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家长应如何帮助学童调整睡眠时间

发布时间: 2016-9-4 08:47| 查看: 2433| 评论: 0|来自: 明报

劳工节后新学年即开启,学生返校,儿科专家提供贴士,指导家长应如何帮助学童,调整睡眠时间。

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夏季时,儿童和青少年多数晚睡晚起,他们的人体生物钟需要调整,回到早起状态,而调整现在可以开始。

卑诗儿童医院(BC Children's Hospital)精神科主管戴维森医生(Dr. Jana Davidson)说,这如同准备学习一种新乐器或者体育项目,我们需要训练身体,在入睡前放松。

她给出的贴士有:

*选择适合年龄段的就寝时间,并每周七天保持;

*下午和晚间限制咖啡因摄入,比如汽水、咖啡、茶和朱古力;

*日间充分运动;

*就寝前至少一小时,限制屏幕时间;

*就寝时间前与幼童做一些放松身心的活动,比如洗浴、读书或者亲昵拥抱;

*保持卧室凉爽、安静和舒适;

*树立好典范,自己建立有规律的睡眠周期。

戴维森说,人类的大脑要在睡眠时重新充电,不管哪个年龄,假如没有充足睡眠,都难以集中精神,应对日间的压力。

多伦多病童医院(Sickkids Hospital)神经科医生韦斯(Dr. Shelly Weiss)指出,缺少足够睡眠,与精神上很多问题有关,比如过度活跃、学习和记忆问题,并可能导致有害的荷尔蒙变化,增加痴肥、二型糖尿病和高血压风险。

数据显示,加拿大的5到13岁儿童中,79%得到建议的每晚9到11小时睡眠;青少年群体中,68%得到建议的每晚8到10小时睡眠。

儿科专家也鼓励父母,让孩子对学校生活及丰富多彩的活动感到兴奋。对幼童来说,可以带他们提前到校,在操场上玩耍片刻。
标签: 健康

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