美国心脏协会2010年提出“护心7大要素”(Life's Essential 7),2022年扩充为8项。纽约哥伦比亚大学研究发现,遵循这套简明的健康原则,可以让生理年龄年轻6岁之多。 英国《每日邮报》、美国《纽约邮报》6日报道,美国心脏协会(American Heart Association)目前推广的“护心8大要素”(Life's Essential 8),自我检查清单包括:健康饮食、多运动、戒烟、睡眠充足、管理体重、控制胆固醇、控制血糖、控制血压。最新研究指出,这8个项目把关良好,就能促进心脏健康,进而减缓身体老化的速度。 美国纽约哥伦比亚大学研究团队针对2015年至2018年逾6500名参加“全国健康营养研究调查”(National Health and Nutrition Examination Survey)、平均年龄47岁的美国人收集生物标记数据,包括监测新陈代谢、发炎、器官功能等等,以计算其生理年龄(phenotypic age)。 同时根据受测者遵循“护心8大要素”的程度以低、中、高3级评估心血管功能,收入、教育程度、种族等可能影响因素也纳入考量。 分析发现,心血管健康良好者与生理年龄较低之间存有关联。例如,心血管健康良好者实际年龄平均41岁,但生理年龄平均36岁;心血管健康不佳者,实际年龄平均53岁,生理年龄平均57岁。“护心8大要素”得分最高者的平均生理年龄,比得分最低者平均年龄年轻6岁之多。 研究论文作者、哥伦比亚大学流行病学助理教授玛卡雷姆(Nour Makarem)表示,这项研究发现,生理年龄测量结果显示,心血管愈健康,生理衰老速度就愈慢;心脏健康状况提升,生理老化速度也会减慢。 她说,好好遵守“护心8大要素”以改善心血管健康,就能让身体老化的速度放慢,获益更多:“减缓生理老化不仅与心血管疾病风险降低有关,也与延年益寿、降低死亡风险有关。”这项初步研究预计本月11日至13日在美国费城举行的美国心脏协会2023科学年会发表。 “护心8大要素”写作小组组长、曾任美国心脏协会主席的洛伊德琼斯(Donald Lloyd-Jones)表示,哥大这项研究帮助大家了解实际年龄与生理年龄有何关联、依循健康生活方式度日如何有助延年益寿。他说,大家都想长命百岁,但是,长寿并且健康更加重要,能让良好的生活品质尽可能长长久久。 |
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