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楼主: jurassic2
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2011 Montreal Marathon 备战

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91#
 楼主| 发表于 2011-9-21 16:19 | 只看该作者
Post by liuye;2965412
能通俗易懂地讲讲到底啥是“配速”吗?谢谢啦!

“配速”就是匀速跑完全程的速度,比如目标是3小时30分钟,那他的配速就是 210分钟/42.2公里 = 5分钟/公里。一般长距离跑步,全程匀速跑最省力。
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92#
发表于 2011-9-21 18:38 | 只看该作者
Post by jurassic2;2965646
“配速”就是匀速跑完全程的速度,比如目标是3小时30分钟,那他的配速就是 210分钟/42.2公里 = 5分钟/公里。一般长距离跑步,全程匀速跑最省力。
可后半程的速度还能和前半程的一样,实在是太难了!
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93#
 楼主| 发表于 2011-9-23 20:15 | 只看该作者
9 am                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     
                                                                                                                        19°C                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          
                                                                                                                Feels Like
                                                                                                                19°C                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 12 pm                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     
                                                                                                                        24°C                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          
                                                                                                                Feels Like
                                                                                                                24°C

Partly Cloudy                                                                                                 High
27°C

Precip
20%                                                                                                                                                                                                                                                          
                                                                                                                                                                                                                                                                           Wind:                                                                                                                                                                                                  From W at 6 km/h                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   Humidity:                                                                                                 73%                                                                                                                                                                                                                                                                                   UV Index:                                                                                                 4 Moderate                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        
                                                                                                                                                                                                                                                                                 
这个天气能达到第二个目标就很不错了。
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94#
 楼主| 发表于 2011-9-23 20:18 | 只看该作者
我那天大概就是这个样子的了

marathon.jpg (0 Bytes, 下载次数: 244)

marathon.jpg
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95#
发表于 2011-9-23 21:40 | 只看该作者
非常佩服jurassic2 的勇气和毅力。本人曾经专业训练长跑多年,但还没勇气尝试马拉松,自知其中艰难。
马拉松是超长距离跑,是毅力和耐力极限的考验。
根据以往比赛和训练经验提供以下建议:
1。准备活动要充分,特别是关节和肌肉放松以防抽筋和受伤。
2.赛前补充能量(巧克力,ATP等)和少量水,忌油腻食品和大量水份,以免胃部不适等。
3.大部分运动员在赛程80%左右会经历最困难的“极点”状态,一定注意保持呼吸节奏,调整步伐。一旦呼吸和步伐失调将导致大量体力消耗。
4.适当采取跟跑战术,可以减低阻力,和保持体力
5.适当下坡加速比上坡加速节省体力
本人介绍:原国防科技大学田径队长跑主力队员,前湖南省大学生5000米(15’25“),10000米(33‘45”)记录保持者
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96#
发表于 2011-9-24 10:25 | 只看该作者
Post by xn;2967374
非常佩服jurassic2 的勇气和毅力。本人曾经专业训练长跑多年,但还没勇气尝试马拉松,自知其中艰难。
马拉松是超长距离跑,是毅力和耐力极限的考验。
根据以往比赛和训练经验提供以下建议:
1。准备活动要充分,特别是关节和肌肉放松以防抽筋和受伤。
2.赛前补充能量(巧克力,ATP等)和少量水,忌油腻食品和大量水份,以免胃部不适等。
3.大部分运动员在赛程80%左右会经历最困难的“极点”状态,一定注意保持呼吸节奏,调整步伐。一旦呼吸和步伐失调将导致大量体力消耗。
4.适当采取跟跑战术,可以减低阻力,和保持体力
5.适当下坡加速比上坡加速节省体力
本人介绍:原国防科技大学田径队长跑主力队员,前湖南省大学生5000米(15’25“),10000米(33‘45”)记录保持者
中华牛人啊!
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97#
发表于 2011-9-24 10:35 | 只看该作者
Post by jurassic2;2967295
9 am                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
                                                            19°C                                                                                                                                                                                                                       
                                                        Feels Like
                                                        19°C                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          12 pm                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
                                                            24°C                                                                                                                                                                                                                       
                                                        Feels Like
                                                        24°C

Partly Cloudy                                                 High
27°C

Precip
20%                                                                                                                              
                                                                                                                                        Wind:                                                                                                   From W at 6 km/h                                                                                                                                                                                            Humidity:                                                 73%                                                                                                                                           UV Index:                                                 4 Moderate                                                                                                                                                                                                                                                                        

这个天气能达到第二个目标就很不错了。
信心和苦练,您能创造佳绩的!
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98#
发表于 2011-9-24 16:55 | 只看该作者
选手同志明天见,我是义工。:wink:

看看这是虾米:

IMG_7040.jpg (0 Bytes, 下载次数: 176)

IMG_7040.jpg
把日子过成段子
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99#
发表于 2011-9-24 18:07 | 只看该作者
祝明天跑马的顺利完成预定目标
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100#
发表于 2011-9-25 18:05 | 只看该作者
男子组前四,女子组前二,全是精瘦精瘦的黑人姑娘小伙。
把日子过成段子
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