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来源：搜狐女人社区



　　一、饮食，我们的减肥计划中饮食占的位置不是很重要的因为在我们看来过度的节食会引起人体的营养缺失那样我们的皮肤就不PP了，所以只要你保证正常的饮食不要暴饮暴食就成了。但是在睡觉前两个小时最好不要吃什麽食物了至于原因也就不需要我细说了。我们的饮食的独特之处就是每个星期二的清肠活动，因为星期二的功课很少只是早晨有两节课所以那一天的清肠胃排毒活动很容易坚持下去。那一天我们的主食就是苹果但是一天最多只吃三个苹果，然后就是喝白开水，通常这样过后的第二天你上厕所的时候会发觉你肚子里积存的垃圾都没了身体一下轻松了很多，但是切记禁食以后的第一餐千万不要吃的太饱和太过油腻呀要不你前一天的辛苦就白费了！

　　二、运动减肥我想是最好的减肥方式了，但是我们这里做的要求不是很多并不是要魔鬼式的训练。由于大家的肥胖的地方是不一样的所以我们的运动方式也有差别，而且很简单。在这里我要说对于减肥每个人都必须做的一项运动可能大家都知道了就是慢跑，每天晚自习回来后（9；00）我们就换了衣服到楼顶去跑步了，一般我们跑的四百米左右的一圈两正圈一反圈，这样坚持四十五分钟，运动之后我们的整个身体的毛孔都舒展开了，汗液带走了我们体内的垃圾这样人不但达到了减肥的目的皮肤也变好了。下面我就介绍一下各部位的减肥方式：

　　小肚腩：

　　对于我们读书和做文职的女孩子来说小肚腩是最常见的了因为长期的坐姿让脂肪在我们的腹部不断的堆积人一下就看上去臃肿了很多，更别提什麽腰身了。针对这个我们想到了几个燃烧脂肪的好方法，可能大家最常见的就是转呼啦圈或者做仰卧起坐了但是这些都是必须长期坚持的而且很容易反弹见效也不快。所以最好的方式就是配合其它运动达到全面燃烧身体脂肪1.在跑步的时候把塑料薄膜缠在你的小肚子上这样运动的时候脂肪就得到充分的燃烧了；2每天做15分钟的深蹲，可能大家对深蹲这个词不熟悉我给大家解释一下就是两脚并拢身体站直，双臂伸直向前与地面保持水平，然后做蹲起动作，此动作最好保持在五秒左右。这样坚持一个月左右你就会发觉不但你的小肚腩变小了你腹部的皮肤也变得平滑紧绷具有弹性了！

　　大腿：

　　减大腿最好的方式是爬楼梯，但是绝对不是大家想象的一个台阶一个台阶的爬而是两个台阶两个台阶的爬．这种运动刚开始可能大腿会痛但是坚持一下就好了．在怕楼梯的时候也要把腿上缠上塑料薄膜另外做高抬腿的效果也不错！每天爬八层的楼梯坚持爬四圈这样一般坚持一个月你就会见到效果。

　　手臂：

　　很多女孩子长的很娇小可是却有着非常粗壮的手臂．冬天穿的衣服多看不出来什麽可是一到夏天的时候该穿短袖和吊带了这个时候ＭＭ们开始心烦了．我们寝室最小的一个女孩子其实才９２斤但是手臂看上去很粗这样她穿裙子的时候就看着她的肩特别宽．后来我们找到了几个减手臂的好方式．手臂向身体两侧伸展与肩部保持水平这样坚持三分钟，然后放松０.５分钟这样循环做半个小时；或者用两个１.５升的矿泉水瓶装上水一手拎一个坚持０.５分钟然后放松一下，这样也循环做30分钟．这样坚持一段时间手臂的肌肉会变得结实具有弹性了，这样自然手臂也看上去细了很多！


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