唰!唰!唰!(轮滑+自行车)!!!

滑雪爱好者 · 发表于 2009-8-11 20:31

咋没开始就找到答案啦？

我们队副有句名言：装备精良就少了份灵气，我看你有灵气就是好苗子，跟着我们三个队长，你一定能梦想成真

千万别跟着我，近距离磁场太强，我的 GPS 会失灵 :eek!:； 10多天前才走了 80公里，回来后元气大伤，至今未愈

Post by ipotato218;2326298
嗯啊，看到大家装备都很好，而且经常还需要用车拉到很远的地方骑。我只有一部单车，觉得心有余而力不足啊，希望咱们有更多近郊骑行的安排^_^

colon · 发表于 2009-8-11 20:50

Post by 滑雪爱好者;2326670
10多天前才走了 80公里，回来后元气大伤，至今未愈

咋弄的？

bp · 发表于 2009-8-11 21:05

Post by ipotato218;2326298
嗯啊，看到大家装备都很好，而且经常还需要用车拉到很远的地方骑。我只有一部单车，觉得心有余而力不足啊，希望咱们有更多近郊骑行的安排^_^

心要真的有余，力岂会不足？

colon · 发表于 2009-8-11 21:27

Post by bp;2326725
心要真的有余，力岂会不足？

力不足不为奇，有心就有方法补救

骑车姿势比较固定，上身基本不动，而且一路颠簸受得都是硬伤，一些锻炼的建议
1，姿势要正确，具体自己上网查
2，如果觉得疼痛不适要找原因，必要时要停止骑车免得伤势扩大，切忌盲目冒进
3，骑车下肢锻炼的多，上肢少，平时做做俯卧撑，仰卧起坐，引体上升对均衡发展很重要
4，下肢力量的锻炼，可以在骑车的时候将齿轮比打到最大，就是前面最大齿，后面最少齿，缓慢蹬。此法关键不要伤了膝盖，一般人10分钟就好了，时间长了必然伤膝盖。

5，就是多骑，踏频要在90以上，找到舒适的节奏
6，开始要热身，结束时要做适当的放松动作调整呼吸，具体自己查。

坚持下去力就足了

滑雪爱好者 · 发表于 2009-8-11 21:45

如果此人是MM, 配方是否要改进？

Post by colon;2326766
力不足不为奇，有心就有方法补救

骑车姿势比较固定，上身基本不动，而且一路颠簸受得都是硬伤，一些锻炼的建议
1，姿势要正确，具体自己上网查
2，如果觉得疼痛不适要找原因，必要时要停止骑车免得伤势扩大，切忌盲目冒进
3，骑车下肢锻炼的多，上肢少，平时做做俯卧撑，仰卧起坐，引体上升对均衡发展很重要
4，下肢力量的锻炼，可以在骑车的时候将齿轮比打到最大，就是前面最大齿，后面最少齿，缓慢蹬。此法关键不要伤了膝盖，一般人10分钟就好了，时间长了必然伤膝盖。

5，就是多骑，踏频要在90以上，找到舒适的节奏
6，开始要热身，结束时要做适当的放松动作调整呼吸，具体自己查。

坚持下去力就足了