l_mint

再次提醒，上周没到的新老朋友，今晚6：30开始。

elf_qing

职业篮球训练的要素-- 欢迎大家去看看运动健身的帖子！ ：

综合热身
柔韧性和姿态练习
平衡性和本体感觉练习
核心力量和稳定性练习
动态力量和抗阻力训练
篮球特殊的有氧和厌氧训练
跑动和速度技巧
爆发性训练和反应技巧训练
篮球基本功训练
不同方向上的加速训练
垂直起跳训练
增强式弹跳训练
举重力量训练
防止运动损伤训练
复健训练（姚明现在需要做的）

我要怎样才能跳得更高？黑人人种特有的弹性是天生的，看看VINCE CARTER和MICHALE JOHDEN这两个弹簧和飞人就可以体会了。但对很多人来说，后天的训练还是很重要的。弹跳力是力量、速度、协调性、柔韧性和敏捷程度的综合。所以提高弹跳能力并不是成天不停的跳跳跳就行了。你需要每天伸展全身胫骨，同时做提高身体协调性的练习（如Fitball exercise, body balance exercise）.才能实现力与美的轻松跳跃！！看看下图中的运动员的特殊拉伸训练、增强式弹跳和垂直起跳训练吧：
特殊拉伸和柔韧性训练--用fitball进行

增强式弹跳训练

垂直起跳训练


更高还要更快
出色的防守和进攻需要你在不同方向上全面的急起急停，敏锐的判断力。看看下图中的运动员是如何进行基本训练的吧。
不同方向上的加速训练--防守时的标准动作训练--一手防上、一手防下并快速的上下移动；脚步稳健（看到他脚上的阻力绳了吗？）


精确灵巧的步伐可以加快你的速度和减少犯规--还有，很重要的：减少受伤机会（最起码的，你不会被躲摔到的队员拌倒吧）。



防止运动损伤和复健训练
看见下图中的运动员脚下的东西了吗？它可以增强运动的稳定性和平衡感，减少运动损伤。在pilates中，常用unstable cushion来进行类似的练习。

平衡性和本体感觉练习--看见他脚下的FITBALL了吗?!!!Amazing,isnt it?

大胖

Post by 小二
你说说这帮傻老爷们, 没事就知道打什么篮球. 无聊.

大家别理小二,他是没的打,急的.

祝蒙城认识的,不认识的球友们新年里球艺大涨.

feiya_66

那你在那边有的地方爽么？　小二现在有了新的娱乐－－铲雪！

小二

大胖，小刘。来这钓鱼啊，我免费接机。听说不用线和钩，直接用鱼竿扎。
各位老大，新年快乐！万事如意。

feiya_66

祝大家新年快乐　心想事成！！！　小二，我还是觉得在屋子里打打篮球挺暖和的　钓鱼的话　还是等夏天吧，对了　你那儿有夏天么　？

tigeregg

I can't play this Friday. You guys enjoy!



Happy Chinese New Year!

飞流

各位就不要馋小二哥了，唉！明天大家玩开心啊。老徐，老刘同志怎么不冒头啊？

下周要去复查了，快半年了，如果医生说没有问题的话就可以带着护具参加活动了，无比期盼中啊！

祝大家新春大吉，一切顺利！

titan

各位兄弟，我已经到爱城一周时间了，一切都好，昨天还和爱城的球友打了两个小时篮球。如果各位有要来的，请和我联系，欢迎。


我的EMAIL：zhuxiangrong007@gmail.com

feiya_66

小猪：　锻炼身体贵在坚持啊！！！！　呵呵:wink: