50岁后，体重保持多少或更健康？

53岁的李大娘，最近总感觉疲惫乏力，而且偶尔还会有眩晕的现象。这天，她突然眼前一黑晕了过去，儿子发现倒地的李大娘之后，立即把她送到了医院，这一检查，发现李大娘患有营养不良，身体器官机能开始逐渐衰退。

原来，半年前李大娘和邻居交谈时，邻居告诉她这人一胖就会导致疾病增加，老年人就应该越瘦越好。为了让自己健康，也为了减轻儿女的负担，从那之后，微胖的李大娘每天都开始节食，有时候一天才吃一顿饭，就这样把自己减出了营养不良。

我们都知道，肥胖会导致很多基础疾病的发生，因此大家都在为了健康而追求瘦。但是人步入老年之后，真的越瘦就越好？体重和寿命之间到底有关系吗？中老年朋友的标准体重应该是多少呢？接下来，就跟着医生一起来了解一下。

一、体重和寿命有关系？这些你该了解！

体重和寿命有一定的联系，这是因为体重特别大的和特别小的都容易造成寿命缩短的结果。而体重在适中的范围上下浮动，对寿命所造成的影响就微乎其微，而且寿命还是与很多其他的因素有关系的。

医学研究发现，超重和肥胖比较容易引发糖尿病、高血脂、脂肪肝、高血压等心脑血管疾病，同时对于呼吸系统、消化系统也会造成不良影响，带来呼吸睡眠暂停综合征、胃肠功能紊乱。肥胖还会引发脑中风，因为肥胖血液中脂肪增多，导致动脉粥样硬变，血管弹性减弱，形成高血压，导致脑梗塞或脑出血的发生。

而且脂肪过多的情况下，会让血液得不到足够的氧气，导致身体的红血球细胞过量，使血液变得粘稠，且血液流动性变差。同时过度肥胖，还容易带来心脏的过度疲劳和扩张、严重时甚至导致充血性心脏衰竭，致使冠心病引发猝死！

由此可见，体重超标的人，更容易患各种疾病，进而导致寿命相对较短。减肥对肥胖患者来说尤为重要，适度节食和锻炼对身体健康是非常有好处的。

当然也不是越瘦越好，在研究调查过程中显示，百分之七十的人为追求完美的身材会选择节食减肥。 针对这种现象，健康专家强烈呼吁：为了变瘦而过度减肥是错误的行为，应该重视由此带来的疾病危害。

体重偏低可能会导致脱发。对于身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。体重偏低还可能引发如慢性胃炎、消化性溃疡、吸收不良综合征、慢性腹泻等多种消化系统疾病，这些疾病会使消化吸收功能下降。

除此之外，体重偏低还会导致骨质疏松、胆结石、记忆力衰退、贫血等多种疾病。医学界认为，太瘦的人消化、吸取营养的能力都差，进而使得身体无法更好从食物中获得充足的营养，导致免疫力低下。一旦遭遇疾病攻击，很可能难以快速恢复甚至可能造成严重后果。

所以，体重偏低对身体的健康和寿命也是不利的。

相较于体重偏低和偏高的人群来说，适度控制体重可以促进新陈代谢，进而使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖的利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦。

另外适度的控制体重还可以改善心血管系统和肺呼吸功能，调整大脑皮层活跃状态，提高心肌工作能力，心收缩力加强。体重标准的人体内积聚的毒素物质将更少，各个器官功能也更加健康，在一定程度上使得寿命可能更加长久。

那么了解完体重和寿命的关系之后，我们肯定好奇对于50岁以上的老人来说，什么样的体重标准才算是正常标准，下面这个部分我们将进行详细介绍。

二、50岁后，这样的体重刚刚好，你达标没？

美国俄亥俄州立大学一项发表在《流行病学年鉴》杂志上的研究发现，成年后体重保持微增的人更长寿。这项研究调查了弗雷明汉心脏研究中心4576人及其3753名孩子的健康史，追踪了两代居民近70年。

其研究结果发现，与成年后保持正常体重的人相比，在31岁时体重在正常范围内（这个范围指拥有健康体重指数，BMI介于18.5～23.9）且逐渐增重，但没有达到肥胖程度的人，这类人的寿命相对更长。而那些在成年后就已经肥胖，且还在继续增重的人，其患病的风险更高。

日本也有研究显示，40岁时体重稍微超标的人，相较于偏瘦的人来说能多活6-7年。另外，也有临床数据显示，体型微胖的老人和过于瘦弱的老人相比，不易发生流感等急性感染。

50岁以上老人的标准体重，除与自身体重相关之外，还与身高、性别相关，不同的身高、性别，其标准体重也并不相同。因此对于老人的标准体重的指标，可以通过体重指数、理想体重、腰围进行判断。

体重指数BMI：等于体重的公斤数，除以身高(单位∶m)的平方。通常BMI在18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，≥28为肥胖。但是BMI并不能准确描述体内脂肪的分布情况，因此不能区分脂肪和肌肉的含量。

理想体重：当身高大于165厘米时，理想体重的公斤数等于身高的厘米数减105；当身高小于165厘米时，理想体重的公斤数等于身高的厘米数减100。在理想体重上下浮动10%为正常，超过理想体重10%-19.9%为超重，超过理想体重20%为肥胖。

腰围：受检查者取站立位，双足分开25-30cm，使体重均匀分配，腰围测量髂前上肌与第12肋下缘连线的中点水平。男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，可诊断向心性肥胖，腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度的简单指标。

综上所述，老年人体重特点常常是脂肪含量较高，但是肌肉含量较低，所以并不能单纯从体重数值方面进行判断，需要将上述几个参数综合起来，进行综合判断。那么老年人怎样才能健康合理的控制体重呢？

三、老年人怎样才能合理控制体重？

于中老年人而言肌肉至关重要，不仅仅影响葡萄糖代谢，而且也影响抵抗力、骨密度以及骨钙等。若中老年人肌肉减少导致体重减轻，难免会带来一系列的风险，如骨质疏松和骨折等，而摄入蛋白质不足会加快肌肉流失。

因此，对于需要增肌的老年朋友来说应合理补充蛋白质，一般每公斤体重，需补充一克的蛋白质。具体可以从豆类、瘦肉类，奶类蛋类中获取。

高蛋白质饮食能产生更大的脂肪消耗，尤其是内脏脂肪的消耗。同时还能优化肌肉蛋白合成，增加饱腹感，达到控制饮食的作用。但伴有肾病的患者需严格限制蛋白质摄入，可优先选择优质动物性蛋白，利用率高且产生的代谢废物少。

中老年人除了多做有氧运动外，也可以结合抗阻力运动，能提高基础代谢率，帮助维持正常体重，如拉弹力带或骑行等都是不错的运动。不过运动时不能操之过急，慢慢地增加运动量和运动时间，特别是骨关节疾病的中老年人，运动时一定要注意。

同时，老年人可以尝试柔韧性训练，柔韧性训练能提高老人关节和韧带的运动幅度、灵活性和准确性，提高骨骼抗压和抗扭转的性能，特别适合有摔倒风险的老人。

可以通过简单的方法来判断身体的柔韧性：

身体站直，双脚微微打开，弯腰并用手掌去碰地面，注意膝盖不要弯曲。

若整个手掌能完全接触到地面，说明柔韧性极佳；若是手指能接触地面，说明柔韧性非常好；若是手指能接触到自己的脚背，说明柔韧性好。否则，柔韧性较差，需要锻炼。

具体可以进行包含牵伸、弯曲、旋转练习的各种健身操和太极拳。需要注意的是，运动时要缓慢循序渐进，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成引起疼痛，防止拉伤肌肉韧带，损伤关节。建议每天做柔韧性练习15分钟。

而对于需要减肥的朋友来说，减肥时可能会涉及到药物的调整，因此建议一定要提供全面的病史和用药信息给医生。像抗癫痫的药，抗精神疾病的药，降血糖的药等都可能会引起体重的增加，一定要及时告知医生。

老年人肥胖呈上升趋势，由于老年人特殊的体脂分布特点——肌少型肥胖，年轻人的减肥方法并不适用于老年人。虽然直到今天仍然缺乏对老年人群肥胖的明确的定义和治疗指南，但是提倡健康的生活方式，在己所能及的范围内安全运动，对于提高老年人整体活动能力和生活质量是不容置疑的。

四、小结

总之，体重和寿命并没有绝对的正反比关系，体重太低或是太高都会导致寿命缩短，控制体重在正常范围内才是延长寿命的最好方法。

而且，50岁以上老人的体重标准受到多种因素的影响，并不存在固定体重限制，但可以根据体重指数进行计算得到自己的标准体重，做一个参考。

不管是减肥还是增肥都要依照既定合理健康的方法，若需要进行减肥，则可以进行合理补充蛋白质，使用蛋白质含量高的食物增加饱腹高而减少摄取脂肪含量较多的食物，同时也可以通过锻炼运动进行减肥，增强身体免疫力的同时达到控制体重的目的。