太阳花

如何保暖，在哪里可以买到这样的装备。刚铲雪回来，大腿正面冷的发疼，跑步的话岂不是更冷。

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太阳花 关于如何保暖:

对于户外运动如跑步滑雪等,在冬季有专门的特制服装等.在sportexpert 还有running room等就有这种内外衣, 很贴身且保暖透气,有的还有防风防雨等功能.只是价格稍微高一点.但如果赶上特价还是很适合的.

太阳花

谢谢了。。。

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第8周 真正进入严冬期, 每一天都是新的考验
星期一 9km -9 c
星期二 7km -3 c
星期三 5km -9 c
星期六 15km -14 c

星期六 8:00 TEAM TRAINING 又开始训练. 天气寒冷, 他们热情不减.

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jurassic2

加油， xn! 佩服你的精神！开春以后一起训练。

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谢谢 jurassic2 大侠的鼓励。全程马拉松是我的下一目标，到时还希望你指导。
第九周
2012年1月28日 周六 -1 c 晴
20km work out-- 2hour
早上9：15从st-pierre出发沿MAISONNEUVE大街的单车道一直跑到urbain街然后折返。
经过前一段时间的锻炼，今天-1度晴天的天气感觉就舒服多了，没有特别冷的感觉，只是路上的冰和水增加了些难度。另外就是downtown那段路红绿灯太多，影响了节奏。我照计划完成了20km。
回程又遇上team training的长跑队伍，他们大多数都是业余爱好者，在进行35km/3.5小时训练，跑得不快但大家互相勉励。非常钦佩他们的勇气和精神。
最近几个朋友问我平时跑步是否太辛苦，影响工作。我觉得正好相反，经过有规律的锻炼，现在我感觉体力和精力还有随眠都比以前有明显改善。每周测量血压和心率也很正常。

另外，从官方网站得知，参加今年的蒙特利尔极冷马拉松(半程）名额已满，不接受新报名了。可见参与者踊跃。

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第10周
2月4日 周六 -8度 晴
8：30 从st-pierre出发沿MAISONNEUVE大街的单车道到urbain街然后折返。全程20km.
路上车辆不多，早上空气也特别清新。大街旁各式建筑在阳光下格外壮观。

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长跑益处
一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。 　　
二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。 　　


三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。 　　长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
社会意义
　　人类最简单的健康自救方式之一。它源自人类对自身机体结构以及身体机能的升华认识，是一个非常科学的渐进过程。人类在对长跑的功能的不断认识过程中，加深了对自己机体的了解。 　　长跑本身，有利于思考，有利于思维的健康和思维能力的训练。 　　最主要的是，通过长跑带来的生命的张力，带来的充沛的精力，不是任何活动可以替代的。
不宜人群
　　由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。 　　一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。 　　二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害； 　　三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者； 　　四、老年高血压和糖尿病患。
有关战争
　　希腊波斯战争（公元前492-前449年）中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，进击阿蒂卡，在距雅典城东北的马拉松海湾登陆。雅典军奋勇应战，在马拉松平原打败波斯军队。史称马拉松之战。为了把胜利消息迅速告诉雅典人，希腊派遣长跑优胜者斐迪庇第斯(Pheidippides)从马拉松跑至雅典中央广场（全程42公里195米）。在极速完成36.2公里的路程并传达胜利的消息后，体力衰竭倒地而亡。而其奇迹光荣的功绩而成为希腊的民族英雄。

太阳花

继续请教，冬跑对跑鞋有什么要求么，需要什么样的手套，还有就是在哪里可以买到

跑前怎样热身，跑后需要做些什么


谢谢

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Post by 太阳花;3044737
继续请教，冬跑对跑鞋有什么要求么，需要什么样的手套，还有就是在哪里可以买到

跑前怎样热身，跑后需要做些什么


谢谢

一点点体会：
确实有防滑运动鞋，还有其他各种各样的装备，在专门的商店有卖。但如果不是极坏天气的话，一般的运动鞋和手套都够用了。跑前的热身很重要，如慢跑和活动各个关节等。跑后不要马上停下来，逐渐降温。