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冬季发胖的十条原因

甜食
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢？甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿，如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。

水果
水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能美容，难道喜欢吃水果也是错误吗﹖其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃得多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了，所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。(此处，云中帆持不同意见，一碗米饭热量为200卡左右，一个苹果热量为50卡左右。)

吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽地快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20～30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的健康。

习惯性减肥
有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始、反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的“隐形肥胖”。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增脂肪而不会增加加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量地屯积储藏了。

可怕的生理周期
对于无法抗拒的女性生理期，目前还没有很有效的控制方法。女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是“经前综合症”。在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，因为疲倦无力而缺少运动，同时睡眠也会相应增加，这就不知不觉增长了脂肪。

烦恼
因情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢？

宵夜
马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内屯积。有人养成了吃消夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付，到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成了“脂肪球”。

运动不足
冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。

零食
不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！

季节
难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗？其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门，或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。

掌握了上面的几大原因，只要你绕道而行，再加上持之以恒的锻炼，冬季告别肥胖不是问题。

冬季减肥总策略
那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢？答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。

注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜；养成不在家中屯积零食和甜食的习惯；在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状；在情绪低落时适量运动、积极调整；改变狼吞虎咽的饮食习惯；最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的。

记住，只要每天坚持活动身体，能量消耗会变得容易。另外，若无其事的活动也会消耗掉一些能量，比如：提前一站下车步行回家；拖地及擦拭家中的门窗；经常泡泡热水澡或是洗蒸汽浴等。只要对每天的生活用点心，不但能让脂肪无法屯积，更可让你拥有紧实有致的窈窕身材。

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稳，准，狠 -- 餐桌上的三字诀

LiLy9999

哈哈哈，其实嘴上说减肥的都是在跟潮流而已，真正吃起来时比谁都吃的多，吃的狠，我就是一个。

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Originally Posted by jasmin0627
9494，减什么劳什子肥呀，肉肉多冬天不怕冷

同意

很久以前读过陆文夫的《美食家》，印象最深的是文中对吃的描述。这两天，再次拜读此文，发现他老先生有些话很是精辟，比如

"......吃的艺术和其它的艺术相同，必须牢牢地把握住时空关系......"

"......吃喝吃喝，吃与喝是一个不可分割的整体，称得上美食家的人，无—不是陆羽和杜康的徒弟的......"

"......真正的美食家必须精通消化术，如果来个食而不化，那非但不能连续工作，而且也十分危险......"

"......他觉得吃是一种享受，可那消化也是一种妙不可言的美，必须潜心地体会，不能被外界的事物来分散注意力。集中精力最好的方法是泡在温水里，这时候四大皆空，万念俱寂，只觉得那胃在轻轻地蠕动，周身有一种说不出的舒坦和甜美．这和品尝美食有异曲同工之妙，但是二者不能相互代替......"

happyla3344

Post by jasmin0627
9494，减什么劳什子肥呀，肉肉多冬天不怕冷。

哈哈哈哈
其實研究顯示
亞洲人嘴裡所謂的減肥

根本就是一種腦筋想太多的動作

因為亞洲人很多在減肥的都不肥
哈

jasmin0627

9494，减什么劳什子肥呀，肉肉多冬天不怕冷。

happyla3344

依照中國人的飲食方法
吃也可以藉助一些食材幫助減肥

像是一些辛辣調味料可以幫助提高體溫，也可以提高基礎的代謝。當然並不是人人都適合吃刺激性的香辣食物，但是如果在作菜時，加上一些香辣調味料，對減肥也是有幫助的。

　   像是大蒜、生薑、胡椒、山椒、辣椒等，經常使用在藥味上，可使身體變溫。尤其是辣椒，對於身體的加溫，有很大的作用。辣椒中所含的成分，會使副腎髓質運作，促進腎上腺素的分泌，提升基礎代謝功能。只要吃一點加了辣椒的食物，就會出汗，這是因為體內產生了太多的熱，身體急著將熱散發出來的關係。

　   辣椒食品，最具代表性的，應該算是韓國的辣泡菜。雖然泡菜是醃漬食物，但因為辣椒的關係，鹽分放得比較少，可說是一種很健康的食物。從外表看來，顏色非常的紅，好像很辣，事實上因為辣泡菜是使用生辣椒，所以不是很辣。而這些辛辣調味料，乾燥後會使辣味增強，這可以說是這類辛辣調味料的特徵之一。用辣椒減肥，在日本也是蔚為風潮的一種減肥方法(但是麻辣鍋之類的"辣油"，可別吃呀!那是油，越吃是越肥的!!)。

　   另外，根據營養學專業期刊 「Journal of Nutrition」研究報告，大蒜中的Allyl compound ( Allicin) ， 可能是透過增加體內 adrenaline 和 non-adrenaline 分泌，達到降脂的效果。據研究中的大白鼠實驗，連續28天給予大蒜粉之後，大白鼠的體脂肪、體重、三酸甘油脂等肥胖成份都下降。事實上，大蒜製品長期服用能夠降血脂是很多人都知道的事實，為此，大蒜一直是健康食品市場上的長青產品，不過，隨著減肥風氣的盛行，大蒜也跟著改頭換面，除了熟悉的「大蒜精」，市面上也出現訴求減肥的大蒜SPA泡澡液及纖體產品，更特別的是，蒜頭纖體產品大部分都強調「高體脂肪型專用」。

      很多的實驗也證實，生薑中所富含的薑黃素，可促進血液循環，縮小上、下半身溫差，幫助排汗、排毒，尤其針對水腫型肥胖特別有效。，喝薑茶、薑汁泡澡、生薑蒸氣浴，皆被認為有瘦身功效，學者亦加入背書行列。

      我自己最常食用來減肥的香料是黑胡椒（Black Pepper），具有分解脂肪的效果，能夠有效緩解烹調過程裡的過油現象，在許多西方料理中，許多油膩菜肴，都會加上黑胡椒。我在吃某些菜或是熱量高一點的食物時，就會在盤邊灑一堆的黑胡椒一起食用。
      
      不過建議兩種人不要食用，甚至禁止食用辣椒，一種人為「胃不好」的人，另 一種人為「長痘痘」的人；這兩種人最好盡量不要服用辛辣性的食物。一般人在吃了過辣的食物之後，都有拉肚子及屁股發熱的情況，這 是因為辣椒內的「辣椒紅素」、「辣椒素」刺激腸胃道而導致拉肚子， 有人將此種狀況視為「治療便秘」，更是一種不當的說法，因為若是誤信，食之過量腹瀉後更容易產生便秘，不但無法達到減肥的效果，反而有害健康，得不償失。
      
      這些辛辣的香料也具有增加食慾的作用，所以要注意，不管這些東西具有多麼高的增加體溫作用，都不要吃太多，適當地使用這些東西來調味才能達到減肥的效果。


這只是小小的減肥加分法， 還是要各項均衡才能健康有效且持之以恆地苗條
  







　

无涤冷雪

是很累，没办法。我没买厚底子的鞋，穿着沉。去年秋天在ALDO买的限量版的靴子，价钱贵点，但是质量很好，就是磨沙皮脏了没办法处理。。穿到现在都没问题。。反正想着没人看，只要穿着得劲（俺又说土话了）。。就行了呗~


其实多做家务，也燃烧脂肪~国内流行那个什么辣椒cream涂身上，没试过~

who_knows

而且还磨脚，走40分钟，会出人命的。。。。。

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Originally Posted by LiLy9999
嘿嘿，这个胖瘦呢，跟身上的细胞有关，有人喝水也长肉。所以，也别太苛刻自己了，就这点爱好了

举双手赞同. 在吃得健康的前提下, 根据高二三班的"消耗（运动）大于吸收"理论, 多做运动, 就不会有增重的困扰

若是为了消耗能量或健身而大走特走的话, 频率要尽可能快点, 闲庭漫步式的悠闲不合适, 要大步流星, 健步如飞...... 现在室外温度低, 注意保暖, 防冻
(每周3-4次，每次约40分钟，某个电视节目里说的)

爱好运动的人有很多选择, 游泳滑雪滑冰等等; 不喜欢运动的, 不妨泡泡热水澡, 擦擦地板 -- 是擦不是拖哦, 不要小看后面这两项, 还是很消耗体力的

是不是应该重点放在如何保持体重而不是如何减少体重? 哗, 体重增加了; 哗, 体重又减少了, 皮肤受的了吗?

还是那句话, 能吃是福, 减什么劳什子的肥