2011 Montreal Marathon 备战

jurassic2 · 发表于 2011-9-21 16:19

Post by liuye;2965412
能通俗易懂地讲讲到底啥是“配速”吗？谢谢啦！

“配速”就是匀速跑完全程的速度，比如目标是3小时30分钟，那他的配速就是 210分钟/42.2公里 = 5分钟/公里。一般长距离跑步，全程匀速跑最省力。

liuye · 发表于 2011-9-21 18:38

Post by jurassic2;2965646
“配速”就是匀速跑完全程的速度，比如目标是3小时30分钟，那他的配速就是 210分钟/42.2公里 = 5分钟/公里。一般长距离跑步，全程匀速跑最省力。

可后半程的速度还能和前半程的一样，实在是太难了！

jurassic2 · 发表于 2011-9-23 20:15

9 am

19°C
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19°C 12 pm

24°C
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24°C

Partly Cloudy High
27°C

Precip
20%
           Wind:    From W at 6 km/h           Humidity: 73%           UV Index: 4 Moderate

这个天气能达到第二个目标就很不错了。

jurassic2 · 发表于 2011-9-23 20:18

我那天大概就是这个样子的了

xn · 发表于 2011-9-23 21:40

非常佩服jurassic2 的勇气和毅力。本人曾经专业训练长跑多年，但还没勇气尝试马拉松，自知其中艰难。
马拉松是超长距离跑，是毅力和耐力极限的考验。
根据以往比赛和训练经验提供以下建议：
1。准备活动要充分，特别是关节和肌肉放松以防抽筋和受伤。
2.赛前补充能量（巧克力,ATP等）和少量水，忌油腻食品和大量水份，以免胃部不适等。
3.大部分运动员在赛程80%左右会经历最困难的“极点”状态，一定注意保持呼吸节奏，调整步伐。一旦呼吸和步伐失调将导致大量体力消耗。
4.适当采取跟跑战术，可以减低阻力，和保持体力
5.适当下坡加速比上坡加速节省体力
本人介绍：原国防科技大学田径队长跑主力队员，前湖南省大学生5000米（15’25“），10000米（33‘45”）记录保持者

soc · 发表于 2011-9-24 10:25

Post by xn;2967374
非常佩服jurassic2 的勇气和毅力。本人曾经专业训练长跑多年，但还没勇气尝试马拉松，自知其中艰难。
马拉松是超长距离跑，是毅力和耐力极限的考验。
根据以往比赛和训练经验提供以下建议：
1。准备活动要充分，特别是关节和肌肉放松以防抽筋和受伤。
2.赛前补充能量（巧克力,ATP等）和少量水，忌油腻食品和大量水份，以免胃部不适等。
3.大部分运动员在赛程80%左右会经历最困难的“极点”状态，一定注意保持呼吸节奏，调整步伐。一旦呼吸和步伐失调将导致大量体力消耗。
4.适当采取跟跑战术，可以减低阻力，和保持体力
5.适当下坡加速比上坡加速节省体力
本人介绍：原国防科技大学田径队长跑主力队员，前湖南省大学生5000米（15’25“），10000米（33‘45”）记录保持者

中华牛人啊！

soc · 发表于 2011-9-24 10:35

Post by jurassic2;2967295
9 am
                                                         19°C
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这个天气能达到第二个目标就很不错了。

信心和苦练，您能创造佳绩的！

梦并不远 · 发表于 2011-9-24 16:55

选手同志明天见，我是义工。:wink:

看看这是虾米：

bp · 发表于 2011-9-24 18:07

祝明天跑马的顺利完成预定目标

梦并不远 · 发表于 2011-9-25 18:05

男子组前四，女子组前二，全是精瘦精瘦的黑人姑娘小伙。