martin001

请滑雪出来解说一下.  

migreat

再转贴：

自行车爬坡八要点

爬坡八要点


以下文章，系参考May/2001 Mountain Bike杂志

1. 放松。很多人要上坡的时候，总是手把抓得很紧。这是很自然的反应，可是用在骑车上坡却不适当。你应该轻松的抓着手把，这样，你不但省力，比较能吸收震动，碰到障碍或松软路面也比较不会失控。你可以把手和下巴当指标──你双手抓得越紧，下巴咬得越紧，肩膀和上半身通常也就缩得越紧，爬起坡来也就越吃力。

2. 踩踏采用高转速。如果你的齿盘和腿力都容许，上坡时踩数尽可能保持每分钟七十转左右(以上亦可)。采重档低踩数踩起来比较重，会增加心跳、耗能，自己也会觉得比较吃力。这样，等到真正需要最后一把劲的时候，你已经没有力气了。注意力集中在踏板上，有意识的踩圆圈，整个圆圈平均施加压力，每一圈都踩完，踩完整。踩到底以后脚踵不要提高。

3. 交替使用不同的肌肉。如果是爬长坡，屁股在坐垫上的位置可以前后交互调换：在后面的时候，大部分使用屁股的肌肉，虽然效率较低，但是力量比较强；换到前面时，大部分使用腿部肌肉。你可以这样思考：上半身前倾大约四十五度时，大部分使用屁股肌肉，上半身比较直立时，使用大腿肌肉。两者互相交换调节，彼此都有机会休息。

4. 改变呼吸习惯。呼气的时候专心的让腹部「往下掉」或故意把腹部「往外挤」，用力呼气却被动吸气(和平常的习惯相反)。这种方法能够改善「气流」，让你不会喘不过气。爬坡的痛苦与紧张常常使骑士摒住呼吸，作不平均的喘息，这一点必须觉察，改变。可是呼吸还可以帮助踩踏。让呼吸和踩踏同步(不一定要一对一)。除了短坡、极陡坡之外，爬坡不但要懂得用力量，还要注重节奏。

5. 排路线。爬坡时，特别是崎岖的路面，排路线非常重要。爬坡时你的动力本来就比较少了，可是每一个障碍都会消耗你的动力，所以你要避开难骑的路面。爬坡时眼光放在远近两点，远点在前方约六、七米、十米不等。近点注意当下的轮下，每通过这一点就要在远近两点间排出三、四个通过点，依此路线前进，一路如此。这样你才不会「突然」遇到难骑的路面，措手不及。

6. 骑外弯道。爬坡遇到转弯时，你眼前会有两条曲道，内曲道比较短但比较陡，外曲道比较长但比较缓，尽可能靠外曲道骑，虽然比较长，不见得不利。

7. 尽可能保持正前方直骑。左右穿梭是爬坡到了没有办法最后的手段。稍稍一点转向，纵然只有一度，都会增加百分之六(车轮的)前滚阻抗，三度的转向，前滚阻抗增加到百分之三十。尽量保持正前方直骑心理勉强，生理舒服。

8. 观想。寻找五、六米、十五、六米前方路面上一个点，假想那个点和你的单车之间有一条绳子一直在把你往那个点拉。听起来有点蠢，可是却真的可以帮助你爬坡。

以上八点，各位车友可以实际细细体验一下。

滑雪爱好者

报告今天最新成绩： 又走了45公里，（还有800公里就要完成今年2000公里的指标啦） 平均时速25.9，看来我已经没有潜力再进步了. 中间停了NN 次， 拍了些照片 （全是原汁的， 没有经过 ps)。 。

有关骑车姿势的问题， 过后再上贴

滑雪爱好者

没有三角架， 离开专业水平差好好大一截.

colon

这两天有去大坝的么？

colon

终极骑行——山地
看armstrong的脚扭得多柔阿，所谓的匀是揉出来的:wink:

bp

哈哈，大家讨论的挺热烈啊，不过偶以为，技术和经验都是骑出来的说。

martin001

这2天有人去大坝往返+f1练习吗?有就吱个声.

bp,周末计划去那骑?

bp

周五下午一点，每周必练

路线:f1+大坝往返+f1练习
集合地点,lachine运河和atwater交接的那个桥头集合(地点见图)

滑雪爱好者

根据我看的权威书 （ Complete Book of Road Cycling - 作者是 Ed Pavelks, 他是全美自行车杂志的主编）， 上面的第二个图（右面）是正确的， 录像中的动作全是第二个， 我也在实践中得到反复验证， 图二确实有效，稳定， 容易控制。

该转弯最重要的原理是 逆向扭转 counter steering, 用法是: 双手放在公路车的弯把处， 外腿蹬直， 中心放在外脚， 里腿的膝盖弯曲， 指向转弯的方向， 里面的手臂伸直， 双手往里推车把， 用力要均匀，逐渐按车速调整。

好处是： 万一遇上紧急情况， 你既可以把车很快拉直，增大转弯半径； 又可以加大内推力， 减少转弯半径。
需要注意的是， 如果你把车拉直， 在绕过障碍物时， 需要很快再次压车吧， 做逆向扭转， 以较少转弯半径， 不然就容易摔车。

我的经验是， 在转弯时慢慢练习体会， 不要一下子做此动作 （尤其在沙子地上练习此动作， 要小心谨慎）。 一旦掌握此技巧， 你将在弯道上浩翔勇进。

Post by migreat
根据这篇文章，图1和图3是正确的。不知道录像中为什么是图2。求正解。