惊。”曹迎新表示，大牌的发证机构尚且如此随意，那些小培训机构的做法就可想而知了。甚至是几个人取个名字、租个场地就能办起培训班，其培训出来的教练水平根本没有保障。

“一般来说，身体柔韧性特别差的人是不会想当瑜伽教练的，报名参加培训的人至少都觉得自己挺柔软的。这样一来，他们只要交了钱上课后几乎都能通过考试并拿到证，第一轮通过的几率在80%以上。极少数实在太差的，学校会让他免费再学一期，总之是不会退培训费的。”曹迎新说，大多数瑜伽培训机构所教的都是如何做动作，以及如何向练习者阐述动作，并不会教运动医学的基础知识。如此培训出的教练在今后上课时是无法因人而异教学的。

一些培训机构无法长期雇用好的培训师，只能在毕业的学员中挑选较优秀的直接上岗。

记者试图了解国内几座大城市瑜伽馆的数量，但发现由于没有专门的管理机构，这个任务几乎不可能完成。而有意思的是，国际瑜珈学院、亚太国际瑜伽协会、中国瑜伽行业协会、亚洲瑜伽协会菩兰瑜伽、国际瑜伽导师协会……为了标榜正宗，这些协会无一例外地宣称自己是国内第一家自始至终拥有纯正印度瑜伽教学保障的会馆。“很多瑜伽培训机构都宣称自己与印度的某某瑜伽学院有关联，只要参加培训就能获得印度方面颁发的证书。实际上，这些机构的教练大都是中国人，对瑜伽的讲述和理解并无出众之处，甚至从未到过印度。”曹迎新说，由于印度也是发展中国家，很多当地学校唯利是图，千方百计与国外的学校挂钩挣钱。实际上，很多培训机构的学生都没有机会见到印度老师。不仅如此，为了节约成本，一些培训机构无法长期雇用好的培训师，只能在毕业的学员中挑选较优秀的直接上岗，这也导致课程的质量越来越低。

虽然瑜伽培训市场乱象丛生，但曹迎新强调，的确有一些私人培训机构做的不错，但他们处于金字塔的顶端，无法改变底层鱼龙混杂的局面。由于国家不参与，瑜伽教练的培训和发证完全被私人机构占据。目前只能寄希望于市场自身优胜劣汰，慢慢走向成熟。

国家体育总局社会体育指导中心葛姓工作人员对媒体表示，目前瑜伽这项运动还没有在体育总局立项。也就是说，想开一家瑜伽馆不需要到任何一级政府体育运动管理部门进行资质认证或登记备案，只需要在工商、税务、卫生和消防等部门办理基本手续即可。

据了解，美国专门成立了全美瑜伽联盟，负责协助相关部门，取缔一些不规范的瑜伽训练馆；同时对瑜伽教练进行考核，要求教练必须拿到统一认证才能上岗。如果因教练教授不当导致学员受伤，则会取消其任教资格。在英国，想成为瑜伽教练，必须经过至少3年的系统学习，并通过考试才能获得资格证书；在以后的从业生涯中，教练还需要定期接受培训。

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明天周日继续练

kftown

室内太极锻炼又将在９月开始，有爱好太极的朋友请电邮:[EMAIL="kungfu_town@hotmail.com"]kungfu_town@hotmail.com[/EMAIL]报名.

锻炼地点:2175 Ontario est, Montreal, H2K 1V7, 由学校停车场一侧的体育馆入口进入。

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下周日9月9日俱乐部新年度第一天开门，欢迎太极爱好者来锻炼放松。
时间：下午1点半到3点。

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新学年今天开始了，欢迎参加室内太极锻炼和推手活动。时间从下午1点半到3点
地点:2175 Ontario est, Montreal, H2K 1V7, 由学校停车场一侧的体育馆入口进入。