2011 Montreal Marathon 备战

jurassic2 · 发表于 2011-6-18 23:14

先选个计划吧。之前用HAL HIGDON 这位老先生的初级计划受益匪浅，继续使用吧，这回用他的中级一计划。 http://www.halhigdon.com/marathon/MaraIntermediate1.html

jurassic2 · 发表于 2011-12-17 21:03

Post by xn;2967374
非常佩服jurassic2 的勇气和毅力。本人曾经专业训练长跑多年，但还没勇气尝试马拉松，自知其中艰难。
马拉松是超长距离跑，是毅力和耐力极限的考验。
根据以往比赛和训练经验提供以下建议：
1。准备活动要充分，特别是关节和肌肉放松以防抽筋和受伤。
2.赛前补充能量（巧克力,ATP等）和少量水，忌油腻食品和大量水份，以免胃部不适等。
3.大部分运动员在赛程80%左右会经历最困难的“极点”状态，一定注意保持呼吸节奏，调整步伐。一旦呼吸和步伐失调将导致大量体力消耗。
4.适当采取跟跑战术，可以减低阻力，和保持体力
5.适当下坡加速比上坡加速节省体力
本人介绍：原国防科技大学田径队长跑主力队员，前湖南省大学生5000米（15’25“），10000米（33‘45”）记录保持者

今天被tomcatacec 翻出来我的这个老帖子，才注意到xn 你的帖子，原来你是这么牛，怪不得今天跑20K时跟不上你啊。