文星火

天暖了，很想开始慢跑。有经验的朋友能否给些建议？

文星火

从四月十五号开始跑的，半个月了。中间因下雨等原因停了三四次，还算坚持的不错。
每天4-5公里，开始挺难，但三四天以后就习惯了。关键是掌握好自己的节奏，这很重要。刚开始不必太苛求速度，先练适应吧。
因常跑的那条路径，我不知道确切的距离，所以只能估计，会有些误差。上周六下午，我找了一个400米的标准场地试了试，结果是35分钟跑了13圈，不算累。自己都不敢相信，毕竟40来岁了，而且多年没坚持运动了。据此我推测，平常每天跑的距离应在4-5公里。
今天傍晚，再次来到上次的那个场地，想看看自己还有没有潜力。结果又让自己大吃一惊：一小时17分钟跑了25圈，之后调整呼吸又匀速走了5圈。记得用时一小时时，正在跑第20圈。自始至终节奏掌握得不错，所以不累。
很有信心回到二十来岁时的体力状态。
愿与大家共勉！

游鱼

本人一直喜欢运动,慢跑是其一.有三年没有运动了,去年下半年重新开始, 体能恢复得很明显.我一般是慢跑3000米, 做4*20个标准伏卧撑.有时间的话,没周到运动中心一到两次,每次一小时. 现在自我感觉很好.

如过停止运动时间较长,建议慢慢加大强度, 等身体各部位全面恢复后根据个人的体能,毅力等具体情况,逐步加大运动量, 如果过大,不利于信心恢复, 很难坚持下去. 把运动作为一种生活享受或者提高生活享受的一种方式样来看待, 而不是竞技目的, 坚持下去一般没有问题.

共勉!

colon

Post by 文星火
从四月十五号开始跑的，半个月了。中间因下雨等原因停了三四次，还算坚持的不错。
每天4-5公里，开始挺难，但三四天以后就习惯了。关键是掌握好自己的节奏，这很重要。刚开始不必太苛求速度，先练适应吧。
因常跑的那条路径，我不知道确切的距离，所以只能估计，会有些误差。上周六下午，我找了一个400米的标准场地试了试，结果是35分钟跑了13圈，不算累。自己都不敢相信，毕竟40来岁了，而且多年没坚持运动了。据此我推测，平常每天跑的距离应在4-5公里。
今天傍晚，再次来到上次的那个场地，想看看自己还有没有潜力。结果又让自己大吃一惊：一小时17分钟跑了25圈，之后调整呼吸又匀速走了5圈。记得用时一小时时，正在跑第20圈。自始至终节奏掌握得不错，所以不累。
很有信心回到二十来岁时的体力状态。
愿与大家共勉！

有兴趣，约个时间出来跑跑。514-690-3368

2dian

很适合中老年人.

文星火

Post by 游鱼
本人一直喜欢运动,慢跑是其一.有三年没有运动了,去年下半年重新开始, 体能恢复得很明显.我一般是慢跑3000米, 做4*20个标准伏卧撑.有时间的话,没周到运动中心一到两次,每次一小时. 现在自我感觉很好.

如过停止运动时间较长,建议慢慢加大强度, 等身体各部位全面恢复后根据个人的体能,毅力等具体情况,逐步加大运动量, 如果过大,不利于信心恢复, 很难坚持下去. 把运动作为一种生活享受或者提高生活享受的一种方式样来看待, 而不是竞技目的, 坚持下去一般没有问题.

共勉!

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你的认识很独到。
的确，不为竞技目的去跑，心的感觉是自由和愉悦的。

一朝风月

　　有关机构做过调查，从年轻的时候坚持长跑，并注意营养．６０岁的时候骨质密度和３５左右的差不多．＂人老先老腿＂＂性欲的持久力和腿部力量成正比＂这些江湖格言也说明了大家对慢跑的重视．
　　每个人的体能不尽相同，每个人的训练计划也是因人而异的，最好是有个专门的体能教练作为辅导，比如在健身房，教练会从运动生理学的角度给你制订属于你的计划，不过有一点是相同的，要循序渐进，逐步加大训练强度和时间，比如你是初学者，刚开始可以每周２～３次，每次不要少于１５分钟，因为１５分钟之前是在消耗你体内转化为脂肪前的糖原，之后才是真正消耗你体内的脂肪；一定要给自己充分的恢复时间，锻炼的养生很重要，３分在练７分在养．只要是坚持，脂肪燃烧量是不会少的，为了保证你的体能的恢复，一定要多喝营养汤（这很重要），建议骨头汤，猪肝菠菜汤等，人家马均人给运动员喝甲鱼汤，可惜这里没有；头２个礼拜是体质重塑期，您的抵抗力会在最底点，随时会小感冒，可能性为６０％，之后为上升期；在加大运动量的同时，要绝对注意保护自己的踝关节，和漆关节，慢跑对这两个部位磨损较大，一旦保养不好，会很影响锻炼计划；跑步的安全最重要，之前要充分热身和拔筋，跑完也要放松，最好每周或两周穿插游泳，放松身体．如果时间和身体允许，最好在健身房有辅助和针对性的配合训练．
　　任何运动都是贵在坚持，个人感觉慢跑是体能储备和提高免疫力的最佳方式．
　　

2dian

春夏秋室外慢跑,冬天室内原地跑.

一朝风月

原则上讲,任何季节,室外慢跑呼吸的氧气更多,建议在操场或者车少的地方,这样对身体好,和大自然的直接接触是最佳的.室外跑(自然跑动)的过程中参与的肌肉更多,对腰的锻炼更多,如果你练习一万米,等到了8000米的时候,你只有感觉自己的腰了,在这个阶段,腰是关键;如果碰到下雨当然要在室内,虽然跑步机的角度可调,但是更多的训练你的腿和肩的协调,对腰的要求相对小,如果你在室外能跑15分钟,在跑步机上就可以跑30分钟,之间的强度和训练覆盖范围是不一样的.最佳的跑步时间在下午3~6点,这个时间人的身体在抗疲劳方面最佳,健身的最佳时间为晚上6~9点,这期间身体肌肉的抗压力最好;一般来说,冬天是训练力量的的关键时期,春秋是长肌肉的最佳时期,夏天拉线条的最佳时期(去脂肪).

文星火

忘了，鞋的选择也很重要。