jurassic2

按计划，慢着，我还在follow计划吗？

星期二刚跑完31公里的长距离，

周三：休息。

周四：应该放松慢跑8公里，但是感觉喉咙有点异样，难道感冒了。修跑一天。其实这很重要，因为长距离后，人的抵抗力实际会下降，很容易被病毒入侵，休整要紧，不能强求。

周五：慢跑8公里

周六：计划13公里配速跑，结果速度很不稳定，一会快了，一会慢了。算了干脆变成tempo跑，但是速度居然跑不进5分钟。真是失败。中间十公里52分钟多。

周日：应该要慢跑19公里，虽然感觉还是有点咳嗽，但很想坚持一下去跑。可是人算不如天算，这天一直在刮狂风暴雨（helena),看到窗外被刮倒的大树，而且家里也断电了。只好作罢。

周一：北美的天就是这样，她心情好时，那是美艳入骨，但她发怒时，那真是吓人。今天的天气就是前者。于是心情大好。跑了个12公里，中间10公里47‘40“。居然跑出了万米新纪录。以前是在场地跑（47’50”），今天是街道跑，有上下坡，有红绿灯，能有这样的表现，已经很满意了。

希望这一周的天气好一点，必须保证这周跑量达到70公里，特别是周日，最后一次挑战32公里，而且是跑前的预演。衣着，开始时间，跑前饮食等细节，周日会和马拉松那天的一模一样。让我期待一个美艳的周末吧。

太阳花

方便的话，给我发个邮件，周日想过来看看，陪跑一小段。
printer_007@hotmail.com

jurassic2

Post by 太阳花;2949950
方便的话，给我发个邮件，周日想过来看看，陪跑一小段。
printer_007@hotmail.com

那天可能会下雨喔， 我8点半出发，1小时大概10公里，按下面图跑，先跑蓝色的线16公里，然后红色线（以前没跑过，不知能不能跑得通？大约5公里？）最后跑绿色线（大约10~12公里）：

bp

Post by jurassic2;2950777
那天可能会下雨喔， 我8点半出发，1小时大概10公里，按下面图跑，先跑蓝色的线16公里，然后红色线（以前没跑过，不知能不能跑得通？大约5公里？）最后跑绿色线（大约10~12公里）：

http://www.sinoquebec.com/bbs/attachment.php?aid=407238

红色线应该是过不去的。只能从wellington穿过高速，其实你可以上修女岛，然后过河，f1折回到绿线，全程自行车路，有利于保持节奏

jurassic2

谢谢BP 的提醒。确实走不通。重新规划一下路线如下。欢迎有兴趣的一起跑。



图中原来的绿色是自行车道。只有一小段路DE L'EGLISE在人行道上跑。这个路线和上次 16公里折返很像。只是回程的一段变成 acqueduc de Montreal. 没跑过这个，希望景色不错。

太阳花

Post by jurassic2;2951529
谢谢BP 的提醒。确实走不通。重新规划一下路线如下。欢迎有兴趣的一起跑。

http://www.sinoquebec.com/bbs/attachment.php?aid=407425

图中原来的绿色是自行车道。只有一小段路DE L'EGLISE在人行道上跑。这个路线和上次 16公里折返很像。只是回程的一段变成 acqueduc de Montreal. 没跑过这个，希望景色不错。

那我就在DE L'EGLISE( 第五街）附近的河边等你，9：30开始往你来的方向跑，将在道格拉斯医院附近的河边相遇，一定要靠河边跑阿，那段有环线的。

jurassic2

Post by 太阳花;2951555
那我就在DE L'EGLISE( 第五街）附近的河边等你，9：30开始往你来的方向跑，将在道格拉斯医院附近的河边相遇，一定要靠河边跑阿，那段有环线的。

谢谢，如果能一起跑就最好了。唯一担心那天会有雷暴。我发了封邮件给您，请查收。

太阳花

Post by jurassic2;2952306
谢谢，如果能一起跑就最好了。唯一担心那天会有雷暴。我发了封邮件给您，请查收。

已回复，请查收

太阳花

跟jurassic跑了一小段，风来风里去，雨来雨里去，时晴时雨却不少人在跑，估计都是在为比赛准备:cool:
预祝jurassic取得好成绩

jurassic2

Post by 太阳花;2953544
跟jurassic跑了一小段，风来风里去，雨来雨里去，时晴时雨却不少人在跑，估计都是在为比赛准备:cool:
预祝jurassic取得好成绩

感谢太阳花的陪伴和祝福。一定会努力的。