|
早上醒来，第一件事先做啥？ 人睡觉时，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降……醒后如果立即下床或动作较大，容易使心脑血管疾病患者发生意外。
比如听到闹钟响了，“砰”的一下弹坐起来；早上尿急，猛地爬起来上厕所……这些，都是起床时不经意间的“危险动作”。 因此，早上醒来，先花5分钟唤醒身体。 俗话说“早上起来等等魂儿”，其实就是说起床动作不要过猛，动作要领归纳起来就一个字：慢。 把简单的起床动作分为3步，可以充分唤醒身体，避免意外： 1、侧身 醒来先侧过身，伸伸懒腰，使血液慢慢流动。 2、坐起 坐在床边，双腿下垂。这个体位使心脏和血管的负担开始加重，这是一个适应过程、预热的过程。 3、缓慢站起 这是再一次预热，使心跳加快，改善脑供血状况。有句养生歌谣唱得好：“清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。床边坐，别着急，半分钟后再站起”。 完成上面动作后，就可以像平时一样穿衣、喝水、上厕所了~ 早上醒来，第一杯喝啥？ 人体处于睡眠状态时，各项基本的生理活动仍在进行，通过皮肤、呼吸道等消耗了一定量的水分。早起喝杯 早晨起床喝什么水好？对于这个问题来说，没有绝对的答案，大家根据自己情况看看↓↓↓ 01 温开水 推荐指数：★★★★★ 对于一般普通大众来说，建议喝温开水最好，起床喝杯温开水能够降低血液黏稠度，促进血液循环。 02 蜂蜜水 推荐指数：★★★★ 对便秘的人来说，晨起喝蜂蜜水是不错的选择，但蜂蜜要用凉或温开水冲泡。 03 冰水 推荐指数：★★ 提神效果好。但同时也可引起胃黏膜血管收缩，对身体不利。 04 盐水 推荐指数：不推荐 无形中增加了不必要的食盐摄入量，一般是不合适的。 知道了喝啥，还得了解怎么喝↓↓↓ 养生小贴士 ▼▼▼ 晨起喝水要注意这3点： 1. 一次别太多 通常空腹饮水不超过150毫升。 2. 近早餐别喝 应在早餐前半小时至一小时左右喝，否则可能会影响到早餐的消化。 3. 别太冷太热 天热时水温可与室温相近，天冷时水温可稍高点，以免刺激胃肠。 早晨起床后，这两件事千万别做 前面和大家说了早起要做的两件事，接下来再来说说不能做的事。 1、排便别太用力 很多人起床后都有排便的习惯，小编得给大家提个醒——排便别太用力！ 人在用力排便时，腹内压会增大，同时血压会蹭蹭向上升，心率也相应加快。 中老年人或者有疾患者（大便往往不顺畅）、便秘者解大便，血压会升得更高。这样会增加心脏负担，可能导致心肌梗死。 建议： ① 有便意就赶紧到厕所；若没有便意，可以在医生指导下服用通便的药物。平时可以多吃些高纤维蔬菜，以润肠通便，避免排便时给心脏增加太多负担。 ② 排便时间3~5分钟最佳，蹲久了或者在马桶久坐对身体不好，容易引起其他疾病，如痔疮。 2、晨练别太剧烈 早晨起来，人体生理节奏未经“预热”，精力、体力等尚未充分动员，此时若进行慢跑、打球等强烈一点的运动，极可能使人感到不适应。 建议： ① 选择一些不太剧烈的运动，如太极拳、散步、做操等，同时记得运动前先简单的热身。 ② 高血压的患者最好避开“6:00~10:00”这个时段，以免造成意外。 ③ 晨练前可以先喝点水、吃点东西，避免造成低血糖。
|
Copyright © 1999 - 2024 by Sinoquebec Media Inc. All Rights Reserved 未经许可不得摘抄 | GMT-5, 2024-11-24 17:26 , Processed in 0.137191 second(s), 23 queries .
