|
在我们周围，会有这样两类人——有些人每天挥汗如雨地运动着，难得吃顿大餐，但稍一多吃就胖了；还有些人则是一个十足的吃货，从早到晚嘴巴不停，但却怎么吃也吃不胖，非常的令人羡慕。
那为什么有些人可以 " 只吃不胖 "，有些人却连 " 喝水都胖 " 呢？今天就为大家揭秘 ~ 吃不胖的相关因素 1、基因 英国哥伦比亚大学的一组研究发现：一种名为 ALK（间变淋巴瘤激酶）的基因在抵抗体重增加时发挥了重要作用。它能调节大脑，同时还能通过整合和控制能量消耗，来调节新陈代谢。而大多数吃不胖体质的人都会有这种基因。 还有一项研究表明，肥胖与一种简称为 FTO 的基因有关，其专门管理人们的食欲。 简单来说，有这种基因的人从童年开始就会养成 " 吃饱了就一口也不多吃的 " 习惯，也就比较难吃胖了；而缺少此基因的人则会有 " 吃饱了还继续吃两口 " 的习惯，就相对更容易胖了。 2、基础代谢高 通俗来说，基础代谢就是你坐那儿一动不动时，身体维持正常血液循环、呼吸心跳等基本生理活动所消耗的能量。 人体主要是通过消化食物、基础代谢、身体活动这三个部分来消耗热量的。这其中基础代谢消耗的热量占到 65% 左右，而身体活动消耗的热量，只占到整体的 10～30%。 由此可见，与运动相比，基础代谢才是 " 耗能大户 "，也就是基础代谢越高，越不容易长胖。 3、肠胃吸收不好、消化过快 消化好不好，营养吸收是否充分都会影响到机体状态。 当胃肠功能较弱时，消化吸收系统无法很好的运行，吃进去的食物很可能还没消化完全就被排泄出来了，人也就不容易胖起来，甚至很瘦削。 而消化系统太过发达，也可能造成机体瘦弱。一般进食后，机体在 1-3 个小时后才开始消化，但如果消化系统太过发达，刚进食完就可能处在消化过程中了，往往有消化快、代谢亢进、消耗过多的特点。因此，即便吃得多也很容易饿，人也不胖。 4、活动量太大 常见于重体力劳动者及运动员。由于运动量大，机体要消耗比常人更多的热量，因此，即便看起来吃得比常人多，也不容易发胖。 多吃不胖，也可能是疾病征兆 还有一些人突然出现怎么吃都不胖，体重还直降的，则要当心疾病来袭： 1、甲亢 甲亢患者血液中甲状腺激素是高于正常的，而甲状腺激素能促进蛋白质、脂肪、糖原的分解。换句话说，甲状腺激素增多，人体代谢就变快，明明吃得多却会不断变瘦。 此类人群还会出现怕热出汗、心动过速、失眠、焦虑等不适。 2、糖尿病 糖尿病患者由于胰岛素缺乏造成体内的糖代谢紊乱，血糖并没有提供能量给细胞，进而加重了脂肪和蛋白的分解，所以患者经常会产生饥饿感，却日渐消瘦。 多饮、多食、多尿、体重减少这 " 三多一少 " 是糖尿病的典型表现，要注意识别。 3、消化系统疾病 如肠易激综合征、消化不良、慢性肠炎等人群。虽说胃是正常的，甚至可以吃很多，但由于营养在小肠的吸收利用率低，真正进入身体的热量很少，所以也不容易发胖。 此外，一些恶性肿瘤（如肝癌和胃癌）、结核病、慢性感染也会导致消瘦。所以一旦出现体重下降快还伴有其它不适的，最好及时去医院检查，切勿忽视。 三招教你养成 " 易瘦体质 " 1、科学增肌，提高基础代谢 基础代谢的变化跟个人的肌肉含量有很大关系。人体的肌肉含量越多，自身消耗的热量就越高。 所以想养成易瘦体质，需要多做增肌运动，如推举、深蹲、平板支撑、俯卧撑等，从而提高自身的基础代谢。 2、调节肠道菌群 肥胖与肠道菌群有关。肠道菌群可以通过调节代谢影响能量物质的吸收，还能直接调控脂肪的代谢与储存，从而直接或间接地控制机体的脂肪含量。 因此，维持菌群平衡也容易减少肥胖的发生，保持较好的体型。 常吃富含膳食纤维、果胶、抗性淀粉等 " 益生菌的粮食 "，可以帮助促进益生菌的生长。 3、睡眠充足，抑制食欲 睡眠能够影响瘦素的分泌，而其能够帮助抑制食欲。 此外，睡眠不足还会造成体内皮质醇浓度升高，造成肌肉被分解，同时降低基础代谢！ 所以，如果你想要瘦得再快一点，最好还是提前睡觉，最迟不能超过晚上 12 点睡觉，并且保证每天的睡眠在 7-9 个小时。
|
Copyright © 1999 - 2024 by Sinoquebec Media Inc. All Rights Reserved 未经许可不得摘抄 | GMT-5, 2024-12-22 11:54 , Processed in 0.133028 second(s), 23 queries .
