太阳花

Post by 太阳花;2936249
预报说周日有雨，故周日活动取消。

另，明天（8.13）周六，早上7：30，在Atwater Market跑步前往F1，欢迎加入。

回来了，7：40出发的

tomcatacec

Post by 太阳花;2931388
借问jurassic一声，你是怎样测距离的。

Forerunner 205/305/405

太阳花

Post by tomcatacec;2936765
Forerunner 205/305/405

适用，请问哪里有卖的，谢谢

tomcatacec

Post by 太阳花;2936790
适用，请问哪里有卖的，谢谢

好像costco就有

太阳花

Post by tomcatacec;2936818
好像costco就有

多谢了，我下次去看看

太阳花

到costco看了，那里有两款，一款是forerunner 305 $150，好大一个手表， 另一款是garmin $199。不知道哪一个比较好？

今早无风无雨，错过了跑步

bp

Post by 太阳花;2937031
到costco看了，那里有两款，一款是forerunner 305 $150，好大一个手表， 另一款是garmin $199。不知道哪一个比较好？

今早无风无雨，错过了跑步

都是garmin的forerunner系列，型号不同。个人觉得功能上没有太大的区别，不过外形上还是差别很大的说

jurassic2

Post by bp;2937105
都是garmin的forerunner系列，型号不同。个人觉得功能上没有太大的区别，不过外形上还是差别很大的说

305,经典产品，性价比高。表盘比较大，看字比较清楚。但为2006年产品，精度一公里误差10米左右。
http://www.amazon.com/Garmin-For ... 13457829&sr=8-1

405，为305的升级。精度更高，开机搜索卫星比305快。
http://www.amazon.com/Garmin-For ... 13458049&sr=1-1

110, 为405的简化版，硬件基本一样，少了那些复杂的训练模式（305也有，但我从没用过）
http://www.amazon.com/Garmin-For ... 13458095&sr=1-6

210, 和110类似，但是加了心率带（305,405都有，110没有）

以上几款都不错，其他更新的可以找garmin网站仔细了解。加拿大卖的比美国贵啊。我的305是我弟弟去年在美国买的，不到$140.


               

jurassic2

本周8/8~8/14调整周，

按计划本周跑量有目的地下降目的是使身体重上周29公里的长距离恢复，同时准备下周32公里的长距离。
所以本周六和周日，分别为13公里配速跑和21公里长距离。

周六：13公里配速跑，所谓配速跑就是严格按马拉松的配速来跑。我因为目标为3:45，所以配速为5‘20“/公里。一公里热身之后，加速到5’30，然后速度基本稳定在5‘18”左右。跑完之后发现对速度的感觉不好，速度波动还是比较大5‘08“~5’27”。尤其上下坡和顺逆风时。其它还算轻松，只是右肩肌肉有点酸，看来上身肌肉力量不够，打了两天工就有影响了。

周日：起来晚了，突然不想跑了。必须寻求一些跑步的变化，于是就去参加一下montreal hash跑吧。http://www.mhhh.ca/, 关于hash跑步的介绍:
http://baike.baidu.com/view/20089.htm

：

这个组织全世界大一点城市都有，我在广州也是一个“资深” hasher了。

跑了7公里，啤酒到喝了不少，呵呵。这里的HASH大多在市区的街道上跑，相比广州在山里跑更有趣一些，而且这里集合地是在跑有的家里，后花园里，感觉比较受约束一点，不如广州就在山野，村庄一个不知名的空地上。或者如上海，在某个餐馆里。我是当天的唯一一个亚洲人（其中有一个华裔，但是她已经不会说中文了。），而且是第一次，就更拘束了。好在他们都还比较友好。










                       

jurassic2

按计划本周应该是休息的差不多，要来一次“劲”的长距离跑了。20英里（32公里）。

本来应该周日跑，结果家里有点事，休跑了两天，今天周二补上这个长距离。路线和上上周29公里一样，沿劳伦斯河跑16X2。

今天天气很好，气温又清凉16~22度，不错的温度。起床吃了几块饼干，带上一瓶自制“功能饮料”，八点半开始，一起步感觉很不错，前面10公里很轻松，甚至有几公里超过马拉松配速，得提醒自己收收脚。呵呵，不错嘛，看来今天32公里可以轻松拿下，而且大多数公里速度都在5’30”左右，心中暗算今天可以3小时跑完。

16公里折回头马上感受到逆风，虽然不大，但是要保持速度就困难了，26公里缓上坡，几乎要放弃，但是觉得长距离的重点是跑完，不用太在意速度，于是跑慢了点，一下就降到了6分开外了。30公里运河段路程结束，跑回马路，心想只要有一个红灯就停下算了吧，偏偏一路绿灯。31公里到了那个超过30°的斜坡，马上崩溃。一瘸一拐地步行了最后一公里。结果跑了2：58分，于31公里处崩溃，离计划只有最后一公里。

跑完之后，感受是
1）小腿紧张。分析原因，难道跑姿变了，后蹬更有力了？这是好事啊。再一想应该是鞋的原因。这次长距离没有刻意准备，穿了双阿迪鞋，不是那双经常跑长距离的艾斯克斯。
2）26公里处，感觉耐力还行，但就是迈不开步，速度提不上去。原因应该是比较注意长距离跑，所以耐力还行，但是由于生活工作的原因，12~15公里的中等距离跑得不够，耐乳酸能力不够，所以迈不开步。

称了下体重，降了2.3公斤，加上中途补水0.7公斤，整个下来体重下来了3公斤。还好不算太夸张。我的纪录是4.5公斤。

不能期望有轻松的长距离跑。