xn

挑战蒙特利尔极冷马拉松(半程）
Hypothermic Half Marathon 2012 - Montreal
http://www.events.runningroom.com/site/?raceId=7243

时间：2012年2月18日 8：30（周六）
地点：Parc Jean-Drapeau, Montréal, QC

背景：
ACTION 刘
男，45岁，已婚育子，全职工作。
曾经高血脂，高血压，免疫力系统等患者，2011年10月开始参加长跑练习，计划一年内累计完成1000公里慢跑锻炼。通过前2个月的慢跑，包括血脂，血压，心率指标都明显改进，身体素质明显提高。希望参与蒙特利尔极冷半程马拉松，来检验前期锻炼效果并挑战自我。
目标：在寒冷的条件下争取完成全部半程马拉松。
以此鼓励家人及朋友积极参与锻炼并提倡健康的生活方式

训练计划
Half Marathon Training Schedule: Novice 2
特别感谢 [EMAIL="jurassic2@163.com"]jurassic2[/EMAIL] 提供的训练计划和技术指导
第一周 11月28--12月3日
已经按计划训练完毕。虽然天气已经渐冷，但还基本能hold住，正真的考验还在后面...
另外，老婆和儿子也能慢跑1-2公里了，以及其他2位朋友也开始行动了。。。

xn

第二周 12月4日 ---12月11日
2Rest10k run3.3 m pace3.3m runRest7 m runcross12月10日 8：30   -5度

第一次在冰雪天跑步，路上很滑。刚出去就想放弃，但跑出去后，慢慢适应了，就可以慢跑了，好在我这双跑鞋也有一定的防滑，所以后来基本没问题了，当然还要很小心。至于温度，还不是大问题，因为跑到1-2mile后就全身发热了。
跑到ndg sports center，因为听说那有个长跑group。结果确实如此，但他们早上8：00就开始了，而且人数还不少呢。我拿了一张他们的简介，希望下次可以跟他们一起跑跑，增加经验。

jurassic2

今天和楼主第一次跑步。楼主实力强大啊！而且今天才得知你的5k, 10K纪录，高山仰止啊。

今天本来只是想随便跑过10k, 8K, 没想到更了那两个TEAM IN TRAINING 的人跑了20k. 我到17k左右崩溃了。右膝盖有点痛，只好走回来了。冻坏了。

以下是我今天总结的冬天跑步的经验，一起探讨：

1）零下八度（无大风）也不可怕，上身三件（base layer, middle layer + 轻型风衣），下身两件（贴身裤 + 外裤）。

2）我今天贴身裤穿了 压缩裤，其实没必要，冬天不用穿那种压缩裤，穿以保暖为主的紧身裤就行了。

3）最大失误，起跑前没有在室内充分热身，可能这个是导致膝盖痛的原因。

4）天气冷提前一小时吃点东西还是很必要的。不能跟夏天的习惯（我夏天习惯20公里以下都不用提前吃东西）。

5）提前喝够水，带的水很容易结冰。提前喝足水，顶20公里应该没问题，毕竟冬天出汗少。

6）冬天跑步不能追求速度，跑完就好

7）跑步前后的准备，放松活动全部在室内做，总之冬天跑步要高效，尽量减少在室外非跑步时间。

xn

jurassic2:
本人毕竟25年没有练过跑步了，一切从头开始，对于跑马拉松更是没有敢想过。经过近期2个多月的
跑步锻炼，不仅体力精力明显改进，现在也敢报名参加半程马拉松了。连我自己都不敢相信。多谢蒙特利尔的马拉松大侠jurassic2提供的训练方案和各类信息。
经大侠介绍，周六（12月17日）参加了TEAM TRAININGA 的21公里跑步活动。
早上8：00不到他们就集合动员了，大约有50人。开始是几位组织者在介绍情况，然后还有专业教练进行运动前的辅导等（包括心里辅导）。
听说分为跑步和步行2组，分别是21公里和10公里。尽管天气很冷（-8度），不少人还身上带上圣诞节的各种装饰增加气氛。5公里左右的地方，组织者停车为参加者放音乐和提供热巧克力。我本计划只跑10公里，被他们热情感染也完成了半马，因向导迷路还多跑了一段“额外收获”。在这么冷的天，第一次有幸和这么多男女老少一起跑步。原来他们是本地一个公益组织，通过跑步或行走等锻炼方式一方面完成自我挑战如挑战马拉松，另一方面为白血病和淋巴瘤协会募捐。我感觉这个想法不错，既可以动员大家积极参与锻炼，同时也为绝症患者提供帮助。一举多得，何乐不为？所以我想进一步参与并了解详细情况。下周六继续参加。
时间：每周六8：30--11：00
地址：NDG SPORT CENTER
活动：步行和长跑
组织者： Team In Training (TNT)
http://www.teamintraining.ca/
[ATTACH=CONFIG]429347[/ATTACH]
[ATTACH=CONFIG]429350[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]429348[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]429349[/ATTACH]

xn

12月24日 周六 -15度   完成12公里慢跑。
天气真冷，呼出的气都凝成了霜。耳朵没有盖住的话就会冻僵。虽然如此，路上还是看到有人在户外跑步。第一组有4-5个中壮年人全服装在团体跑。第二组是2个年轻女孩，其中一位女孩还特别穿着圣诞老人的服装在跑步。我也跟SANTA热情的问候。
12月27日 周二。0度   10公里，慢跑
感觉不是特别冷。但冰雪融化后，路面很滑。所以跑起来很不容易。

xn

12月29日  -15度 风冷-20度 晴 10公里慢跑

又是一个特冷的天气，虽然是晴天，可加风冷-20度。本不想出去跑步。但想到明年2月的比赛，还是做好准备后出发了。一路上经受了刺骨寒风考验。还有就是路上的冰雪增加了跑步的难度。速度就不追求了。终于完成了10公里的路程。

xn

节假日大吃大喝的传统流传已久。如今尽管三高在身，却总管不住自己的嘴，更不顾自己的胃。辛辛苦苦锻炼身体几个月的成果，就被这几天里各式的大餐摧毁殆尽。后悔也无济于事，又要重头开始了，任重道远啊。。。 1  1月2日   15.4km
3  1月4日  7.1km
4  1月5日  7.1km
6  1月7日  21.7km

第六周 严酷的考验

死水微澜

太厉害了，严密关注中，期待经常更新。

xn

厉害不敢当.我刚进入这个圈子,发现本地有各种跑步组织和俱乐部,人数和水平都很了得.

看看这次报名参加寒冷马拉松的长长名单就知道了,每位报名者都是有备而来的.
http://www.events.runningroom.co ... 22680&vrindex=5
,可惜中国人的名字没见到几个.同志还需努力啊.


最近蒙城的天气反复无常,有时零下20度,有时0度以上.路况,天气等条件恶劣.这样确实给外出跑步带来了困难.但还是有很多经常锻炼的人继续坚持,这就需要配备相应的装备和防损伤知识.

1月7日冰雨天慢跑.-3度.路上冰雪相融,跑起来不容易.迎面的风和雨落在衣服上时间长了也结成了冰.

[ATTACH=CONFIG]432900[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]432906[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]432905[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]432904[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]432903[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]432902[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]432901[/ATTACH]

xn

第7周 进入中期练习, 继续经历考验。
周六又是-16度，加上风冷-20度。真想取消练习，但本周2次大雪已经耽误了部分计划，所以还是下决心出了门。大雪过后，铲雪车经过之处，路旁的雪堆及如山，车都被埋进雪了。路上的脚步也是一脚深一脚浅。虽然阳光灿烂，但寒风袭骨，尤其是手指和耳朵需要特殊保护。欣慰的是途中又遇到2位同仁也在直面严寒。虽互不相识，但相遇时一句简单问候，同感内心火热,.笑迎严寒

星期一 9km -4 c
星期二 7km -3 c
星期三 5km -14 c
星期六 18km -16 c

[ATTACH=CONFIG]433634[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]433639[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]433638[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]433637[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]433635[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]433640[/ATTACH]