hl画瓢

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祝贺hl画瓢 ！ 第一次跑5000米就取得好成绩 再接再厉

那一手好字是谁写的啊？

那是我刚跑完瞎写的, 不好.对付看吧.

今天去晚了.2km满了, 没有报上名. 看成绩能进前三. 明年早点报名.

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Post by hl画瓢;3231070
那是我刚跑完瞎写的, 不好.对付看吧.

今天去晚了.2km满了, 没有报上名. 看成绩能进前三. 明年早点报名.

瞎写的！！！都这样，认真起来还了得啊。

又是一位大侠啊。跑步写字相辅相成啊

附家父一幅字共勉
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hl画瓢

好字,好句子, 难得有共同爱好, 抄几个献丑了.

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跑步适合谁？
　　几乎所有人。跑步从来就是人类的本能的一种，我们的祖先曾经为了追踪猎物，一天花上十几个小时长距离的奔跑。所以，只要不是为了参加竞赛拿名次，几乎没有人的身体不适合跑步。
　　为什么要跑步？
　　几乎没有人无缘无故的迈开脚步奔跑，除了小孩子。他们为了感受自己的身体，新长出的肌肉，风吹过身体的感觉，成年人？嗯，我相信跟我差不多，都是为了体重，健康，形象问题，不得不去跑步的。不过也没关系，跑者，只要是坚持下来的，都获得了这些改善。而且，他们变得更自信，更专注。
　　怎样开始跑步？
　　1.找合适的时间和场地。
　　2.买身花衣服，不过重要的是鞋。
　　3.开始跑步。
　　时间很重要。要考虑到跑步不是一次性的手术，是一种生活方式（你没看错，你要有决心在日常生活中给它留出时间。你想作个谈吐不俗的人，所以你总会找时间去看话剧和音乐会，不是吗？），所以，能保证的稳定规律周期是很重要的。不过不规律也不要紧，规律什么的，都是为了最好的效果而设，不规律也容易给坚持造成困难，记住我们是为了锻炼身体并havefun，所以请自己把握。
　　地点也很重要。一个遥远而设施齐全、空气清新的公园是没什么意义的，不在家或者公司附近的健身房也是。如果可能，北京的同学推荐健身房，因为北京空气是crazilybad。这种空气的害处远远大于地沟油，因为地沟油你可以躲开，但是空气你不能少吸一口。
　　买花衣服不全是开玩笑。穿的漂亮可以让自己更开心。不过更重要的是一双合适的鞋子。根据我个人有限的经验，有选择焦虑症的请在asics选择即可，是日本专业致力于跑鞋的厂家，非常适合亚洲人。要学习脚型和体重的相关知识选择合适的鞋。
　　我这篇文章的重点，其实就在于，开始跑步这部分。我见过无数的朋友，开始跑步之后，很快就放弃了，因为很累，很辛苦，没有效果，难以坚持。我想说，这不怪你，因为你的跑法不正确。
　　从中学时代开始，我们的跑步都几乎限于体育课。要么为了热身，要么为了达标，所以不是太慢就是太快，而且都跟锻炼身体无关。我们并没有学会正确的锻炼身体的方法，不过话说回来，也几乎学不到正确锻炼头脑的方法。作为锻炼身体的慢跑，需要慢，均匀，持久，才能起到有氧运动的效果，锻炼心肺以及消耗脂肪。没有经验的人往往记得中学的情形，于是拔腿狂奔，当然很快就痛不欲生，于是停下来稍事休息后继续，当然更加痛苦，几次反复之后，就彻底放弃了。实际上，作为马拉松训练的项目之一，这种变速的跑法连马拉松爱好者也觉得很痛不欲生，何况跑步处女呢。你要做的唯一事情，就是降低速度，保持一个你能一边跑，一遍跟朋友交流政治、宗教、艺术等不能用是或者不是来简单回答的话题的速度，然后保持这个速度，跑得尽可能的久就可以了。话说回来，也不可以太慢，要感觉自己有迈腿的动作但是并不需要额外花力气迈腿，这个节奏一般是最适合你自己的。
　　那么，跑多久是够久呢？一般来说，有氧运动20分钟后开始消耗脂肪，40分钟是一个比较好的量。刚开始跑，要注意身体的信号，如果还没停下腿已经开始酸疼，或者呼吸急促甚至混乱，说明你已经到了极限，需要慢慢来。实际上如果你不够老，几乎很难坚持不到20分钟以上。如果20分钟内腿疼，说明你刚出院或者确实太缺乏锻炼；如果你20分钟内呼吸混乱，说明你刚出院或者确实太缺乏锻炼。无论那种情况，相信我，你先停下休息，下次再来，你会发现进步了很多很多，只是你的身体需要过程去应付你的要求罢了，一旦进入状态，这种无法坚持的错觉很快就会过去。
　　对于至少跑了一次的人，相信我，我知道你的感受，我第一天跑的那种感觉至今记忆犹新。跑的时候全身晃动，越来越费力却无法控制；停下来的时候全身酸痛，似乎不是跑而是滚了一遍。这是为什么呢？很简单，跑步是全身运动，需要身体的协调平衡，作为长期不运动的人，在持续的奔跑中这些肌肉都会受到考验。想减轻痛苦，可以降低速度并且减小动作幅度，但是这个痛苦一开始是无法完全避免的。好处是，仅仅通过跑步，就可以使包括腰腹在内的肌肉收紧，变得更有结实有弹性。太疲劳的时候，胸口也会觉得乏力，这是个明显的标志，说明需要休息和恢复，而且锻炼超出了你的心肺能力。
　　跑步结束之后，不要马上停下来，注意保暖或降温，慢走一会儿，然后做一个让你有些不耐烦的拉伸。很多人因为缺乏拉伸，肌肉的酸痛导致了自己不适合跑步的误会，或者太疼无法在计划的时间里继续，于是就此放弃了。要做拉伸，保持一个动作至少三十秒，感觉充分拉开之后再做下一个。
　　嗯，那什么时候开始，我们能从跑步中获得乐趣呢？
　　谁说能获得乐趣了？
　　好吧，其实是很有乐趣的。
　　和麻瓜们认为的跑步是非常机械的反复不同，跑步是很需要敏感度的运动。某种程度上，跑步和瑜伽类似，需要对身体的位置、动作、肌肉的运动和呼吸都要加以注意，调整，需要专注和放松之间的平衡，并且由于跑步是动态的激烈动作，所以更加多变。轻微的姿势调整，就能感受到不同肌肉受力的转换；极小的节奏变化，就能让你的心跳和呼吸发生变化。凡是说跑步机械无聊的人，都是对身体麻木不仁、性冷淡的人！
　　有一天，你会跟我一样，在跑过热身阶段以后身体轻盈，感觉自己的肌肉合乎心意的灵巧工作，自己的心脏有力，呼吸自然，你如同马一样鹿一样狗一样轻快前进，那时你会明白跑步对于人，不仅仅是一个纸一样刷豆瓣刷街旁的人，而是有血有肉的人，有多么重要。

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2012 首马渥太华: 335兔子

2012年5月26日，曾经3高的我在45岁之际有幸作为加拿大血癌慈善长跑队成员，站在了渥太华全程马拉松起跑线上。
利用业余时间只经过半年多的训练，能完成马拉松就是我最大的胜利。不过根据自己上次半马的成绩，还是初步制定了4小时的目标。当天天气非常好，状态也极佳，就这样跟着4小时的兔子跑了10公里后，开始慢慢加速，3：55，3：50，3：45，3：40的兔子一个一个地被我超过，直到后来看到3：35兔子时已经跑到了30公里了，还是感觉有些实力，但我知道后面一定很艰难，就跟紧了3：35的兔子跑，后来还帮兔子举牌子。
没想到3：35兔子突然对我说：看样子你很能跑，请你帮代替我跑吧，我要急解去了。就这样第一次跑马拉松的我竟然接过了3：35的兔子路牌并带上了兔帽，带着身后一群追随者向前方奔去。接过牌子后才发现兔子还真不好当，牌子上面标记好了每段距离的时间，要控制非常均匀的控制配速已达到按既定时间到达指定距离，这样我只有不停的看表，然后调整速度，这样非常消耗体力，而且到了35-38公里处是最艰难的时刻，如果出现极点处理不当的话可能造成不可预料的后果。所以我及时调整了呼吸和跑步节奏，2呼2吸或3呼3吸。就这样终于度过了最难的阶段. 跑到最后1公里处，虽然已经筋疲力竭，但周围无数观众的喝彩像强心剂一样鼓舞了干劲，迈开脚步向终点冲去，看到时钟3：37，大会的广播也在不停播报成绩。最后我的芯片成绩定格在了3：35’51”。就这样首马就客串了335的兔子。除了自己，惊喜万分的还有我们队教练和领队等，大家都来向我祝贺，我也非常高兴地与大家一起分享这种兴奋和快乐。


2013 二马多伦多:挺进波士顿

自从2012年5月在渥太华首马以3：35兔子身份跑完第一个马拉松后，就把目光盯上了波士顿马拉松.看到我的年龄标准是3：25的达标成绩。我想也许2，3年，也许5，10年。听我们俱乐部的frank说，他花了20年时间终于达到了波士顿马拉松的资格。而且还有不少人一直达不到标准。近一年来利用业余时间经过了艰苦的训练，无论风霜雪雨，酷暑严寒从不间断。特别是跑坡。由原来的10个加到20个上坡，感觉体力明显加强。
5月5日多伦多，早上7：30，全程马拉松正式开始，我把自己的最高目标定在3：25，波士顿马拉松资格成绩。
因为这次马拉松没有3：25 3：20，3：15兔子。 所以开始就一直跟着3：30的兔子跑。跑到一个小时我明显感觉很轻松，就开始慢慢加速. 到半程时看到时间是1：36，心里很高兴，因为比原计划1：40分整整快了4分钟，这样为后半程打下了很好的基础。到30公里时听到旁边的加油声说，加油啊，310兔子就在前面，像一阵兴奋剂一样，我开始加速向前想追上310兔子，可惜好景不长，体力明显感觉透支了，脚步也越来越沉重。我立即告诫自己不能随意改变计划否则后果不堪设想，于是慢下脚步调整呼吸继续向前，35公里后每公里都显得那么长，太阳也出来了，温度升高。每到一个补给站我都要慢下脚步来，不停补充运动饮料和能量剂还用水洒在头上和身上来降温。
到了最后，终于看到终点的计时器，当我跨过终点时，显示时间是3：15'45"
比去年的马拉松整整快了20分钟。惊喜万分。大大超过了预期3：25的目标。同时也超过了2014年波士顿马拉松的报名标准。

感想：
1. 由于受波士顿马拉松爆炸案的影响，不少国人朋友听到马拉松都担心受怕，甚至好言相劝。而在北美多伦多这次马拉松上却看到为了纪念波士顿马拉松，更多人的参加各种跑步活动来纪念（从他们的汗衫上文字可以看出）
2.在这两次的马拉松上，遇到的国人朋友太少了. 而在各种大学里，唐人街，开店的，做生意的，买房的人国人却比例大得很....

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皇家山50公里越野 mrsq2013 06 23
1.起点是蒙特利尔的西岛ST-CHARLIS圣罗兰河边，
2 然后沿魅力河边一直跑到运河
3.直达老港再上风光绮丽的游乐岛
4 经跨河大桥跑到市中心广场
5. 经由市中心大道直奔终点：
6 .皇家山大看台俯瞰全城
如此精彩绝伦的路线，把整个蒙特利尔全部的精髓都用脚步度量，并亲身挥洒汗水体验。
与众多痴迷跑步的好友并肩飞步于山水间，没有比赛，只有互相勉励。脱去一切世俗的面具和烦劳，真真正正的与大自然零距离亲近，多么有意义啊。
组织者分为两个项目：50公里越野（单程），100公里越野（往返）。考虑到自己练长跑时间还不到2年时间，所以这次选择参加50公里越野，争取完成。
据我们俱乐部的朋友介绍说，50公里越野对于跑过马拉松的人来说不算什么难事，因为50公里越野不像比赛，没有很大的压力，只要完成就是胜利。而且大家一起跑步互相鼓励和聊天。有专人带跑控制速度，中途还有补给，并可以欣赏到美丽的风光，所以往年基本上参加者都能完成。
其实，回忆以前，我记得我们小学时就经常步行到烈士公园，岳麓山等地方去活动。而我哥哥他们中学生就步行到韶山，岳阳楼等，岂止50公路....

此项目已经举行10年了，好像没看到华人的影子。

我已经报名了，还有吗？http://www.mrsq2013.com/

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今天本来计划跑30公里, 后来一高兴来了一个42公里
1. 天气极佳,温度,湿度正好,微风
2. 消耗1个能量棒, 500CC能量饮料,补水2次
3. 感谢铁人大汶陪跑20公里, 铁人体力好啊,下周要横渡渥太华河
4, 一路上风景如画(当然也有好多美眉跑步)

“蒙城跑侠实名群” qq群：280725121

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jzmtl

Endomondo没设置对吧， 跑了40多公里才消耗一千一百calorie?

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Post by jzmtl;3280261
Endomondo没设置对吧， 跑了40多公里才消耗一千一百calorie?

谢谢提醒, 检查 Endomondo设置好了, GPS手表也设置了,不知道什么状况.据好友的儿子说, 是没有那么多脂肪消耗了.
今天跑了15公里才消耗430卡路里
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jzmtl

应该是按体重计算的， 看来是我太肥了， 7公里就耗了近七百calorie.

大概算了一下， 不对吧， 13公里耗四百多， 体重得少于80磅

http://www.runnersworld.com/tools/calories-burned-calculator