colon

我星期六或星期日会有进行一次慢跑，一般都是在下午7点左右开始，文火星一起跑跑如何？时间可以迁就你。

文星火

Post by colon
我星期六或星期日会有进行一次慢跑，一般都是在下午7点左右开始，文火星一起跑跑如何？时间可以迁就你。

我不过也是才开始跑，跑得很慢、很业余。
现阶段，还是自己依着自己的节奏慢慢跑着，恢复体力。跟别人跑，怕打乱自己的节奏。不过还是真诚地感谢你的邀请！

colon

我也是刚开始跑，今天是一个月来第一次跑，河边大约10公里，一个小时。跑步是一个很个人的运动，这么久以来我都是自己一个人跑，现在开车去河边风景好的地方跑，毕竟同一个地方跑的时间长了就没有新奇了，不知道你信不信，看着风景一个小时很快就过去，30分钟去30分钟回，有时还会再跑远些看看前面没看过的风景，不知不觉间就增加了运动量，回来的时候通常心情会轻松些，跑得会快一些。


简单介绍一下自己，以前体重90公斤，179cm，2003年非典期间在广州工人体育场跑400M的运动场，半年体重变成70公斤，腰围从36变成31，感觉太瘦了，也虚耗了很多体力，后来就停止了长跑。九月移民加拿大慢跑了一个月之后就没有进行任何锻炼，到05年九月体重恢复到75公斤，但肩膀手臂的还是太单薄，开始进行健身同时加以长跑，两个月后感觉太累，放弃了长跑专心健身。

健身需要吃大量的蛋白质，体重缓慢回升到78公斤，这个体重是我的理想体重。一共锻炼了17个月，中间断断续续的，后来工作的关系健身也中断了，直到现在，体重也反弹到83公斤，腰围变成了34。

现在目标是有氧运动减掉肚子跟大腿的脂肪，适当的时候增加力量锻炼恢复肌力。


长期的长跑，对脚踝跟膝关节都有不利影响，如果是跑运动场最好顺时针，逆时针这样调节着跑，如果是跑马路要注意上坡下坡，路面不平的影响。

长期的重量训练会减弱身体的有韧性也会有机会伤到身体，腰伤肩伤比较难处理一定要锻炼得法，而且食量跟运动量成正比的，一旦不运动身体会适应不了导致体重大幅上升或下降。

上面都是我个人的愚见，也是受伤之后领会的感觉。
最后总结：有氧运动为主，以保持不发胖，力量运动为辅保持肌肉力量塑造体型，各方面平衡最重要，锻炼之后一定要进行放松运动。同时避免体重短时间内大幅变动，那时候身体会很受伤的。

希望我的经验教训可以使各位在锻炼的时候少受伤，也希望可以认识更多热爱运动的朋友，希望各位指出我的错误。

文星火

谢谢colon的经验分享。很有意义！

我之所以选择慢跑，基于如下几个原因：
一、尽管自己身体一直不错，来加几年连医生都没看过，但人到中年了，还是应当开始有规律地坚持运动和锻炼，是为长久的健康，也是为生活更丰富更充实。
二、参加球类运动也不错，但可能受人员、时间、场地等诸多限制。一周一两次，也保证不了每天有均衡的运动量，难以长期坚持。
三、减肥不是主要目的。我从上学至今，75-80公斤的体重保持了近20年，所以不太担心体重超标。但戒烟以后，尤其是去年一个冬天没运动，体重还是增加了近8、9公斤，我倒不是想急于减掉它，而是怕再不开始运动体重会持续增长下去。
四、家附近有条幽静的小径，平常只有骑自行车的人和慢跑的人。我常走，只是为散步。以前看到那些大汗淋漓的慢跑者，从没想过自己会有一天也加入进去———尽管和有些跑者还打招呼。但，这次决定开始运动时，我先想到了慢跑。

关于运动伤害：
正如朋友们所说，与任何运动项目一样，慢跑也有锻炼不当造成身体伤害的情况。我认为，与激烈的球类项目或其它竞技项目相比，慢跑造成的伤害还是可以尽量避免和减轻的，一是因为：完全可以根据个人具体的体质情况来安排适合自己的训练强度，二是：几款流行的慢跑鞋都在努力证明它们在减轻关节、肌健等部位运动伤害方面所取得的革命性成就。我在选购第一双跑鞋的时候，除在网上查阅了大量信息外，还向店里的导购员仔细询问了许多这方面的问题。他检查了我走路的姿势，了解了我的体重、每天打算要跑的距离、每周跑的次数以后，推荐给我一款适合我的support型。知道了适合自己的鞋的类型，第二双就从网上定购了，毕竟比实体店里便宜不少。两双不同牌子但同是support型的鞋替换着穿，既可以仔细体会各自的不同特点看哪个更适合自己，也可以避免只穿一双过度磨损的情况。至于道路，很少在那么坑坑洼洼的路上跑，所以也不应该会有太大的问题。其实，多数跑鞋的设计也充分考虑了各种不同的路面情况。操场顺逆时针交替跑，很有道理，我看到田径场里有些人是这样调整的。至于心脏疼，我想不大会是由于颠簸引起，很可能是由于运动量过大或运动强度太大，超出了心脏负荷所致。

关于饮食与营养：
的确，大运动量的锻炼，身体所需的营养必须跟得上。可惜我饮食习惯比较极端：喜欢蔬菜水果牛羊肉鱼，主食吃的很少。一般，每天蔬菜加水果总要吃上一公斤左右，还有果汁也喝不少，但主食只吃一点：或粗面包，麦片粥，或一点豆饭，牛奶不喝但每天喝豆浆，鸡蛋也不吃，一天喝很多水主要是绿茶，一周偶尔吃两次烤牛排或鱼。为尽可能满足身体所需，我每天也吃一些保健品，计有：多种维生素加矿物质、Omeg3、卵磷脂、西洋参胶囊，也不知道这样服用有无配伍禁忌，反正问药店里的药剂师，他们都说没问题。总的说来，现有的饮食和营养能保持一天精力旺盛。

现状：
每天5-15公里，看天气和自己的时间安排。
速度较慢，一般：5公里36分钟，10公里75-80分钟，15公里120分钟左右。再长的距离还没跑过。

一家之言，欢迎指正。
也欢迎更多同胞加入到追求健康和快乐的行列中来。

colon

每天都坚持跑步难能可贵，持之以恒一定有成果

文星火

6月2日/周一 400米田径场15圈6公里
6月3日/周二 平常路径的2个来回10公里
6月4日/周三 400米田径场20圈8公里
6月5日/周四 平常路径的2个来回10公里
6月6日/周五 400米田径场15圈6公里
6月7日/周六 平常路径的1个来回5公里
6月8日/周日 平常路径的1个来回5公里

整一周，勉强50公里。

文星火

跑前，乳头处抹一些凡斯林，就不会磨得痛了。

文星火

又要下雨？
吓乎谁呀你！越下我越跑，这就换鞋出门，光脊梁跑去呀。

Prosys

个人认为,淋雨对身体不好.

Post by 文星火
又要下雨？
吓乎谁呀你！越下我越跑，这就换鞋出门，光脊梁跑去呀。

文星火

天气不是太冷没有关系吧？还好，下雨跑过几次倒没感冒。谢谢提醒。