租房买房买生意上iU91
蒙城华人网 首页 新闻 综合新闻 查看内容

研究:坚果能减缓肥胖 8种坚果多营养报你知

发布时间: 2019-10-1 16:18| 查看: 3534| 评论: 0|来自: 元气网

有些人认为坚果会使人发胖,然而一项最新研究显示:吃对坚果,对长期减肥有重要效果。


《生命时报》采访专家,告诉你秋季吃坚果的好处,并为你解读8种坚果的营养档案。

适当多吃坚果,体重涨得慢

最新发表在全球著名医学期刊《BMJ》子刊上的研究指出,食用坚果与较慢的体重增重、不易肥胖之间具有相关性。

研究人员调查了数十万的美国人,并对他们连续追踪了20年。研究发现,在任意一个4年的时间段内,每天多食用14克坚果,体重增加2千克以上的风险会更低。每天食用核桃的话,患肥胖的风险要低15%。

研究认为,每天补充适量坚果,可能是减缓肥胖的好方法。

路透社也曾报导过美国加州洛马林达大学的一项研究,坚果或能帮助减肥。

该项研究负责人琼·沙芭特博士介绍,坚果拥有高含量不饱和脂肪酸,比动物制品中的饱和脂肪酸更健康。坚果中的高蛋白质成分也会使食用者有饱腹感,减少不健康食物的摄入量。另外,坚果中含有大量有利于健康的营养素和植物化学元素。

美国波士顿塔夫斯大学营养学教授杰弗里·布伦伯格认说:“越来越多的证据显示,在一定的食用数量范围内,坚果的确是一种健康的饮食选择。”

入秋后,吃坚果有3个好处

民间有句谚语,“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”,这里的果就包括坚果,它们多在秋天成熟,可以说是秋冬季节的应季食物。

荷兰研究人员发表在《国际流行病学期刊》上的一项涉及12万55~69岁成年人的研究显示,坚果对人体健康的保护是全方位的,只要每天吃10克坚果,就能显著降低人们死于常见疾病的风险,使死于心脏病、癌症、糖尿病和神经退行性疾​​病(主要包括阿兹海默症)的风险分别降低17%、21%、30%和47%。

入秋后,建议大家每天吃一把坚果(10克左右),能为健康带来多种好处。

1.有助保护心脏

秋季昼夜温差较大,人体血管受刺激收缩,血管阻力增大,导致心血管负担加重。

《英国医学杂志》刊登一项对8.6万名女性进行的调查发现,每天吃20克坚果的人比每周吃5克以下的人,患心脏病的机率要低35%。

榛子、核桃、杏仁等坚果类食物的不饱和脂肪酸含量极为丰富,美国心脏学会已经将其列为“护心食物”。

2.帮助缓解秋季抑郁

立秋后日照时间变短,人的情绪难免消沉低落。要想打败“秋季抑郁”,不妨给自己补充些“快乐营养素”——镁。

这种矿物质可以调节大脑中5羟色胺的含量,后者是一种重要的“快乐神经递质”,可调节情绪。坚果富含镁,每天吃一把可预防秋季抑郁。

加拿大研究发现,抑郁症患者体内的锌比正常人偏低。通过饮食补锌,能够降低抑郁风险。数据显示,花生、核桃、开心果、杏仁、榛子等坚果含锌量较高。

3.协助对抗秋燥

很多人一进入秋天就开始皮肤干燥、紧绷、脱皮。尤其在北方地区,秋天气候干燥,湿度比夏季降低,而且风比较大,皮肤水分容易丢失。

研究发现,维生素E对皮肤具有保湿作用,这种维生素在花生、核桃等坚果中含量较高。并且,坚果富含的多不饱和脂肪酸,也是健康皮肤必不可少的营养。
标签: 健康

最新评论

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与蒙城华人网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如发现稿件侵权,或作者不愿在蒙城华人网发布文章,请版权拥有者通知蒙城华人网处理。
华人男子到加拿大续签证 被困多伦多数日几乎崩溃:已花了好几千 ...
华人男子到加拿大续签证 被困多伦多数日几
近日,加拿大邮政(Canada Post)罢工进入了第七天,许多商家和居民受到影响。一位在
特鲁多宣布全民发钱 明年初直接到账
特鲁多宣布全民发钱 明年初直接到账
加拿大政府即将向年收入低于150,000加元的工人发放一张250加元的支票,预计将在春季初
特鲁多宣布 这些产品免税
特鲁多宣布 这些产品免税
在假期前一个月,今天特鲁多政府宣布对一系列消费品免除销售税(TPS),包括食品、圣
蒙特利尔前警察局长的大麻公司欠税50万
蒙特利尔前警察局长的大麻公司欠税50万
据Journal de Montreal报道披露,前蒙特利尔警察局长Yvan Delorme创立的QCGoldtech大
去美国陪读后,我被老乡“杀熟”了
去美国陪读后,我被老乡“杀熟”了
在留学圈和海外华人圈里流传着这样一句话:“人在海外,远离华人”。因为华人坑华人,
王宝强被举报涉嫌欺诈?此前被曝“慈善人设翻车”
王宝强被举报涉嫌欺诈?此前被曝“慈善人设
11月21日17时30分左右,#王宝强被举报涉嫌欺诈#话题冲上热搜,引发关注。有博主发文,
特鲁多今天将公布GST减免:新民主党抢在总理之​​前宣布
特鲁多今天将公布GST减免:新民主党抢在总
据消息人士透露,加拿大总理杜鲁多预计将于周四公布一项价值数十亿元的负担得起的政策
蒙特利尔2未成年人偷车撞警车被捕
蒙特利尔2未成年人偷车撞警车被捕
今天蒙特利尔两名青少年和一名20岁的男子被捕,此前他们涉嫌撞击一辆警车,引发了一场
魁省男子开保时捷追恶作剧少年 后果很严重
魁省男子开保时捷追恶作剧少年 后果很严重
一对来自魁北克省Saint-Sauveur的夫妇昨天周三再次出庭,被控因恶作剧袭击一名青少年
Cineplex家庭影院开播 电影票只要3.99元
Cineplex家庭影院开播 电影
蒙特利尔Cineplex每周六早上11点的家庭影院又开始了,
魁省五百元优惠机票可以去哪儿玩?
魁省五百元优惠机票可以去哪
2022年6月1日起,魁省政府推出了“空中准入地区计划”
蒙特利尔郊外新开一家北美最大的蹦床公园
蒙特利尔郊外新开一家北美最
魁北克省 Mont-Saint-Grégoire 山脚下新开了一家北美
魁省迎来北美第一家全包型滑雪度假村 现在只要160元
魁省迎来北美第一家全包型滑
近日,全球知名的法国度假连锁集团Club Med宣布位于魁
刺激!飞跃安魁两省边界!400米长滑索开放!
刺激!飞跃安魁两省边界!40
安省和相邻省的边界已正式开放!肯定会有很多小伙伴驾

Copyright © 1999 - 2024 by Sinoquebec Media Inc. All Rights Reserved 未经许可不得摘抄  |  GMT-5, 2024-11-21 13:01 , Processed in 0.141009 second(s), 23 queries .