蒙特利尔华人羽毛球俱乐部正式成立！！！

bp · 发表于 2004-11-13 20:37

大家打球要小心，一定做好准备活动的，随着水平可技术的提高，相应的移动速度和击球力量也会随之增加，因此受伤的几率也就增加了，所以作好准备活动就尤其重要，特别是训练的强度要比比赛的强度大的多，而且重复性强，所以之前更要有充分的准备活动，
以我个人的经验，准备活动如下：
1。慢跑600~1000米。或跳绳3~5分钟。（要达到，微微出汗的感觉使肌肉。关节和韧带热起来）
2。拉韧带，趁热，要有一定的幅度。
3。活动全身关节，顺序由上之下或反之均可
4，最后重点活动打球手臂的肩肘和腕。

呵呵，希望大家在运动中快乐，而不是在运动中受伤！

百合谷 · 发表于 2004-11-13 20:46

新手.很想打球.怎么和大家联系?都是什么时候打啊.

qianiur · 发表于 2004-11-14 04:07

Post by bp
大家打球要小心，一定做好准备活动的.......

谢谢bp！准备活动确实非常重要，尤其是在打羽毛球这样运动量相对剧烈的活动中，如果不热身，一上来就打球，非常容易受伤。最近我们的几员大将：司马、老耿、梁栋和老程都受了或重或轻的伤，使我们球队的整体实力大损，同时他们自己也受着暂时不能打球的煎熬。。。:frown: 我们在这里已经反复强调，在球场上也多次重申，希望大家能养成一个好习惯，做到打球前先热身，这也是对自己的一种负责，以免使自己的身体受到不必要的损伤。还有就是，如果在打球的过程中感觉自己已经受伤了，就千万不要在打下去了，要赶紧退下来休息，以免伤情进一步恶化。我本人、老耿、老程都是很好的反面教材，受了伤了还不觉得，还在拼命打球，到最后要付出休息一两个月才能痊愈的代价，实在是不值得啊！！！:mad: 希望大家吸取教训，引以为戒，在打球中得到乐趣！

qianiur · 发表于 2004-11-14 04:09

Post by 百合谷
新手.很想打球.怎么和大家联系?都是什么时候打啊.

请您查看前面的帖子，尤其是第一贴。现在的活动时间是每周六晚上6：00～10：00，其他不变。

qianiur · 发表于 2004-11-14 04:10

luoy2000 和喜宝这两位新人这次怎么没有来啊？没见到你们，有点儿失望！:cool:

bp · 发表于 2004-11-14 13:43

熱身運動的生理效应

熱身運動(Warm up)是做運動前必需的，因為可以減低在運動時受傷的機會，更可增進肌肉反應靈活。其實在生理效應方面，熱身運動對身體有三大益處，第一升高體溫，第二是改善神經肌肉功能，第三是減少運動傷害的可能性。

早在1909年，Barcoft和King便發現體溫升高時，氧氣由血紅素釋放出來的速度較快及較多，因此運動中的肌肉可加速運用有氧性的能源。對細胞而言，當溫度升高時，新陳代謝反應會加速進行，更能有效地利用原料提供運動（即肌肉收縮）所需要的能量來源。同時由於加速氧氣及養份的輸送，也能減少新陳代謝所產生的乳酸的堆積。

做運動時，有足夠的能量是非常重要，因為好像開動一部跑車，若沒有足夠能量（氣油）提供，車子就不能走動，身體也是這樣，有足夠能力做運動，才能靈活及敏捷，更能發揮身體的肌肉肌能。

熱身運動時，身體的神經肌肉肌能都會得到改善，當熱身時，肌肉的溫度升高，肌肉細胞蛋白質的黏滯性會減低，因此肌肉細胞移動的機械率會提高，因此當肌肉的溫度比體溫高時，肌肉收縮的速度會加快，收縮的力量會增大。相反地，當肌肉的溫度比正常體溫較低時，肌肉的黏滯性會增加，會使肌肉收縮的速度變慢，收縮的力量減小。更重要的是溫度升高也會加速神經的傳導作用，增加神經感受器的靈敏度，使從事運動的人能移動得更快，同時由於神經肌肉間的協調作用增強，也能動得更準確。

熱身運動可以減少運動時肌肉拉傷的可能性，某些研究顯示適當而充分的熱身運動，可以預防肌肉、肌腱、韧帶及其他結締組織的運動傷害，原因是肌肉的彈性取決於其中的血液飽和度，意思是指肌肉中的含血量（即血液飽和度）較低時，往往比較高溫度的冗肉易拉傷，所以熱身運動可以防止做運動時肌肉拉傷。

另外，肌腱及韧帶的延展性也和溫度有關，當溫度較高時，肌腱及韧帶的延展性較大，所以在做運動之前，做熱身運動使身體的溫度提升後，才伸展肌腱或韧帶，這樣比較有效及安全。

因此，做熱身運動對於肌肉的彈性、肌腱及韧帶的伸展度都有很大的幫助，使做運動時，避免拉傷及伸展較靈活，這樣就可以避免運動受傷，更能享受運動帶來的樂趣。

喜宝 · 发表于 2004-11-14 19:56

Post by qianiur
luoy2000 和喜宝这两位新人这次怎么没有来啊？没见到你们，有点儿失望！:cool:

啊呀,甭提了, 刚来就闹了个大笑话,都不好意思上来丢人现眼 :p
我没留意wonder的回贴, 一直以为活动时间是周六上午. 害我一大早顶着寒风, 呼吃呼吃地杀到球馆. 结果接待的小妞说上午没有预订场地, 真傻眼了. 我上午给你电话就是在球馆打的, 和和和, 糗大了:p
就当是去采点, 下次去就不用认路了(嘿嘿,自我安慰一下). 那地方离地铁站挺远的. 我出地铁时找了一个人问路, 在他的指导下, 我坐了165直达Marianopolis college的门口.

真的好想打球, 我从去年打球受伤到现在都一年多没摸过球拍了,手发痒

这周一定去, 先报个名先.