bp

特别提醒：周六晚上由于焰火节，晚上6点以后自行车不能上地铁！！！！！

http://www.stm.info/metro/velo-liste.htm

migreat

所以，大家明天请计算好时间，不然就要多骑20km了

bp

看大家这么热情高涨，也为了不错过一个好天气，哈哈，明天上午偶也出车，不能跟你们走远的，只能f1大坝的溜一圈了。

colon

位列欢送席，惭愧啊。别忘了带相机，食物和水，不知道有没有tim hortons

滑雪爱好者

老弟为了你的130， 我改为周六了 :eek:

Post by colon;2308985
位列欢送席，惭愧啊。别忘了带相机，食物和水，不知道有没有tim hortons

colon

Post by 滑雪爱好者;2308987
老弟为了你的130， 我改为周六了 :eek:

为了sorel，整休两周，长途不跑了，在F1 抗风养伤

bp

呵呵，明天的天气还是不错的，不过由于大家今天都北上了，估计原定明天的计划也就搁浅了，那就推到下个周日吧，鉴于明天的好天气，我准备去rigaud那边爬山了，有要跟的没有？？

migreat

回来了，160+。明天汇报情况。

colon

Post by bp;2309688
呵呵，明天的天气还是不错的，不过由于大家今天都北上了，估计原定明天的计划也就搁浅了，那就推到下个周日吧，鉴于明天的好天气，我准备去rigaud那边爬山了，有要跟的没有？？

也是一个150+，感觉太多了，100左右适合我的水平。今天跑了160，挂了三次，休息两周，除了F1，大坝其余地方不去了。

感觉现在的水平最适合的距离在50到70之间，在这个区间能保持一个比较好的精神状态，旺盛的斗志，比较高的速度，再远的距离就变成磨洋工了，变成一个低效率无技巧的机械运动，浑身伤痛

150要磨也能磨出来，如果要从头到尾都保持一个良好的竞技状态，速度保持在28、30以上才有意义。现在离这个目标相差甚远，恭喜Bp 已经到了这个境界，明天骑得愉快

bp

大家都很用功的在骑车，好啊！
偶也不能落后，加紧锻炼，为了去ottawa备战，呵呵。


colon，其实每次的活动，应该根据路线，参加人员，骑行距离等，对自己的骑行有一个规划，是以骑为主，还是以游为主。 如以骑为主，怎么配速，以游为主，怎么把骑穿插其中，何处发力上强度，何处练习踏频节奏，或立骑等等，哈哈，要练得东西很多，节奏和经验都是在骑的过程中积累的，呵呵。